Muito já foi escrito sobre como dormir e descansar em qualquer idade. Dormir na idade adulta jovem até a meia-idade é importante, assim como escolher o melhor pijama que se adapta à necessidade do momento. Nesta ocasião, falaremos sobre como é o descanso, o sono e como o pijama influencia essas atividades na meia-idade.
Em cada fase da vida, existem diferentes desafios para dormir. Mas, muitas vezes, o sono começa a ficar cada vez mais difícil durante a meia idade ou 40. Alterações nos hormônios que influenciam o sono e ritmos circadianos, um aumento do risco de problemas de saúde que interferem com o sono, ea presença de stress crónico são alguns dos mais comuns razões pelas quais o sono tende a se tornar mais desafiador com o avançar da idade.
Se a idade adulta jovem chegou à porta de muitos dos leitores deste artigo, preste atenção ao sono e invista tempo e atenção no cultivo de hábitos de sono e descanso necessários e saudáveis. A meia-idade é quando esse passeio livre de desordem geralmente termina. Para dormir bem e colher os benefícios e a proteção de um descanso de alta qualidade, devemos prestar atenção ao sono todos os dias; atenção especial deve ser dada uso de pijama apropriado e tenha cuidado com o seu uso. É útil e importante saber o que esperar do sono durante esses anos e por que você deve cuidar dele e cultivá-lo tanto.
Como é o sono em meados dos anos 40
Para muitos, se não todos, pode soar familiar, tendo dormi como um log nos seus 20 anos e muito bem em seu 30s, talvez até mesmo em seus 40 anos. Então, em algum momento de suas 40 ou 50 anos, o sonho começou a se tornar instável. Você geralmente vai para a cama exausto, mas ainda tem problemas para adormecer.
É normal acordar pelo menos uma ou duas vezes por noite, às vezes para ir ao banheiro, às vezes só porque. Muitas vezes, você não adormece até o amanhecer, acorda muito antes do despertador tocar e deseja poder aproveitar esses 45 minutos ou horas extras de sono. Bem, isso é bem-vindo para dormir na meia-idade.
Esses anos são alguns dos mais difíceis de dormir para muitos nessa faixa etária. Dado tudo o que está acontecendo durante esta fase da vida, não é de admirar que dormir seja particularmente complicado. Muitos durante esses anos estão no meio de criar os filhos e fazer o melhor para dar tudo para trabalhar ao mesmo tempo. Muitas vezes, eles se veem ajudando a cuidar de pais idosos ao mesmo tempo em que descobrem como pagar a faculdade de seus filhos e financiar sua própria aposentadoria. Estas são apenas algumas das razões pelas quais o estresse crônico e a preocupação são grandes problemas de sono na meia-idade.
Ao mesmo tempo, há muita coisa acontecendo biologicamente que também torna o sono mais desafiador. Tanto para homens quanto para mulheres, os hormônios que promovem o sono saudável estão em declínio. Ao mesmo tempo, os hormônios que perturbam o sono, incluindo cortisol e outros, geralmente aumentam devido ao estresse e à privação contínua do sono.
Os homens lidam com suas próprias mudanças hormonais na meia-idade, incluindo uma queda natural da testosterona, que pode ter um efeito adverso na qualidade do sono. Por sua vez, o sono curto suprime a produção de testosterona, o que contribui para mais problemas de saúde relacionados ao sono, incluindo apneia obstrutiva do sono e disfunção sexual.
A arquitetura do sono continua a mudar e você também passa menos tempo em sono profundo (e, em um grau mais sutil, menos tempo em sono REM). Durante esses anos, mais tempo de sono é gasto nos estágios mais leves e menos restauradores do sono não REM.
Durante esses anos, a insônia afeta especialmente o ganho de peso e a saúde metabólica, tanto em homens quanto em mulheres. A combinação de mudanças biológicas contínuas e agendas diárias estressantes e lotadas não são favoráveis ao sono ou ao exercício regular, o que pode fazer uma diferença real no sono e no peso em qualquer idade, e especialmente durante esses anos.
Atenção: Apoie bons hábitos e escolhas diárias que promovam o sono e evite aqueles que o prejudicam. Uma alimentação saudável, a escolha e utilização de pijamas Para ajudá-lo a cair e manter o sono e o descanso, exercícios regulares e atenção ao controle do estresse podem fazer a diferença para ter uma boa noite de sono durante alguns dos anos mais agitados e desafiadores de nossas vidas.
Concentrar-se nos fundamentos da higiene do sono é um tópico importante e que deve ser sempre lembrado. Continuar a dormir bem é perfeitamente possível quando você entra na meia-idade, mas geralmente não acontece por acaso. Manter um alto nível de sono requer algum compromisso e atenção à medida que envelhecemos. Siga um horário regular para dormir e acordar, tomar sol pela manhã, evitar estimulantes nos horários errados, usar pijama limpo e adequado à situação pessoal e às condições climáticas do momento, pode ajudar a continuar com um sono reparador aos 40 anos ou mais.
Maneiras de melhorar o sono e a saúde mental
Embora os problemas de sono e saúde mental não tenham uma solução única, descobrir a solução certa pode fazer maravilhas para todos.
Siga um horário de sono consistente
A consistência é a chave quando se trata de descansar todas as noites. Um horário de sono consistente é um dos hábitos de sono mais importantes que você pode criar, juntamente com uso de pijama Não apenas ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs ajuda você a dormir melhor, mas também pode fazer maravilhas para seu humor e saúde em geral.
Essa consistência pode melhorar seu humor e ajudar a proteger contra depressão e ansiedade, bem como problemas de saúde como pressão alta, açúcar elevado no sangue e colesterol alto.
Uma boa maneira de ajudar a dormir em um horário consistente é dormir de acordo com um horário. O cronótipo está relacionado ao ritmo circadiano do corpo, que controla o ciclo sono-vigília. O cronótipo é a inclinação natural do corpo para estar acordado ou adormecido em determinados momentos e varia de pessoa para pessoa. Por isso é tão importante cuidar do descanso; respeitar as horas da sesta diurna, e o vestindo o pijama certo.