Å ha og nyte et sunt liv er ønsket til de fleste som bor på denne vakre planeten kalt Jorden, uavhengig av religion, politisk ideologi eller nasjonalitet; regelmessig fysisk aktivitet og aktiviteter som unngår og fjerner stillesitting, er en vinnende formel i de fleste tilfeller.
Egenomsorg, tilstrekkelig hvile, et balansert kosthold og fysisk aktivitet er uten tvil en effektiv kombinasjon for å opprettholde og balansere den riktige funksjonen til den fantastiske og perfekte maskinen som er den menneskelige kroppen, og alt som følger av dens fysiske tilstand. Riktig inntak av næringsstoffer, vitaminer, proteiner og mineraler er avgjørende for dens gode funksjon. Like viktig er tilstrekkelig hvile for å tillate riktig påfyll av livsviktig energi som trengs for korrekt funksjon. Det er her pysjamas får en svært viktig verdi i hvileøyeblikket.
Det er et økende fokus på fordelene ved fysisk aktivitet (FA) og på å oppmuntre verdenssamfunnet til å være mer fysisk aktive. Fysisk aktivitet er viktig for helhetlig helse, spesielt mental helse. Mangel på fysisk aktivitet er knyttet til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdommer og noen former for kreft.
De vanligste grunnene menn oppgir for ikke å drive med fysisk aktivitet er mangel på tid på grunn av jobb- eller studieforpliktelser, manglende interesse, alder ("jeg er for gammel") og vedvarende skader eller sykdommer.
I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) var menn litt mer fysisk aktive enn kvinner globalt i 2010.
Under halvparten av menn mellom 18 og 64 år er tilstrekkelig aktive i dag. Dette tallet reduseres til 1 av 4 for menn over 65 år. I tillegg har 7 av 10 menn i Europa overvekt eller fedme.
Generelt var rundt 23 % av voksne over 18 år ikke tilstrekkelig aktive i 2010 (20 % av mennene og 27 % av kvinnene).
Opplevde Barrierer for Fysisk Aktivitet
Det finnes flere vanlige grunner til at noen menn ikke trener:
- Mangel på tid til fysisk aktivitet (menn mellom 30 og 50 år er ofte opptatt med personlige forpliktelser). Når fritiden er begrenset, er det naturlig å velge hyggelige aktiviteter. Hvis menn ikke oppfatter fysisk aktivitet som hyggelig, vil de ikke gjøre det.
- Manglende interesse for fysisk aktivitet. Noen menn tror på den misoppfatningen at "ingen smerte, ingen gevinst" og mener at bare anstrengende og ubehagelige former for fysisk aktivitet er verdt det. Fysisk aktivitet trenger imidlertid ikke å være spesielt intens.
- Mangel på motivasjon for fysisk aktivitet. Noen menn ser helse som en lav prioritet.
- Mangel på fysisk evne. Helseproblemer som gjør aktivitet og bevegelse ubehagelig, som fedme, ryggsmerter eller vedvarende tretthet, er en vanlig barriere for regelmessig deltakelse i fysisk aktivitet.
- Begrenset tilgang til treningsfasiliteter. Noen menn tror alt handler om treningssentre osv. Det er ikke slik; for eksempel finnes det aktiviteter som ikke krever fasiliteter eller utstyr, som å gå tur.
Fysisk Aktivitet
Defineres som enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskler som krever energiforbruk, inkludert aktiviteter utført mens man:
- er på arbeidsplassen
- leker
- utfører husarbeid
- gjør aktive reiser
- deltar i fritidsaktiviteter
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å opprettholde en sunn kroppsvekt og reduserer risikoen for mange kroniske sykdommer og skader. Et høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon er også en av de beste indikatorene på generell helse og velvære.
Regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet har viktige helsemessige fordeler. Dette inkluderer å gå, sykle eller delta i idrett. Fordelene med fysisk aktivitet inkluderer redusert risiko for:
- Hjerte- og karsykdommer
- Diabetes
- Tykk- og brystkreft
- Depresjon
- Redusert risiko for hofte- eller ryggvirvelbrudd
- Hjelp til vektkontroll
Fordeler med Fysisk Aktivitet for Menn med Hjerte- og Karsykdommer
Fysisk aktivitet reduserer tydelig risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom (CHD). Det er ikke helt klart hvor mye fysisk aktivitet som trengs, men det er et nøkkelpunkt i forebygging av denne sykdommen som stadig øker og etterlater et negativt spor i samfunnet.
Noen studier har vist at de som utførte tilsvarende 300 minutter per uke med moderat intensitet fritidsaktivitet hadde 20 % lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. De som utførte tilsvarende 150 minutter per uke med moderat intensitet fritidsaktivitet hadde 14 % lavere risiko.
De relative risikoene er lavere blant personer som var fysisk aktive under minimumsanbefalingen, men over de med lavere aktivitetsnivå, noe som støtter anbefalingen om at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanske menn var fysisk aktivitet med høy intensitet, selv ≥ 70 MET-timer per uke, assosiert med lavere risiko for alvorlige kroniske sykdommer og total hjerte- og karsykdom. Løping, tennis og rask gange var assosiert med redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Fordeler med Fysisk Aktivitet for Menn med Kroniske Sykdommer
Vektreduksjon hos menn oppnås og opprettholdes best med en kombinasjon av kaloriredusert diett, fysisk aktivitet eller treningsprogram og atferdsendringsteknikker. Økt intensitet i fysisk aktivitet var assosiert med tap av fettmasse hos menn med alvorlig fedme.
Høyere nivåer av fysisk aktivitet var assosiert med redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes. Høyere nivåer av fritidsaktivitet kan redusere risikoen for: kronisk bekkenpinesyndrom; kronisk prostatitt hos middelaldrende og eldre menn.
Fordeler med Fysisk Aktivitet for Menn med Prostatakreft
Effektene av trening på kreftspesifikk livskvalitet hos menn med prostatakreft:
- Forbedring av kreftspesifikk livskvalitet og redusert tretthet hos menn med prostatakreft (opp til 6 måneders oppfølging).
- Positive effekter på styrke i underkroppen og aerob kapasitet.
- Fysisk aktivitet var assosiert med lavere total dødelighet hos menn med prostatakreft. Både moderat og høy intensitet viste signifikante resultater.
- Trening som faktor for å redusere risikoen for prostatakreft er fortsatt uklart.
Fordeler med Et Godt Plagg ved Leggetid
Målet med denne bloggen er å fremheve viktigheten av fysisk aktivitet for menns helse, som en alliert i rutinen med kosthold, hvile og trening som bør tas på alvor, like mye som bruk av pysjamas ved leggetid.
Derfor får valget av et godt natt- og hjemmeslitasjeplagg også betydning i forhold til temaet vi har diskutert. Før og etter trening bør man ha hvilt nok til å møte fysisk aktivitet i optimale forhold. Derfor kan El Búho Nocturno tilby et bredt utvalg av pysjamas, hvor vi er sikre på at du kan finne den pysjamasen som passer best til dine preferanser og behov, og som gir deg den nødvendige komforten for å kunne hvile godt.