Quando falamos de estresse, passamos a associá-lo a algo extremamente negativo quando, na realidade, é uma simples reação física e emocional que é bastante natural e, desde que seja produzida a quantidade certa, pode ser útil. Claro que, se olharmos de um ponto de vista mais excessivo, isso pode trazer consequências graves como deterioração física, mental e até, é fato que o estresse afeta o sono.
O estresse pode ser definido como aquela reação física capaz de ativar um estado de alerta no corpo humano para prepará-lo para uma situação de risco ou que requer ação rápida. Dessa forma, pode variar e apresentar-se como estresse agudo ou crônico.
Quando falamos de estresse agudo, ele é descrito como aquele que ocorre no curto prazo e é vivenciado ocasionalmente. Esse tipo de estresse pode ocorrer em situações tão arriscadas, ativando o corpo e a mente para se adaptar ao perigo e depois resolvê-lo.
Agora, quando falamos de estresse crônico, falamos de um sofrimento constante que, a longo prazo, se torna prejudicial. Isso é capaz de manter o corpo e a mente em constante estado de alerta e daí podem surgir problemas de saúde.
Essa condição contribui para uma miríade de problemas de saúde, tais como: problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzida, transtornos do humor que causam depressão e ansiedade, além de que ele também pode torná-lo difícil de sono e aumentam o risco de doenças.
PProcesso de como o estresse afeta o sono
Como mencionamos antes, o estresse é um processo importante para o corpo, porque é um mecanismo de sobrevivência em situações perigosas, mas, quando isso é mantido por um processo prolongado, que pode afetar negativamente os problemas do corpo e da saúde gatilho em diferentes níveis..
Os problemas podem ser observados ao nível do funcionamento hormonal, pois, quando o corpo é exposto a uma ameaça, aumenta a produção de hormônios que levam ao estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol; assim, capaz de desencadear outras mudanças físicas e permitir que o corpo permaneça em posição de luta ou fuga. Assim, durante o estresse crônico, esses hormônios são ativados desnecessariamente.
Por outro lado, os problemas também são vistos no nível muscular, tensionando todos eles durante o processo de estresse. Aqui, se a reação não for reduzida, a tensão muscular crônica pode levar a dores nas costas e dores de cabeça.
Além disso, um dos impactos mais graves pode ser observado ao nível respiratório. Aqui, o estresse pode tornar a respiração mais curta e rápida, enquanto para pessoas com histórico de problemas respiratórios, como asma ou doença pulmonar, pode ser pior.
O impacto na pressão arterial também é significativo porque os hormônios desencadeados pelo estresse fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a pressão arterial. Notavelmente, o estresse contínuo pode levar à inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
O estresse traumático também é um tipo de estresse crônico que pode ocorrer quando uma pessoa é exposta a um evento traumático. Embora muitas pessoas eventualmente lidem com os efeitos do trauma vivido, às vezes a resposta do corpo ao estresse pode se prolongar e começar a interferir em outras partes da vida de uma pessoa.
Relação entre sono e estresse
Embora já tenhamos mencionado o que é o estresse e suas repercussões a nível físico e mental, também é importante notar que o estresse tem uma relação bastante próxima com o sono, ou seja, eles têm uma relação bidirecional.
O estresse é uma das principais causas de perda de sono e pouco descanso. Mas também acontece o contrário e é que a falta de sono pode gerar muito estresse. Embora a ligação entre sono e estresse vá muito além, pesquisas podem mostrar que existem vários efeitos do estresse no sono.
E é que, o stress é responsável por fazer a tarefa de adormecer mais difícil e, portanto, as pessoas que sofrem de estresse crônico são os mais propensos a sofrer de insônia, um distúrbio do sono comum que, na maioria Na maioria dos casos, é desenvolvido por um caso de estresse prolongado.
Aqui a estrutura do sonho pode ser alterada. Embora isso ainda esteja sob investigação, quem o estuda diz que o estresse pode reduzir o “sono de ondas lentas”, o que é extremamente importante para a manutenção da saúde física e mental.
Além de ser a principal causa da insônia, o estresse também é capaz de interromper o sono. O indivíduo que é capaz de sofrer com isso não apenas acordará durante o descanso, mas também poderá sofrer de pesadelos ou até mesmo de paralisia do sono.
Inclusive, em alguns casos, o bruxismo do sono também está presente, que é um distúrbio que envolve apertar e ranger os dentes à noite. Neste ponto, o estresse crônico e a tensão muscular podem aumentar seu risco.
Como você pode reduzir o estresse e descansar melhor?
É normal que muitos dias sejam preenchidos com problemas de trabalho ou pessoais, mas é preciso aprender a equilibrá-los, além de dedicar algumas boas horas para dormir e descansar.
Pode parecer irrelevante, mas com esta patologia que afeta o sono e o descanso, devemos levar em consideração tudo o que nos faz sentir confortáveis, mesmo fisicamente, principalmente na hora de dormir e adormecer.
Portanto, é necessário considerar o uso de roupas adequadas na hora de dormir, como os pijamas para os homens, pois é uma roupa ideal para iniciar esse caminho para o desenvolvimento de uma terapia de aprimoramento.
Claro, desenvolver um plano para lidar com o estresse é um passo crítico para evitar que o sono seja interrompido, e certamente uma roupa confortável como bom pijama, que se caracteriza por melhorar o sono ou manter o conforto, será a melhor companhia para começar a trabalhar em si mesmo.
O uso de roupas confortáveis deve ser considerado, de forma disciplinada. E é que, os pijamas Eles podem vir em cortes, cores, tecidos e muito mais. Portanto, há para escolher.
Ansiedade e sono
Distúrbios graves do sono, incluindo insônia, há muito são reconhecidos como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. As pessoas que sofrem com isso e normalmente são atormentadas por preocupações muitas vezes ruminam sobre elas na cama e a ansiedade também pode ser a causa de problemas para adormecer.
Por esse motivo, é importante ressaltar que, embora seja importante desenvolver uma rotina mais organizada para evitar sentir estresse ou ansiedade a todo custo, isso é agravado pelo fato de que os horários de sono também devem ser respeitados. Assim, cumprindo uma rotina de relaxamento e optando pelo uso de pijamas suficientemente confortável e, como mencionamos anteriormente, que seja de forma disciplinada para garantir o conforto na hora de dormir.