Quando falamos de stress, tendemos a associá-lo a algo extremamente negativo quando, na realidade, é uma simples reação física e emocional bastante natural e, enquanto ocorrer na quantidade adequada, pode ser útil. Claro que, se o virmos de um ponto de vista mais excessivo, este pode trazer graves consequências como o desgaste físico, mental e, inclusive, é um facto que o stress impacta no sono.
O stress pode ser definido como aquela reação física capaz de ativar no corpo humano um estado de alerta para o preparar para alguma situação de risco ou que exija agir rapidamente. Desta forma, pode variar e apresentar-se como stress agudo ou crónico.
Quando falamos de stress agudo, descreve-se como aquele que ocorre a curto prazo e que se experimenta ocasionalmente. Este tipo de stress pode surgir em tais situações de risco, ativando o corpo e a mente para se adaptarem ao perigo e, posteriormente, resolvê-lo.
Agora, quando falamos de stress crónico, falamos de uma condição constante que, a longo prazo, se torna prejudicial. Este é capaz de manter o corpo e a mente num estado de alerta constante e daqui podem surgir problemas de saúde.
Esta condição contribui para uma infinidade de problemas de saúde como: problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos, perturbações do estado de ânimo provocando depressão e ansiedade, além de também poder dificultar o sono e aumentar o risco de perturbações.
Processo de como o Stress Impacta no Sono
Como mencionámos anteriormente, o stress é um processo importante para o corpo porque é um mecanismo de sobrevivência perante situações de perigo, mas, quando se mantém durante um processo prolongado, pode afetar negativamente o corpo e desencadear problemas de saúde em vários níveis.
Podem surgir problemas ao nível do funcionamento hormonal pois, quando o corpo é exposto a uma ameaça, aumenta a produção de hormonas que conduzem ao stress como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol; sendo assim, capazes de desencadear outras alterações físicas e permitem que o corpo se mantenha em posição de luta ou fuga. Desta forma, durante o stress crónico, estas hormonas ativam-se sem necessidade.
Por outro lado, também se observam problemas ao nível muscular, tensionando todos estes durante o processo de stress. Aqui, se a reação não for reduzida, a tensão muscular crónica pode provocar afecções dolorosas nas costas e na cabeça.
Também, um dos impactos mais severos pode ser visto ao nível respiratório. Aqui, o stress pode fazer com que a respiração seja mais curta e rápida, enquanto que para pessoas com antecedentes de afecções respiratórias como asma ou doenças pulmonares pode ser pior.
O impacto sobre a pressão arterial também é significativo porque as hormonas ativadas pelo stress fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e aumentem a pressão arterial. Importa destacar que o stress contínuo pode provocar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
O stress traumático também é um tipo de stress crónico que pode ocorrer quando uma pessoa está exposta a um evento traumático. Embora muitas pessoas possam superar com o tempo os efeitos de algum trauma vivido, por vezes a resposta do corpo ao stress pode prolongar-se e começar a interferir com outras partes da vida da pessoa.
Relação entre o Sono e o Stress
Embora já tenhamos mencionado o que é o stress e as suas repercussões a nível físico e mental, também é importante salientar que o stress tem uma relação bastante estreita com o sono e é que, têm uma relação bidirecional.
O stress é uma das principais causas da perda de sono e pouco descanso. Mas também acontece o inverso, ou seja, a falta de sono pode gerar muito stress. Embora a ligação entre o sono e o stress vá muito além, as investigações podem demonstrar que existem vários efeitos do stress sobre o sono.
E é que, o stress é o responsável por tornar mais difícil a tarefa de adormecer e, por isso, as pessoas que sofrem de stress crónico são as mais propensas a sofrer de insónia, uma perturbação comum do sono que, na maioria dos casos, se desenvolve por um caso de stress prolongado.
Aqui pode ser alterada a estrutura do sono. Embora isto ainda esteja em processo de investigação, quem o estuda assegura que o stress pode reduzir o “sono de ondas lentas”, que é extremamente importante para manter a saúde física e mental.
Além de ser a principal causa da insónia, o stress também é capaz de interromper o sono. O indivíduo que o sofre não só vai acordar durante a hora de descanso, como também pode sofrer pesadelos ou mesmo paralisia do sono.
Inclusive, em alguns casos, também se observa o bruxismo do sono, que é uma perturbação que implica apertar e ranger os dentes durante a noite. Neste ponto, o stress crónico e a tensão muscular podem aumentar o risco de o sofrer.
Como se pode reduzir o stress e descansar melhor?
É normal que muitos dias se encham de trabalho ou problemas pessoais, mas é preciso aprender a equilibrá-los, além de dedicar boas horas para dormir e descansar.
Pode parecer algo sem relevância, mas com esta patologia que afeta o sono e o descanso, é preciso ter em conta qualquer coisa que nos faça sentir confortáveis, mesmo fisicamente, sobretudo na hora de dormir e conciliar o descanso.
Por isso, é importante considerar o uso de roupa adequada na hora de dormir, como os pijamas de homem, pois é uma peça ideal para começar esse caminho rumo ao desenvolvimento de uma terapia de melhoria.
Claro que desenvolver um plano para lidar com o stress é um passo fundamental para evitar que o sono seja interrompido, e indubitavelmente uma peça de roupa confortável como um bom pijama, que se caracterize por melhorar o sono ou manter o conforto, será a melhor companhia na hora de começar a trabalhar em si mesmo.
Deve considerar-se o uso disciplinado de roupa confortável. E é que, os pijamas podem vir numa infinidade de cortes, cores, tecidos e mais. Portanto, há muito para escolher.
A Ansiedade e o Sono
As perturbações graves do sono, incluindo a insónia, são reconhecidas há muito tempo como um sintoma comum das perturbações de ansiedade. As pessoas que sofrem disto e normalmente estão cheias de preocupações frequentemente refletem sobre estas na cama e a ansiedade também pode ser causa de problemas para adormecer.
Por isso, é importante reforçar que, embora seja importante desenvolver uma rotina mais organizada para evitar a todo custo sentir stress ou ansiedade, a isto soma-se o facto de que é preciso respeitar também os horários de sono. Cumprindo assim uma rotina de relaxamento e optando pelo uso de um pijama suficientemente confortável e, como mencionámos anteriormente, de forma disciplinada para assegurar o conforto na hora de dormir.