Når vi snakker om stress, forbinder vi det ofte med noe svært negativt, men i virkeligheten er det en enkel fysisk og emosjonell reaksjon som er ganske naturlig, og så lenge det skjer i riktig mengde, kan det være nyttig. Selvfølgelig, hvis vi ser det fra et mer overdrevent perspektiv, kan det føre til alvorlige konsekvenser som fysisk og mental forverring, og det er et faktum at stress påvirker søvnen.
Stress kan defineres som en fysisk reaksjon som aktiverer en alarmtilstand i menneskekroppen for å forberede den på en risikofylt situasjon eller en situasjon som krever rask handling. På denne måten kan det variere og opptre som akutt eller kronisk stress.
Når vi snakker om akutt stress, beskrives det som stress som oppstår på kort sikt og oppleves sporadisk. Denne typen stress kan oppstå i risikofylte situasjoner, og aktiverer kroppen og sinnet for å tilpasse seg faren og deretter løse den.
Når vi derimot snakker om kronisk stress, refererer vi til en vedvarende lidelse som over tid blir skadelig. Dette kan holde kroppen og sinnet i en konstant alarmtilstand, noe som kan føre til helseproblemer.
Denne lidelsen bidrar til en rekke helseproblemer som fordøyelsesproblemer, hodepine, astmaanfall, humørforstyrrelser som depresjon og angst, i tillegg til at det også kan gjøre det vanskelig å sove og øke risikoen for søvnforstyrrelser.
Prosessen for hvordan stress påvirker søvnen
Som nevnt tidligere, er stress en viktig prosess for kroppen fordi det er en overlevelsesmekanisme i farlige situasjoner, men når dette vedvarer over tid, kan det påvirke kroppen negativt og utløse helseproblemer på ulike nivåer.
Det kan oppstå problemer på hormonelt nivå fordi når kroppen utsettes for en trussel, øker produksjonen av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol; disse kan utløse andre fysiske endringer og gjør at kroppen forblir i kamp-eller-flukt-modus. Ved kronisk stress aktiveres disse hormonene unødvendig.
På den annen side kan det også oppstå muskelproblemer, med økt muskelspenning under stressprosessen. Hvis reaksjonen ikke reduseres, kan kronisk muskelspenning føre til smertefulle rygg- og hodeplager.
En av de mest alvorlige påvirkningene kan sees på respirasjonsnivå. Stress kan gjøre pusten kortere og raskere, noe som kan være verre for personer med tidligere luftveisproblemer som astma eller lungesykdommer.
Stress påvirker også blodtrykket betydelig fordi stresshormonene får visse blodårer til å utvide seg og øker blodtrykket. Det er viktig å merke seg at vedvarende stress kan føre til betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Traumatisk stress er også en type kronisk stress som kan oppstå når en person utsettes for en traumatisk hendelse. Selv om mange kan håndtere effektene av et traume over tid, kan kroppens stressrespons noen ganger vare lenge og begynne å forstyrre andre deler av livet.
Sammenhengen mellom søvn og stress
Selv om vi allerede har forklart hva stress er og dets fysiske og mentale konsekvenser, er det også viktig å påpeke at stress har et nært forhold til søvn, og at dette forholdet er gjensidig.
Stress er en av hovedårsakene til søvnmangel og dårlig hvile. Men det fungerer også motsatt; mangel på søvn kan føre til mye stress. Selv om sammenhengen mellom søvn og stress er kompleks, viser forskning at stress har flere effekter på søvnen.
Stress gjør det vanskeligere å sovne, og derfor er personer med kronisk stress mest utsatt for å utvikle søvnløshet, en vanlig søvnforstyrrelse som ofte skyldes langvarig stress.
Søvnstrukturen kan også bli forstyrret. Selv om dette fortsatt er under forskning, mener eksperter at stress kan redusere «dyp søvn» (slow-wave sleep), som er svært viktig for å opprettholde fysisk og mental helse.
I tillegg til å være hovedårsaken til søvnløshet, kan stress også forstyrre søvnen. Personer som lider av dette kan våkne flere ganger i løpet av natten, oppleve mareritt eller til og med søvnparalyse.
I noen tilfeller kan også søvnbruksisme forekomme, en lidelse som innebærer å klemme og knirke tennene om natten. Kronisk stress og muskelspenning kan øke risikoen for dette.
Hvordan kan man redusere stress og sove bedre?
Det er normalt at mange dager fylles med arbeid eller personlige problemer, men det er viktig å lære å balansere disse, i tillegg til å sette av gode timer til søvn og hvile.
Det kan virke ubetydelig, men med denne lidelsen som påvirker søvn og hvile, må man ta hensyn til alt som får oss til å føle oss komfortable, også fysisk, spesielt når det gjelder å sovne og få hvile.
Derfor bør man vurdere å bruke passende klær til å sove i, som herrepysjamas, da dette er et ideelt plagg for å starte veien mot bedre søvnterapi.
Selvfølgelig er det et viktig steg å utvikle en plan for å håndtere stress for å unngå at søvnen blir forstyrret, og uten tvil vil et komfortabelt plagg som en god pysjamas, som bidrar til bedre søvn og komfort, være den beste følgesvennen når du begynner å jobbe med deg selv.
Det bør vurderes å bruke komfortable klær på en disiplinert måte. Herrepysjamas finnes i mange forskjellige snitt, farger, stoffer og mer, så det er mye å velge mellom.
Angst og søvn
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Personer som lider av dette, og som ofte er plaget av bekymringer, tenker ofte på disse i sengen, og angst kan også være årsaken til problemer med å sovne.
Derfor er det viktig å understreke at selv om det er viktig å utvikle en mer organisert rutine for å unngå stress eller angst for enhver pris, må man også respektere søvntidene. Ved å følge en avslapningsrutine og velge en pysjamas som er komfortabel nok, og som nevnt tidligere brukes disiplinert, sikrer man komfort når man skal sove.