O homem precisa dormir, assim tão simples e fácil. O descanso faz parte do bem-estar, tal como esclarece a National Sleep Foundation, organização dedicada a promover a saúde e o bem-estar através da defesa do sono, num dos seus artigos explica que dormir é essencial em qualquer idade, o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortifica todos os sistemas do corpo.
Da mesma forma, deve ser seguido de um periódico check-up médico para tomar as rédeas da saúde da forma mais adequada possível, sob o acompanhamento de um pessoal médico indicado. Grande parte de os homens têm que entender que as visitas médicas, para além das aparências, são chave para evitar ou tratar hábitos que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Este apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estar imersos na azáfama do trabalho ou terem sido arrastados por um sistema social que os leva a viver de forma pouco benéfica, os homens estão expostos à deterioração precoce da sua vitalidade, subestimando até as mesmas horas de descanso, e não é até certo ponto da sua vida que veem todas as consequências que acarreta o descuido do próprio bem-estar.
Revisões Médicas Como Uma Necessidade
A necessidade das consultas médicas anuais é requerida para comprovar não só a situação de saúde, mas também, para descobrir possíveis doenças que seguramente não apresentam sintomas e não são tão simples de detetar.
Por isso, a tendência de os cavalheiros de adiar estas revisões por acreditarem que é símbolo de fraqueza, não é mais do que um medo originado por crer que à medicina só se recorre quando se está num estado crítico, quando ao fazer essas visitas precoces e regulares evitará algum mal-estar futuro.
Então, organizar check-ups apesar de gozar de boa saúde refere-se à prevenção, sendo parte da rotina e a secção mais importante a ter em conta. De acordo com a Fundação Corachan, instituição sem fins lucrativos orientada a promover e desenvolver ações de saúde que integrem hábitos saudáveis, comenta que as revisões médicas e testes de deteção são importantes pelas seguintes razões:
- As dificuldades de saúde podem ser descobertas num momento precoce antes de se tornarem num sintoma mais severo.
- Previne que os problemas de saúde possam transformar-se em algo crónico.
- Ampla probabilidade de um tratamento e cura.
- Entender o estado do corpo por meio do diagnóstico de especialistas, não só aporta na precaução ou controlo de incómodos e doenças, também ajuda à tranquilidade e à consciência do funcionamento do corpo.
Os check-ups são ainda mais necessários se se estiver atento aos antecedentes familiares ou outros elementos de risco, e dependendo da idade do homem, o médico recomendará quais exames e testes deve realizar, assim como ditará com que frequência uma visita de saúde e revisão será prudente.
Exercícios Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como realizar visitas médicas é necessário para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, pois ajuda a prevenir esses problemas de saúde, incrementa a energia e serve para diminuir o stress.
O exercício é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário ao qual se está propenso a sofrer pelo teletrabalho ou pelo confinamento não traz mais do que risco para o homem.
A Fundação Espanhola do Coração, instituição privada sem fins lucrativos com o objetivo de prevenir doenças do coração por meio de campanhas informativas, explica que as pessoas sedentárias padecem maiores riscos de sofrer aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Ainda mais, pode ocasionar danos importantes no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de mais situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combatê-lo é simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar. Na Internet podem encontrar-se diversas propostas para manter-se ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para ir habituando-se e paulatinamente adicionar um pouco mais de intensidade.
O exercício, além de evitar as doenças antes mencionadas, reduz os efeitos do envelhecimento, melhora o sono, ajuda a manter o peso ideal ao aumentar o metabolismo e contribui para a saúde mental como a depressão.
Independentemente da meta que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las com uma boa alimentação. Pela mesma falta de atividade ou o aborrecimento, é fácil querer comer a toda a hora procurando o que fazer para matar o tempo; o exercício requererá refeições saudáveis que aportem os nutrientes necessários, e regulará esses desajustes de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de Repouso
Ao chegar o momento de dormir, o descanso tão importante, é momento de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia depois de uma boa rotina de exercícios. Mas longe do que muitos acreditam, existe certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são as realmente requeridas para restabelecer-se, pois transtornos como hipersonia geram-se devido a dormir muito mais tempo do que o necessário
Segundo a National Sleep Foundation um adolescente entre os 14 a 17 anos deveria dormir aproximadamente 8 a 10 horas diárias, um adulto jovem entre 18 a 25 anos e um adulto de 26 a 64 anos dorme de 7 a 9 horas, mas um adulto maior a partir dos 65 anos em diante reduz a sua hora de sono para umas 7 a 8 horas.
Os dados anteriores são na realidade um guia do intervalo de horas recomendável de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora mais ou menos do habitual é aceitável dependendo das circunstâncias individuais de cada indivíduo.
Assim como é necessário estar consciente das horas requeridas para dormir, é relevante pensar se dentro desse lapso se conseguiu a qualidade de sono. Esta é importante por várias razões, tal como respirar, alimentar-se e beber, influencia na capacidade de cada um em sentir-se descansado e com energia para o novo dia, mas sobretudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, pelo que contribui para a qualidade de vida em geral.
O dormir também ajuda ao desenvolvimento do corpo, por esse mesmo motivo, os bebés, as crianças e adolescentes precisam dormir mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que as pessoas de todas as idades têm que dormir para evitar doenças ou recuperar-se das mesmas.
A má qualidade do sono e o défice deste podem ter consequências negativas. Podendo ser fisiológicas, incluindo o risco de acidentes cerebrovasculares, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma ordem, os efeitos negativos poderiam ser psicológicos, como a irritabilidade, a ansiedade ou a depressão.
Enfim, o equilíbrio é necessário, para levar na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa prenda para dormir, ou com um pijama confortável, são o quarteto ideal para conseguir que seja o mais adequado para um homem que procura dar o melhor de si e superar-se a cada dia.
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