Noen hevder at den beste kuren for mental, fysisk og emosjonell helse er å sove. De som sover lenge, blir ofte sett på som late og sløve. Den beste følgesvennen for disse timene som bør være hellige, bør alltid være pijama. Men hvorfor er dette stigmaet ikke bra, og hvilke effekter har søvn på hverdagen?
Ved første øyekast virker søvntemaet ikke spesielt fascinerende. Spesielt når man ikke har noen alvorlige problemer med det. Det blir først interessant når man oppdager at man fortsatt ikke vet hvorfor man må sove i bestemte perioder obligatorisk.
Mennesker er den eneste arten som bevisst tillater seg å sove lite, fordi de tror det ikke er noe "så nødvendig" og et tema man ikke bør gi så mye oppmerksomhet. Mennesket er ambisiøst av natur, planlegger mye hver dag, og når det trengs mer tid, går det på bekostning av søvnen, og på en uforsvarlig måte begås en uaktsomhet. Dette er et tema som må tas mer seriøst. Bruken av pijama, er et element som bør tas i betraktning for å fremme søvn.
Behov og Kvalitet på Søvn
I gjennomsnitt trenger man ulik mengde søvn avhengig av alder. En nyfødt baby sover mellom 14 og 20 timer, mens voksne klarer seg med mellom 7 og 9 timer. Likevel har alle et ulikt søvnbehov. Kvaliteten og mengden søvn avtar også med alderen, og med fravær av visse nødvendige miljøfaktorer for å oppnå det; blant annet kan nevnes riktig temperatur, madrassens tilstand og selvfølgelig bruk av en pijama som passer til anledningen.
Noen er nattugler, andre morgenfugler. Folk som står opp tidlig, legger seg vanligvis tidlig; mens nattuglene liker å sove mer og virkelig kommer i gang om natten. Man kan ikke velge hvilken type man er, det er en medfødt tilstand som følger hver enkelt. Det er sannsynligvis til og med arvelig, denne nattugle-tilstanden. Men det man kan velge, er å være varm og komfortabel med sin favoritt- og passende pijama.
Disse såkalte kronotypene følger en viss rytme av våkenhet og søvn. Eksperter forklarer at man bare kan være sårbar noen få timer hver natt. Mens nattuglene fortsatt er aktive, sover morgenfuglene allerede, og når morgenfuglene våkner veldig tidlig, hviler nattuglene fortsatt. En smart evolusjonstriks.
Tips for å Sove Bedre om Natten
-
Nøkkelen er Regelmessighet
Man bør prøve å legge seg og stå opp til samme tid, også i helgene. På den måten vil den indre klokken, kjent som døgnrytmen, tilpasse seg det som trengs for å kunne gå inn i de dype søvnfasene. For de som har som vane, spesielt i helgene, å være våkne sent om kvelden og "sove lenge" om morgenen, er dette i utgangspunktet bare en selvpålagt sosial tidsforskyvning. Man bør slutte med dette for kroppens og hjernens skyld, eller i det minste unngå å leve med eller adoptere denne dårlige vanen.
-
Å Ta igjen Søvn: En Myte
Man bør unngå å sove veldig lite fordi man ikke kan ta igjen tapt søvn. Hvorfor er det så ille? Fordi man vanligvis ikke merker søvnmangelen før man plutselig sovner i 1-2 timer. Som resultat risikerer man å få ulike typer ulykker (for eksempel ved bilkjøring: mikrosøvn), som ofte koster liv. Det er imponerende at det å ha hatt søvnmangel i gjennomsnitt 19 timer gir samme reaksjonsevne som en person under alkoholpåvirkning. I denne sammenheng er det viktig å igjen nevne bruken av pijama. Det er en stor hjelp for å få søvn.
-
Lys Forteller Kroppen at det er Dag
Hvem blir ikke glad når solen skinner om morgenen? Kanskje bortsett fra tenåringer når solen skinner rett inn i sengen deres. Morgensolen forteller hjernen at det er dag igjen, og at man nå må være våken, være oppmerksom og legge pijama til side for å aktivere seg for daglige aktiviteter. Derfor bør man prøve å få mest mulig direkte sollys om morgenen.
-
Kunstig Lys Er Ikke en Erstatning
Kunstig lys er svakere enn naturlig lys og er derfor ikke like effektivt som vekkerklokke. Det er derfor man kan føle seg trøtt og utmattet, selv om det bare er om morgenen. Om kvelden, når man skrur på lys, ser på TV, bruker datamaskiner eller andre enheter, signaliserer det til hjernen at det fortsatt er dag. Det frigjøres svært lite melatonin, et hormon som styrer våkenhet og søvnrytme. Melatonin gir tretthet, gjør det mulig å sove godt og deretter sove godt hele natten og få en god hvile, i samarbeid med bruk av pijama man foretrekker.
-
Hva Kan Man Gjøre?
På slutten av ettermiddagen, når man demper det naturlige dagslyset, bør man utnytte dette og tilpasse kroppen for hvile; ta på pijama og ikke bruke mye tid på å se på TV. På samme måte er det best om bærbar PC og mobil ikke brukes i denne tiden som er satt av til hvile.
Generelt anbefales det å ta på pijama 1 eller 2 timer før leggetid og samtidig ikke være koblet til noen skjerm, fordi hjernen mangler signalet om mørke. Som resultat produserer ikke hjernen nok melatonin til å sovne eller sove dypt nok til å nyte alle helsefordelene.
-
Traumer Prosesseres Bedre Under Søvn.
Hjernen fjerner bare tau- og ß-amyloid-proteiner under dype søvnfaser, som har vist seg å være assosiert med demens. Det man har lært, konsolideres bedre og mer effektivt gjennom søvn. De beste ideene og de mest kreative løsningene på tilsynelatende uløselige problemer kommer mens man sover.
-
Bra for Kroppen
Gjenoppretting og regenerering skjer best under søvn. Å sove mye fremmer raskere helbredelse ved sykdom eller skade, og hvis det skjer med bruk av en god pijama, enda bedre. Under søvn læres og automatiseres motoriske ferdigheter raskere. Søvn hjelper deg å bli i bedre form raskere og yte godt, som i toppidrett.
Fra tidlig alder bør man venne seg til å sove godt og med pijama. Det er godt dokumentert at denne praksisen er gunstig for kroppens generelle helse og mental helse. Hos El Búho Nocturno kan vi hjelpe i prosessen med å velge den ideelle pijama.