Å sove de timene man trenger og kvaliteten på disse er like viktig for mennesket som å spise og puste, siden søvn har som mål å gi hvile og reparasjon av kroppen for å forhindre forverring og sykdommer på lang sikt. For mange mennesker er dette vanskelig, og de må derfor velge noen triks for å sove bedre.
Her har ulike studier vist at mangel på søvn av god kvalitet har en svært negativ innvirkning på forskjellige aspekter som påvirker helsen. For eksempel kontroll av stoffskiftet, appetitten og energiforbruket hos de samme individene.
Gjennom hele livet vil folk tilbringe en tredjedel av tiden sin sovende, så det er viktig å gjøre det på en gunstig måte. Så, hvis det er noe naturlig for mennesker, hvorfor er det så mange problemer med å sovne?
Sannheten er at disse problemene er relativt vanlige, og det finnes en ganske høy andel som viser at de fleste som ikke kan nyte en god natts søvn, lider av søvnløshet. På den annen side er det også ganske vanlig at hviletiden påvirkes av miljøfaktorer som temperaturendringer, uregelmessige tider og komfortgraden til sengen; derfor trenger man å utføre noen ritualer for å sove godt.
Fungerer Triksene for å Sove Bedre for Alle?
I større eller mindre grad fungerer de grunnleggende triksene for å sove bedre for alle som ønsker å implementere dem, enten for å slappe av eller faktisk forbedre søvnkvaliteten. Det er viktig å påpeke at dette også bør vurderes nøye.
Som nevnt tidligere, er søvnproblemer svært vanlige, men de påvirker ikke alle likt fordi sårbarhet og følsomhet for disse faktorene kan variere og påvirke noen individer mer negativt, så det anbefales å oppsøke en spesialist for en mer presis diagnose.
Det er også verdt å merke seg at noen eksperter bekrefter at den viktigste miljøårsaken til søvnløshet er uregelmessige søvntider, da dette forstyrrer syklusen, i likhet med å sove for mye på dagtid.
På den annen side må man også fremheve andre faktorer som skaper vanskeligheter med å sove, som for eksempel overdreven TV-titting, røyking, inntak av stimulerende drikker om kvelden og til og med overdreven støy på soverommet.
Hvordan Begynne å Sove Godt?
Selv om noen av de viktigste ytre faktorene som kan skade god søvn allerede er fremhevet, må vi begynne å snakke om hvordan man kan begynne å sove bedre. Før man utfører triksene som vil hjelpe deg å sove bedre, er det avgjørende å først etablere en rutine eller utføre visse aktiviteter lenge før sengetid.
For eksempel anbefales det å unngå koffein, energidrikker, sigaretter og alkohol før man legger seg. Det anbefales også å trene regelmessig og fastsette en bestemt tid for å legge seg og stå opp.
Når hviletiden er satt av, blir det enkelt å starte en søvnrutine som passer bedre og med de riktige verktøyene for å forbedre opplevelsen. Selvfølgelig, akkurat som man trenger en rutine og et bestemt tidspunkt for hvile, er det best å organisere dagen slik at man kan fullføre andre arbeids- eller personlige aktiviteter uten å forstyrre hviletiden.
På den annen side, selv om det er uvanlig, anbefales det å unngå for mange ettermiddagslurer, da dette kan gjøre det vanskeligere å oppnå de anbefalte åtte timene søvn.
Triks du kan følge for å hvile bedre
Det er viktig å huske at en dårlig natts søvn ikke bare påvirker humøret, men på lang sikt kan føre til komplikasjoner, ikke bare fysiske, men også mentale. Uansett alder bør søvn få spesiell oppmerksomhet, på samme måte som et balansert kosthold eller en treningsrutine for å se bra ut. Dessuten er det beste med disse triksene at alle kan utføre dem.
Først og fremst bør en person før leggetid velge en komfortabel bomulls-pyjamas. Dette er hovedverktøyet for å komme i en fullstendig avslappet tilstand, siden den myke bomullsstrikkede stoffet lar kroppen slippe all spenning og lettere gå inn i søvntilstanden. Hvis du ønsker, kan du finne et bredt utvalg av rene bomulls-pyjamaser, både med lange og korte ermer, vevd og strikket, på nettsiden til El Búho Nocturno, som gir en fullstendig avslapningsfølelse.
Du kan også velge å smøre på fuktighetskrem, vaske ansiktet og bruke en myk sovemaske for å være helt tilstede i deg selv.
Deretter er en av hovedtriksene metoden fire, sju og åtte, som ofte praktiseres av engstelige eller stressede personer, og det beste er at den kan utføres hvor som helst.
Denne metoden går ut på å slappe av ved å presse tungespissen mot toppen av fortennene, og derfra begynne flere pustesykluser.
Deretter puster man dypt inn gjennom nesen i fire sekunder, holder pusten i sju sekunder og puster sakte ut gjennom munnen i åtte sekunder. På denne måten hjelper syklusen med å tilføre mest mulig oksygen til kroppen, slik at det parasympatiske nervesystemet slapper av samtidig som hjerterytmen senkes.
Under hvile er pusteøvelser de mest hjelpsomme fordi de fremmer avslapning, løsner muskelspenninger og roer sinnet til en fullstendig mental og fysisk komforttilstand.
Det finnes mange pustemetoder som brukes som triks før søvn, men uansett hvilken man velger, gir de mange fordeler som forebygging av stress og tretthet, reduserer emosjonell spenning, blodtrykk, fremmer kontroll over tanker og skaper en sterk følelse av velvære.
Derfor anbefales dyp pusting og meditasjon før leggetid sterkt.
Ekstra aktiviteter å vurdere for enklere avslapning
I tillegg blir folk hver dag utsatt for aktiviteter eller hendelser som ubevisst gjør kroppen mer anspent ved dagens slutt, noe som kan forstyrre søvnen.
Derfor anbefales det å gjøre yoga-strekkøvelser daglig, enten enkle eller avanserte. Det beste med yoga er at det er en så dynamisk aktivitet at selv menn i bomulls-pyjamas kan gjøre det, og forskjellen i søvntiden vil være merkbar.
Hviletiden bør sees på som et intimt øyeblikk med egenkjærlighet, så enhver aktivitet som gagner kroppen og hjelper den til å være i en roligere tilstand, bør ønskes velkommen og utføres.
På denne måten kan folk til og med slappe av ved å drikke te, få en nakkemassasje og høre på en god spilleliste med ambient musikk, eller spille et avslappende videospill i kort tid for ikke å anstrenge øynene for mye.