Muitas vezes tem-se problemas para dormir e, a maioria das pessoas, não está consciente de que isso se deve a fatores externos. Embora existam muitos truques para adormecer de forma eficaz, é preciso prestar atenção aos hábitos pessoais diários e, sim, dar a devida importância ao pijama e à alimentação nas noites de descanso.
É importante destacar que dormir bem é um estado que o organismo, a nível geral, necessita para se reparar, restaurar e regenerar após um dia laborioso. Durante este estado, o corpo é capaz de regular processos hormonais e metabólicos. Também se reduzem os processos digestivos e ativa-se o armazenamento e poupança de energia, ao mesmo tempo que se organiza a memória e se prepara para receber mais informação.
Por isso, é um facto que, em relação à alimentação, a comida mais adequada pode favorecer muito um bom sono, pois uma dieta adequada ajuda a aumentar a melatonina, que é uma hormona, e a serotonina, um neurotransmissor, que participam ativamente no ciclo do sono.
Aqui, ambas as substâncias podem ser aumentadas graças à presença de aminoácidos como o triptofano, que se encontra numa diversidade de alimentos como lacticínios, ovo, leguminosas, frutos secos, alguns hidratos de carbono como a aveia, o arroz e os legumes.
E é verdade que, ao dormir, um pijama confortável pode ser o melhor aliado, mas, mesmo o que se faz antes de dormir influencia o descanso, e a experiência pode sempre ser melhor.
Como Andam de Mãos Dadas o Pijama e a Alimentação?
Assim como um bom pijama de homem pode influenciar a hora do descanso graças à suavidade e conforto que oferece, também existem certos alimentos para dormir melhor e outros que podem fazer exatamente o contrário. É importante destacar que dormir mal pode evoluir e causar perturbações do sono que, a longo prazo, podem provocar doenças degenerativas.
Por isso, é preciso pensar que, se não se desfruta do sono, o corpo pode ser afetado por uma série de alterações como perturbações que afetam principalmente o sistema nervoso ou imunológico.
Desta forma, a forma de comer influencia diretamente o bem-estar pessoal. Sem dúvida, é um fator fundamental para que o corpo funcione adequadamente mesmo durante o sono.
É importante destacar que o tempo para dormir pode estar condicionado em maior medida pelos hábitos sociais, pelo turno de trabalho, pela convivência familiar e pelo lazer com o círculo de amigos. Todos estes fatores influenciam tanto a qualidade do sono como o comportamento alimentar.
Portanto, se a pessoa dorme mal e pouco tempo, pode ocorrer um desequilíbrio nas hormonas que regulam o apetite e aumentar as probabilidades de adquirir excesso de peso. Por isso, é necessário relacionar constantemente e regular as refeições ingeridas antes de dormir.
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A Alimentação e as Perturbações do Sono
De modo geral, como mencionado anteriormente, a insónia crónica é uma das perturbações mais comuns devido à quantidade de fatores externos que prejudicam as horas de descanso, entre eles, a má alimentação. Por isso, comer de forma saudável e dormir bem andam de mãos dadas.
Especialistas asseguram que o défice de absorção de magnésio, complexo vitamínico B, cálcio, zinco, cobre e ferro na dieta são considerados as principais causas da perturbação do sono. Por isso, para desfrutar de um sono de qualidade é importante evitar o consumo de café, chocolate ou tabaco antes de dormir, assim como alimentos ácidos ou o consumo de álcool.
Para isso, existem vitaminas que ajudam a combater estes problemas e a dormir melhor. Pelo menos, a vitamina C está associada à insónia porque a sua ausência no organismo provoca um excesso de histamina, que é uma substância estimulante que produz vigília. Por sua vez, os neurologistas explicam que a vitamina C favorece principalmente a absorção de ferro.
Por outro lado, os baixos níveis de magnésio também causam insónia, pelo que se recomenda consumi-lo proporcionalmente à relação com o cálcio. Este tipo de dieta pode ser facilmente seguida consumindo frutos secos, frutas e legumes.
Também o consumo regulado sob indicação do complexo vitamínico B, a niacina, ou mais conhecida popularmente como vitamina B3, pode evitar a insónia e é mais útil em pessoas que sofrem de sono interrompido. Enquanto a vitamina B12 intervém na regulação do ritmo do sono e pode ser útil para pessoas com ritmo de sono irregular.
Recomendações no Momento Antes de Dormir
É importante enfatizar que o sono deve ser estimulado de forma especial, seja desfrutando da liberdade de usar boxers ou um pijama de verão. Mas também é necessário seguir uma série de indicações antes de dormir, especialmente no que diz respeito à comida ingerida.
Aqui, uma das principais indicações para conciliar melhor o sono com base numa dieta equilibrada é que qualquer alimento a ingerir deve ser uma ou duas horas antes de dormir, preferencialmente. Isto para que o processo digestivo não interfira no processo de descanso.
Existem muitos alimentos que podem melhorar a qualidade do sono e as combinações são infinitas. Não é preciso ser chef para organizar bons jantares que beneficiem o organismo, só é necessária um pouco de criatividade.
Entre os alimentos capazes de facilitar o descanso estão os cereais integrais como os grãos inteiros, que são capazes de elevar os níveis de serotonina no corpo de forma natural. Também é recomendável adicioná-los à dieta, sobretudo se se sofre de stress e ansiedade.
Integrar um adoçante natural como o mel na dieta também é primordial, pois funciona como sedativo e ajuda ao bom funcionamento do fígado. E é que, durante o sono, este continuará a trabalhar e a depurar eficazmente o sangue.
Se desejar consumir proteína, as carnes magras como o frango e o peru são as mais indicadas, pois a sua digestão é simples, pelo que não causariam inconvenientes se ingeridas durante a noite antes de dormir. Também é recomendável complementá-las sempre com uma quantidade considerável de vegetais ou alguma banana.
O Bom Descanso Implica Disciplina
Descansar e dormir bem é algo a que se deve dedicar tempo e, sobretudo, disciplina. Muitas vezes pode parecer pouco atraente ou muito trabalhoso estimular o bom descanso, mas, uma vez vistos os benefícios que este pode trazer, assim como uma boa dieta, não haverá volta atrás no desenvolvimento de bons hábitos.
O descanso é essa pausa obrigatória que o corpo precisa para recuperar forças, pelo que se poderia dizer que, após um dia exaustivo, graças a isso o descanso permite que o organismo se reinicie. Por isso, deve-se sempre dar as melhores ferramentas e ser cem por cento disciplinado com os horários de sono, para que cumpra o seu objetivo e se seja muito mais produtivo nos dias seguintes.