O sono e sua relação com a saúde masculina
Nos homens, a falta de sono além da fadiga pode trazer consequências para a saúde. Pesquisadores americanos concluíram que homens com menos de 65 anos que dormem apenas três a cinco horas por noite têm 55% mais chances de desenvolver câncer de próstata do que aqueles que dormem o mínimo recomendado de sete horas. Se, no entanto, o tempo de sono for aumentado para seis horas, o risco cai para 29%.
O câncer de próstata é um tumor maligno que ocorre quando as células da próstata (glândula sexual do homem responsável pela produção do sêmen) começam a crescer de forma descontrolada. Ao contrário de outros tipos, o câncer de próstata se caracteriza por evoluir muito lentamente.
Os pesquisadores sugerem que a falta de sono pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico do corpo humano. A baixa produção deste hormônio pode levar ao aumento de mutações genéticas, redução do reparo do DNA e enfraquecimento do sistema imunológico, o que por sua vez pode contribuir para a progressão do tumor.
A ciência nos últimos anos relacionou o sono deficiente à pressão alta, ao enfraquecimento do sistema imunológico, ao ganho de peso, às alterações de humor, à paranóia, à depressão e ao aumento do risco de diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer. No caso particular dos homens, a falta de sono também mata a libido masculina.
“É muito simples”, disse Laure Mintz, autora do livro Guia de uma mulher cansada para sexo apaixonado. “Se você estiver exausto e não dormir o suficiente, seu desejo sexual ficará extremamente baixo.”
Idade e qualidade do sono
A maioria das pessoas descobre que o processo de envelhecimento as leva a ter dificuldade em adormecer. Eles acordam com mais frequência durante a noite e acordam mais cedo pela manhã. O tempo total de sono permanece o mesmo ou diminui ligeiramente (6,5 a 7 horas por noite).
A transição entre dormir e acordar frequentemente é abrupta, fazendo com que os idosos sintam que dormem mais leves do que quando eram jovens. Passa-se menos tempo dormindo profundamente e sem sonhos. A maioria dos homens mais velhos acorda em média 3 a 4 vezes por noite. Eles acordam com mais frequência porque passam menos tempo em sono profundo. Outras causas incluem a necessidade de se levantar para urinar (noctúria), ansiedade, desconforto e dor decorrentes de doenças crônicas (crônicas). Não se trata apenas de quantidade, mas de qualidade, um desafio para os idosos que veem essas condições de sono diminuir com o passar do tempo.
Higiene do Sono Masculino
A higiene do sono é a prática de seguir algumas recomendações que garantem um sono mais repousante e eficaz, que promove o estado de alerta diurno e ajuda a evitar distúrbios do sono.
Suas implicações vão muito além daquelas relacionadas ao bom funcionamento do organismo, de modo que tanto a falta como a má qualidade do sono repercutem negativamente na correta funcionalidade diurna do homem, afetando sua qualidade de vida, suas relações sociais e de trabalho. .e até comprometer a atividade e/ou segurança das pessoas com quem interage.
Entre as considerações da higiene do sono está dormir sozinho e somente quando estiver com sono, adaptando o tempo passado na cama às reais necessidades do sono, respeitando os horários naturais de descanso de acordo com o sono-vigília. ciclos. Isto pode ser potencializado estabelecendo um horário regular para levantar e, se possível, também para ir para a cama, garantindo que as horas de sono sejam as necessárias para proporcionar um descanso adequado.
Reduzir ao máximo a ingestão de bebidas estimulantes (café, chá, álcool, etc.) e o consumo de tabaco; Isto é especialmente verdadeiro nas horas que antecedem a hora de dormir, pois têm um efeito negativo na qualidade do sono. Além disso, evite refeições grandes e/ou pesadas antes de dormir, bem como realizar atividades estressantes. Recomendam-se jantares leves, uma ou duas horas antes de dormir; Porém, também não é aconselhável ir para a cama com fome.
Outra recomendação é realizar exercícios moderados regularmente ao longo do dia, preferencialmente pela manhã e até o meio da tarde, aproveitando os benefícios de fazer a atividade ao ar livre e se possível exposto ao sol. Além de praticar uma rotina relaxante praticando técnicas ou exercícios de relaxamento antes de dormir, evitando atividades que exijam muita atenção.
O uso do pijama foi institucionalizado como um excelente hábito que prepara o corpo para o descanso, portanto, seja um pijama curto ou longo, um bom pijama confortável fará a diferença na hora de adormecer.
Benefícios de dormir oito horas para homens
O padrão mundial para obter os benefícios do sono profundo estabelece em média 8 horas de descanso noturno, para alguns homens pode ser mais ou menos dependendo de suas condições físicas ou necessidades fisiológicas; A verdade é que uma boa noite de descanso beneficia o público masculino da seguinte forma:
- Coração saudável, isso porque a pressão arterial permanece mais baixa durante o dia após uma noite de sono ininterrupto; portanto, os problemas de hipertensão são consideravelmente reduzidos.
- Os homens podem parecer mais atraentes e descansados; está comprovado que dormir bem é um tratamento de beleza eficaz, segundo um estudo publicado no British Medical Journal. Os seus autores demonstraram que os homens que tiveram uma boa noite de sono são mais atraentes e saudáveis do que aqueles que foram privados de sono.
- A criatividade e a memória aumentam, isso porque descansar a noite toda ajuda a consolidar a memória, mas também a reorganizar as informações e extrair os dados mais relevantes, segundo um estudo recente da Universidade de Notre Dame. Segundo os autores, dessa forma o sono favorece a produção de ideias novas e mais criativas.
- O metabolismo melhora, pesquisa da Universidade de Chicago revela que dietas para emagrecer produzem melhores resultados naqueles homens que estão mais descansados, inclusive determinaram que pessoas que fazem dieta e com poucas horas de sono sentem mais fome do que aqueles que dormiram o recomendado horas diárias.
- Melhor desempenho na cama e privação crônica de sono podem causar danos mentais que afetam a forma como os homens percebem sua própria atratividade e, por sua vez, o desejo sexual.
São muitas as investigações a partir das quais se constatou que dormir mais do que o necessário pode ser contraproducente e até prejudicial à saúde, isso porque provoca algumas doenças que mantêm a Organização Mundial da Saúde em novos alertas, além de poder ser um sintoma de problemas associados à ansiedade e depressão. A realidade é que o sono tem uma função vital muito básica para o ser humano, devido a todas as funções que são ativadas no corpo nesse período.
Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar energias do cansaço e do desgaste do dia. Dito isto, dormir profundamente durante oito horas é crucial e mais do que suficiente para se manter saudável.
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