Dormir as horas que se cumprem e a qualidade destas são tão importantes para o ser humano como comer e respirar, uma vez que o sono tem como fim o descanso e a reparação do organismo para prevenir o seu deterioro e doenças derivadas a longo prazo. Para muitas pessoas, este trabalho torna-se complicado, pelo que têm de optar por alguns truques para dormir melhor.
Aqui, diversos estudos demonstraram que a falta de sono de boa qualidade tem um impacto extremamente negativo em vários aspectos que afetam a saúde. Por exemplo, o controlo do metabolismo, o apetite e o gasto energético dos mesmos indivíduos.
E é que, durante toda a vida, as pessoas passarão um terço desta a dormir, pelo que devem fazê-lo de forma benéfica. Então, se é algo natural para as pessoas, por que existem tantos problemas para adormecer?
A verdade é que, estes são relativamente comuns e existe uma cifra bastante alta que reflete que, a maioria dos que não conseguem desfrutar de uma boa jornada de sono, padece de insónia. Por outro lado, também é bastante normal que a hora do descanso seja afetada até por fatores ambientais como as mudanças de temperatura, horários irregulares e o grau de conforto da cama; por isso, precisam de levar a cabo alguns rituais para dormir bem.
Os Truques Para Dormir Melhor Funcionam Para Todos?
Em maior ou menor medida, os truques básicos para dormir melhor funcionam para todos aqueles que os queiram implementar, seja para simplesmente relaxar ou, de facto, melhorar a qualidade do sono. É importante destacar que, da mesma forma, é algo que deve ser avaliado com atenção.
Como mencionado anteriormente, são muito comuns os problemas para conciliar o sono, mas estes não afetam toda a gente da mesma forma, uma vez que o nível de vulnerabilidade e sensibilidade a estes fatores pode variar e pode afetar de maneira mais negativa alguns indivíduos, pelo que é recomendável, em primeira instância, consultar um especialista para um diagnóstico mais preciso.
De igual forma, cabe destacar que alguns especialistas confirmam que a principal causa ambiental responsável pela insónia é o horário irregular do sono, uma vez que altera o seu ciclo, tal como dormir demasiado durante o dia.
Por outro lado, também é importante destacar outros fatores que produzem dificuldades na hora de dormir, como pode ser, ver televisão em excesso, fumar, consumir bebidas estimulantes à noite e até mesmo o ruído excessivo no quarto.
Como Começar a Dormir Bem?
Embora já tenham sido destacados alguns dos principais fatores externos que podem prejudicar boas horas de sono, é necessário começar a falar sobre como se pode começar a dormir melhor. Antes de aplicar aqueles truques que farão com que durmas melhor, é fundamental criar uma rotina primeiro ou realizar certas atividades muito antes de dormir.
Por exemplo, é recomendável evitar a cafeína, bebidas energéticas, o cigarro e o licor antes de dormir. Da mesma forma, recomenda-se fazer uma certa quantidade de exercício constantemente e designar a hora de ir para a cama, assim como a de acordar.
Uma vez que as horas de descanso estejam reservadas, será fácil começar uma rotina de sono mais adequada e com as ferramentas certas para melhorar a experiência. Claro que, assim como é necessário ter uma rotina e uma hora exata para descansar, o mais indicado é organizar o dia de forma a poder cumprir o restante das atividades laborais ou pessoais, sem interromper a hora de descanso.
Por outro lado, embora seja pouco comum, recomenda-se não frequentar tanto as sestas à tarde, uma vez que, assim, será um pouco mais complicado cumprir as oito horas de sono recomendadas.
Truques que Podes Seguir Para Descansar Melhor
É necessário lembrar que uma má noite de sono não só afeta o humor, mas a longo prazo pode trazer complicações, mais do que físicas, também mentais. Independentemente da idade, o sono deve receber atenção especial, assim como a que se dá a uma dieta equilibrada ou a uma rotina de exercício para se sentir bem; além disso, o melhor destes truques é que qualquer pessoa pode realizá-los.
Primeiro o primeiro, o que uma pessoa deve fazer antes de se deitar, é optar por um pijama confortável de algodão. Este seria a principal ferramenta para entrar num estado pleno de relaxamento, uma vez que a tecido suave do algodão permitirá ao corpo deixar de lado qualquer tipo de tensão e entrará mais facilmente no estado de sono. Se desejar, poderá encontrar no site de El Búho Nocturno uma ampla gama de pijamas de puro algodão, tanto de manga longa como de manga curta, de tecido e de malha com os quais poderá alcançar uma sensação de relaxamento plena.
Também se pode optar por aplicar cremes hidratantes, lavar o rosto e colocar uma máscara suave para estar completamente imerso em si mesmo.
Depois, um dos principais truques é o método quatro, sete e oito, que tende a ser praticado principalmente por pessoas ansiosas ou stressadas, e o melhor é que pode ser em qualquer lugar.
Este método consiste em relaxar pressionando a ponta da língua na parte superior dos dentes da frente e, a partir daqui, começarão a ser feitos vários ciclos de respiração.
Posteriormente, começará a respirar profundamente pelo nariz durante quatro segundos, para assim, mantê-la por sete segundos e exalar lentamente pela boca durante oito. Desta forma, este ciclo ajudará a introduzir a maior quantidade de oxigénio no organismo, permitindo que o sistema nervoso parassimpático se relaxe ao mesmo tempo que o ritmo cardíaco se desacelera.
E é que, no momento de descansar, os exercícios de respiração são os que oferecem mais ajuda porque facilitam o relaxamento, soltam a tensão muscular e dissipam a cabeça até chegar a um estado de conforto pleno tanto mental como físico.
Existem muitos métodos de respiração que são utilizados como truques antes de dormir, mas, seja qual for, obtêm-se muitos benefícios como a prevenção do stress e da fadiga, reduz a tensão emocional, a tensão arterial, favorece o controlo dos pensamentos e gera uma forte sensação de bem-estar.
Por isso mesmo, recomenda-se muito a respiração profunda e a meditação antes de dormir.
Actividades Plus a Considerar para Relaxar Mais Facilmente
Além disso, a cada dia que passa, as pessoas estão sujeitas a atividades ou acontecimentos que, inconscientemente, fazem com que o corpo se encontre muito mais tenso no final do dia, pelo que o sono será mais frustrado.
Por isso, uma das atividades recomendadas para fazer no dia a dia são alongamentos de yoga, sejam eles simples ou avançados. O melhor do yoga é que é uma atividade tão dinâmica que até mesmo os homens em pijamas de algodão podem realizá-la e a diferença na sua hora de dormir será notória.
O momento de descansar plenamente deve ser visto como um momento íntimo de amor-próprio, pelo que qualquer atividade que beneficie o corpo e o ajude a estar num estado mais tranquilo deve ser bem-vinda e desenvolvida.
Desta forma, as pessoas poderiam até relaxar tomando um chá, fazendo uma massagem no pescoço e ouvindo uma boa playlist de música ambiente, ou jogando um videojogo relaxante por um curto período de tempo para não cansar tanto a vista.