Ofte har man problemer med å sove, og de fleste er ikke klar over at dette skyldes eksterne faktorer. Selv om det finnes mange triks for å sovne effektivt, må man se på de personlige vanene man har daglig, og ja, man må gi pyjamasen og kostholdet om kveldene den respekt de fortjener.
Det må understrekes at god søvn er en tilstand kroppen generelt trenger for å reparere, gjenopprette og regenerere seg etter en arbeidsdag. I denne tilstanden kan kroppen regulere hormonelle og metabolske prosesser. Fordøyelsesprosessene reduseres også, og energilagring og sparing aktiveres, samtidig som hukommelsen organiseres og forberedes på å motta mer informasjon.
Derfor er det et faktum at når det gjelder kosthold, kan det mest passende måltidet i stor grad fremme god søvn, siden et riktig kosthold bidrar til å øke melatonin, som er et hormon, og serotonin, en nevrotransmitter, som aktivt deltar i søvnsyklusen.
Her kan begge stoffene økes takket være tilstedeværelsen av aminosyrer som tryptofan, som finnes i en rekke matvarer som meieriprodukter, egg, belgfrukter, nøtter, noen karbohydrater som havre, ris og grønnsaker.
Og ja, når man sover, kan en komfortabel pyjamas være den beste allierte, men det som gjøres før man legger seg, påvirker også hvilen, og opplevelsen kan alltid bli bedre.
Hvordan går pyjamas og kosthold hånd i hånd?
Akkurat som en god herrepyjamas kan påvirke hviletiden takket være mykheten og komforten den gir, finnes det også visse matvarer som hjelper deg å sove bedre, og andre som kan gjøre det motsatte. Det er viktig å merke seg at dårlig søvn kan utvikle seg til søvnforstyrrelser som på lang sikt kan føre til degenerative sykdommer.
Derfor må man tenke på at hvis man ikke nyter søvnen, kan kroppen bli påvirket av en rekke forstyrrelser som hovedsakelig rammer nervesystemet eller immunsystemet.
På denne måten påvirker måten man spiser direkte personlig velvære. Uten tvil er det en grunnleggende faktor for at kroppen skal fungere riktig, selv under søvn.
Det må også understrekes at søvntiden i stor grad kan være betinget av sosiale vaner, arbeidsskift, samvær med familien og fritid med vennekretsen. Alle disse faktorene påvirker både søvnkvaliteten og spisevanene.
Derfor, hvis en person sover dårlig og veldig lite, kan det oppstå en ubalanse i hormonene som regulerer appetitten, og sannsynligheten for overvekt øker. Det er derfor nødvendig å kontinuerlig knytte og regulere måltidene som inntas før søvn.
Vi gir deg løsningen når det gjelder klær til å sove i, for hvis du besøker vår nettside El Búho Nocturno, kan du velge pyjamasen som passer best til dine behov.
Kosthold og søvnforstyrrelser
Generelt, som nevnt tidligere, er kronisk søvnløshet en av de vanligste forstyrrelsene på grunn av mange eksterne faktorer som skader hviletiden, blant disse dårlig kosthold. Derfor går sunt kosthold og god søvn hånd i hånd.
Spesialister sier at mangel på opptak av magnesium, B-vitamin-kompleks, kalsium, sink, kobber og jern i kosten regnes som hovedårsakene til søvnforstyrrelser. For å nyte god søvnkvalitet er det derfor viktig å unngå inntak av kaffe, sjokolade eller tobakk før søvn, samt sure matvarer eller alkohol.
Det finnes vitaminer som hjelper mot disse problemene og forbedrer søvnen. Minst vitamin C er assosiert med søvnløshet fordi mangel på det i kroppen fører til overskudd av histamin, et stimulerende stoff som fremmer våkenhet. Nevrologer forklarer også at vitamin C hovedsakelig fremmer jernopptak.
På den annen side er lave nivåer av magnesium også årsak til søvnløshet, så det anbefales å innta det i forhold til kalsium. Denne typen kosthold kan enkelt følges ved å spise nøtter, frukt og grønnsaker.
Regulert inntak av B-vitamin-komplekset, niacin, eller populært kjent som vitamin B3, kan også forhindre søvnløshet og er mest nyttig for personer som lider av avbrutt søvn. Vitamin B12 bidrar til regulering av søvnrytmen og kan være nyttig for personer med uregelmessig søvnrytme.
Anbefalinger rett før søvn
Det må understrekes at søvn bør stimuleres, enten ved å nyte friheten til å bruke boxershorts eller en sommerpyjamas. Men man må også følge en rekke retningslinjer før søvn, spesielt når det gjelder maten man spiser.
En av hovedanbefalingene for å sovne bedre basert på et balansert kosthold er at all mat bør inntas en til to timer før søvn, helst. Dette for å unngå at fordøyelsesprosessen forstyrrer hvilen.
Det finnes mange matvarer som kan forbedre søvnkvaliteten, og kombinasjonene er uendelige. Man trenger ikke være en kokk for å lage gode middager som gagner kroppen, bare litt kreativitet.
Blant matvarene som kan lette hvilen, er fullkorn som hele korn, som naturlig kan øke serotoninnivåene i kroppen. Det anbefales også å inkludere dem i kostholdet, spesielt ved stress og angst.
Å inkludere en naturlig søtningsmiddel som honning i kostholdet er også viktig, da det fungerer som et beroligende middel og hjelper leverens gode funksjon. Under søvn vil leveren fortsette å arbeide og rense blodet effektivt.
Hvis man ønsker å innta protein, er magert kjøtt som kylling og kalkun best egnet, da de er lette å fordøye og ikke vil forårsake problemer om de spises om kvelden før søvn. Det anbefales også å alltid kombinere dem med en betydelig mengde grønnsaker eller en banan.
God hvile krever disiplin
Å hvile og sove godt er noe man må bruke tid på og, fremfor alt, disiplin. Det kan ofte virke lite attraktivt eller krevende å stimulere god hvile, men når man ser fordelene det kan gi, sammen med et godt kosthold, vil man ikke gå tilbake fra å utvikle gode vaner.
Hvilen er den nødvendige pausen kroppen trenger for å hente krefter, så man kan si at etter en slitsom dag tillater hvilen at kroppen starter på nytt. Derfor må man alltid gi den de beste verktøyene og være hundre prosent disiplinert med søvntidene for at den skal oppnå sitt mål og gjøre deg mye mer produktiv de neste dagene.