O sono, as horas que se cumprem e a qualidade das mesmas são tão importantes para o ser humano quanto comer e respirar, uma vez que o sono se destina a descansar e reparar o corpo para prevenir seu agravamento e doenças derivadas a longo prazo. Para muitas pessoas, esse trabalho é complicado, então elas precisam escolher alguns truques para dormir melhor.
Aqui, diversos estudos têm mostrado que a falta de sono de boa qualidade tem um impacto extremamente negativo em diferentes aspectos da saúde. Por exemplo, o controle do metabolismo, apetite e gasto energético dos mesmos indivíduos.
E é que, ao longo da vida, as pessoas vão passar um terço delas dormindo, então elas devem fazer isso de uma forma benéfica. Então, se é natural para as pessoas, por que existem tantos problemas para adormecer?
A verdade é que são relativamente comuns e há um número bastante elevado que reflete que a maioria das pessoas que não conseguem ter um bom dia de sono sofre de insônia. Por outro lado, também é normal que o tempo de descanso seja afetado até por fatores ambientais como mudanças de temperatura, horários irregulares e grau de conforto da cama; então eles precisam realizar alguns rituais para durma bem.
Os melhores truques para dormir funcionam para todos?
Em maior ou menor grau, os truques básicos para dormir melhor funcionam para quem deseja implementá-los, seja para simplesmente relaxar ou, na verdade, para melhorar o dia de sono. Deve-se notar que, da mesma forma, é algo que deve ser avaliado com uma lupa.
Como mencionado acima, os problemas do sono são muito comuns, mas eles não afetam a todos igualmente, porque o nível de vulnerabilidade e sensibilidade a esses fatores podem variar e pode afetar alguns indivíduos mais negativamente. Portanto, é aconselhável ir a um especialista em primeira mão para um diagnóstico mais preciso.
Da mesma forma, deve-se destacar que alguns especialistas confirmam que a principal causa ambiental responsável pela insônia é o horário de sono irregular, uma vez que altera o ciclo do sono, além de dormir muito durante o dia.
Por outro lado, devemos destacar também outros fatores que dificultam o sono, como assistir excessivamente televisão, fumar, beber bebidas estimulantes à noite e até mesmo ruído excessivo no quarto.
Como começar a dormir bem?
Embora alguns dos principais fatores externos que podem afetar uma boa noite de sono já tenham sido destacados, devemos começar falando sobre como você pode começar a durma melhor. Antes de realizar aqueles truques que o farão dormir melhor, é essencial criar primeiro uma rotina ou realizar algumas atividades bem antes de dormir.
Por exemplo, é aconselhável evitar cafeína, bebidas energéticas, cigarros e bebidas alcoólicas antes de dormir. Da mesma forma, é recomendável fazer uma certa quantidade de exercícios constantemente e designar a hora de ir para a cama, bem como a hora de acordar.
Uma vez que as horas de descanso sejam reservadas, será uma tarefa fácil iniciar uma rotina de sono mais adequada e com as ferramentas exatas para melhorar a experiência. Claro, assim como você precisa de uma rotina e de um horário exato para descansar, o melhor a fazer é organizar o dia em que o resto do trabalho ou atividades pessoais possam ser realizados, sem interromper o tempo de descanso.
Por outro lado, embora seja incomum, recomenda-se não freqüentar tanto os cochilos à tarde, pois, assim, será um pouco mais difícil cumprir as oito horas de sono recomendadas.
Truques que você pode seguir para descansar melhor
É preciso lembrar que uma noite de sono ruim não afeta apenas o humor, mas a longo prazo pode trazer complicações, mais do que físicas, mas também mentais. Independentemente da sua idade, o sono deve ser dada uma atenção especial, bem como que, dada a uma dieta equilibrada ou uma rotina de exercícios para uma boa aparência, além disso, a melhor coisa sobre esses truques é que você pode carregá-los para fora qualquer.
As primeiras coisas primeiro, o que uma pessoa deve fazer antes de ir para a cama, é optar por um pijama de algodão confortável. Essa seria a principal ferramenta para entrar em um estado de relacionamento pleno, já que o tecido de algodão macio permitirá que o corpo se livre de qualquer tipo de tensão e entre no estado de sonho com mais facilidade.
Além disso, você pode optar por aplicar hidratantes, lavar o rosto e colocar uma máscara suave para ficar totalmente imerso em você.
Então um dos truques principais é o método quatro, sete e oito, que tende a ser praticado principalmente por pessoas ansiosas ou estressadas, e o melhor é que pode ser em qualquer lugar.
Esse método consiste em relaxar pressionando a ponta da língua na parte superior dos dentes da frente e, a partir daí, iniciarão vários ciclos respiratórios.
Posteriormente, começará a se reparar profundamente pelo nariz por quatro segundos, a fim de segurá-lo por sete segundos e expirar lentamente pela boca por oito. Desta forma, este ciclo ajudará a introduzir o máximo de oxigênio no corpo, permitindo que o sistema nervoso parassimpático relaxe e a freqüência cardíaca diminua.
E é que, no repouso, os exercícios respiratórios são os que mais auxiliam, pois facilita o relaxamento, afrouxa a tensão muscular e dissipa a cabeça até atingir um estado de pleno conforto mental e físico.
Existem muitos métodos de respiração que são usados como truques antes de dormir, mas, seja o que for, muitos benefícios são obtidos como a prevenção do estresse e do cansaço, diminui a tensão emocional, a pressão arterial, favorece o controle dos pensamentos e gera uma forte sensação de bem-estar.
Por este motivo, é altamente recomendável respirar profundamente e meditar antes de dormir.
Atividades Mais a considerar para relaxar mais facilmente
Além disso, a cada dia que passa, as pessoas são submetidas a atividades ou acontecimentos que, inconscientemente, deixam o corpo muito mais tenso ao final do dia, de modo que o sonho fica mais frustrado.
Por isso, uma das atividades recomendadas para realizar no dia-a-dia é o alongamento de ioga, seja ele simples ou avançado. A melhor coisa sobre ioga é que é uma atividade tão dinâmica que até homens em pijamas de algodão e a diferença na hora de dormir será perceptível.
Quando em repouso total, deve ser visto como um momento íntimo de amor-próprio, portanto, qualquer atividade que beneficie o corpo e o ajude a ficar em um estado mais calmo deve ser bem-vinda e desenvolvida.
Dessa forma, as pessoas poderiam até mesmo relaxar tomando um chá, recebendo uma massagem no pescoço e ouvindo um bom lista de reprodução de música de fundo ou jogando um videogame relaxante por um curto período de tempo para não forçar tanto os olhos.