Muitas vezes você tem problemas para dormir e a maioria das pessoas não está ciente de que isso se deve a fatores externos. Embora existam muitos truques para adormecer eficazmente, é preciso dar uma olhada nos hábitos pessoais que você tem diariamente, e sim, sua respectiva importância é dada a pijama e comida em noites de descanso.
É importante destacar que dormir bem é um estado que o corpo, em geral, precisa se reparar, restaurar e se regenerar após um dia árduo. Durante esse estado, o corpo é capaz de regular os processos hormonais e metabólicos. Além disso, os processos digestivos são reduzidos e o armazenamento e a economia de energia são ativados, enquanto a memória é organizada e preparada para receber mais informações.
Portanto, é um facto que, em relação à dieta, a comida mais adequado pode promover muito bom sono desde que uma dieta adequada ajuda a aumentar a melatonina, que é um hormônio, e serotonina, um neurotransmissor, ativamente envolvidos no ciclo do sono.
Aqui, ambas as substâncias podem ser aumentadas graças à presença de aminoácidos como o triptofano, que é encontrado em uma variedade de alimentos, como laticínios, ovos, legumes, nozes, e os carboidratos ocasionais, como aveia, arroz e vegetais.
E é isso sim, ao dormir um pijama confortável Pode ser o melhor aliado, mas até o que você faz antes de dormir influencia seu descanso, e a experiência sempre pode ser melhor.
Como o pijama e a comida andam de mãos dadas?
Bem como um bom pijama masculino Pode influenciar o tempo de descanso graças à suavidade e conforto que proporciona, existem também alguns alimentos para dormir melhor e outros que podem fazer o contrário. Deve-se notar que o sono insatisfatório pode evoluir e causar distúrbios do sono que, a longo prazo, podem levar a doenças degenerativas.
Portanto, deve-se considerar que, se o sono não for apreciado, o corpo pode ser afetado por uma série de alterações, como distúrbios que afetam principalmente o sistema nervoso ou imunológico.
Dessa forma, a maneira como você se alimenta influencia diretamente no seu bem-estar pessoal. Sem dúvida, é um fator fundamental para o bom funcionamento do corpo mesmo durante o sono.
Ressalta-se que o tempo para dormir pode estar condicionado, em maior medida, pelos hábitos sociais, o turno de trabalho, a convivência com a família e o lazer com o círculo de amigos. Todos esses fatores influenciam a qualidade do sono e o comportamento alimentar.
Portanto, se a pessoa dorme mal e por um período muito curto, isso pode causar um desequilíbrio nos hormônios que regulam o apetite e aumentar as chances de ficar acima do peso. Portanto, é necessário relacionar e regular constantemente as refeições ingeridas antes de dormir.
Transtornos alimentares e do sono
Em termos gerais, como mencionado acima, a insônia crônica é um dos distúrbios mais comuns devido à quantidade de fatores externos que afetam as horas de descanso, incluindo alimentação inadequada. Assim, uma alimentação saudável e uma boa noite de sono andam de mãos dadas.
Especialistas garantem que a falta de absorção de magnésio, vitaminas do complexo B, cálcio, zinco, cobre e ferro na dieta são consideradas as principais causas dos distúrbios do sono. Portanto, para ter um sono de qualidade é importante evitar o consumo de café, chocolate ou tabaco antes de dormir, bem como alimentos ácidos ou o consumo de álcool.
Para isso, existem vitaminas que servem para combater esses problemas e dormir melhor. Pelo menos, a vitamina C está associada à insônia porque sua ausência no corpo causa um excesso de histamina, que é uma substância estimulante que produz a vigília. Por sua vez, os neurologistas explicam que a vitamina C favorece principalmente a absorção de ferro.
Por outro lado, os baixos níveis de magnésio também são a causa da insônia, por isso é recomendável consumi-lo na proporção da proporção de cálcio. Esse tipo de dieta pode ser facilmente realizado consumindo nozes, frutas e vegetais.
Além disso, o consumo regulado sob indicação do complexo de vitaminas B, niacina, ou mais conhecido popularmente como vitamina B3 pode prevenir a insônia e é mais útil em pessoas que sofrem de interrupção do sono. Já a vitamina B12 intervém na regulação do ritmo do sono e pode ser útil para quem tem um ritmo de sono desviante.
Recomendações antes de dormir
Deve-se ressaltar que, o sono deve ser estimulado de forma que seja desfrutando da liberdade do uso de cueca samba-canção ou um pijama de verão. Mas, você também deve seguir uma série de instruções antes de dormir, especialmente no que se refere à comida que você ingere.
Aqui, uma das principais indicações a seguir para adormecer melhor com base em uma dieta balanceada é que todos os alimentos a serem consumidos devem ser consumidos uma ou duas horas antes de dormir, de preferência. Isso para que o processo digestivo não interfira no processo de repouso.
Existem muitos alimentos que podem melhorar qualidade do sono e as combinações são infinitas. Não é preciso ser chef para organizar bons jantares que beneficiem o seu corpo, basta um pouco de criatividade.
Entre os alimentos capazes de facilitar o descanso estão os grãos inteiros, como os grãos inteiros, que são capazes de elevar naturalmente os níveis de serotonina no corpo. Também é aconselhável adicioná-los à dieta, especialmente se você sofre de estresse e ansiedade.
A integração de um adoçante natural como o mel na dieta alimentar também é fundamental, pois atua como sedativo e auxilia no bom funcionamento do fígado. E é que, durante o sono, continuará a funcionar e a purificar o sangue de forma eficaz.
Se você deseja consumir proteínas, carnes magras como frango e peru são as mais indicadas, pois sua digestão é simples, por isso não causaria transtorno ingeri-las à noite antes de dormir. Também é aconselhável complementá-los sempre com uma quantidade considerável de vegetais ou, ocasionalmente, banana.
Bom descanso envolve disciplina
Repousar e dormir bem é algo a que se deve dedicar tempo e, acima de tudo, disciplina. Muitas vezes a ideia de estimular um bom descanso pode parecer pouco atraente ou muito trabalhosa, mas, tendo em vista os benefícios que isso pode trazer, como uma boa alimentação, não haverá como voltar atrás no desenvolvimento de bons hábitos.
O descanso é aquela pausa obrigatória de que o corpo necessita para recuperar as forças, pelo que se pode dizer que depois de um dia cansativo, graças a este descanso permite que o corpo se reinicie. Por isso, você tem que sempre dar a ele as melhores ferramentas e ser cem por cento disciplinado com os horários de sono, para que ele cumpra seu objetivo e seja muito mais produtivo nos dias seguintes.