O estresse é uma reação física e emocional aos desafios da vida. Sentir-se estressado de vez em quando é normal e, na quantidade certa, o estresse pode ser útil. Por exemplo, se você estiver em perigo ou precisar de um impulso extra de motivação, o estresse pode ativar o corpo e prepará-lo para a ação quando for mais necessário.
O estresse física e emocional podem ser agudas ou crônicas. Em um nível agudo, descreve o estresse de curto prazo, que todos experimentam de tempos em tempos. O estresse agudo pode ajudá-lo a responder rapidamente a situações perigosas. O estresse crônico dura muito tempo e se torna prejudicial quando o corpo age como se estivesse constantemente em perigo. A menos que uma pessoa encontre maneiras de gerenciar o estresse crônico, isso pode contribuir para uma infinidade de problemas de saúde.
Agora, o estresse crônico pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos por estresse e distúrbios de humor, como depressão e ansiedade. O estresse também pode dificultar o sono e aumentar o risco de distúrbios do sono.
Como o estresse afeta
A resposta do corpo ao estresse é um importante mecanismo de sobrevivência. Em uma situação perigosa ou estressante, o cérebro inicia uma série de processos que ajudam a responder a uma ameaça. Embora a resposta ao estresse seja útil, quando continua por um longo período de tempo, o estresse pode afetar negativamente o corpo. Aqui estão alguns dos efeitos do estresse no corpo e as maneiras pelas quais o estresse crônico pode levar a problemas de saúde:
Ao nível do funcionamento hormonal
Quando confrontado com uma ameaça, o corpo aumenta a produção de hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, que desencadeiam outras mudanças físicas e colocam o corpo em estado de luta ou fuga. No estresse crônico, esses hormônios podem ser ativados quando não são necessários.
A nível muscular
Em resposta ao estresse, os músculos de todo o corpo ficam tensos reflexivamente. Se o estresse não for reduzido, a tensão muscular crônica pode levar a condições dolorosas, como dores de cabeça e dores nas costas.
A Nível Respiratório
O estresse pode tornar a respiração mais curta e rápida. Para pessoas com condições respiratórias pré-existentes, como DPOC e asma, a resposta ao estresse do corpo pode desencadear seus sintomas.
Da mesma forma, o impacto na pressão arterial é significativo, pois os hormônios desencadeados pelo estresse causam a dilatação de certos vasos sanguíneos e também podem aumentar a pressão arterial. O estresse contínuo pode causar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
O estresse traumático é um tipo de estresse crônico. Pode ocorrer quando uma pessoa é exposta a um evento traumático. Embora a maioria das pessoas acabe se recuperando dos efeitos do trauma, às vezes a resposta do corpo ao estresse dura mais do que o normal e começa a interferir em outras partes da vida de uma pessoa. Se não for tratado, o estresse traumático pode evoluir para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
sono e estresse
Estresse e sono têm uma relação de mão dupla. O estresse pode levar à perda de sono e, inversamente, a perda de sono pode aumentar o estresse. Embora as ligações entre estresse e sono sejam complexas, pesquisas mostraram vários efeitos do estresse no sono.
Problemas para dormir
O estresse geralmente aumenta o tempo que leva para adormecer, pessoas com níveis mais altos de estresse e estresse mais crônico são mais propensas a sofrer de insônia, um distúrbio comum do sono. A insônia crônica pode se desenvolver em resposta ao estresse prolongado.
Arquitetura de sonho alterada
A arquitetura do sono descreve a estrutura do sono. Enquanto os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre os efeitos do estresse na arquitetura do sono, parece que o estresse pode reduzir um tipo de sono chamado sono de ondas lentas. O sono de ondas lentas é importante para manter a saúde física e mental. O estresse também pode afetar o sono de movimento rápido dos olhos (REM), embora pesquisas tenham mostrado que o sono REM pode aumentar ou diminuir durante períodos de estresse.
Despertar Noturno e Sonhos de Estresse
Sentir-se estressado pode fazer com que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite. Eventos estressantes podem afetar os sonhos. Algumas pesquisas sugerem que o estresse pode aumentar a frequência e a gravidade dos pesadelos.
A insônia não é o único distúrbio do sono relacionado ao estresse. O bruxismo do sono é um distúrbio do sono que envolve apertar e ranger os dentes à noite. O estresse crônico e a tensão muscular podem aumentar o risco de bruxismo do sono. Felizmente, usar mecanismos saudáveis de enfrentamento para lidar com o estresse pode reduzir o ranger de dentes noturno.
Dicas para reduzir o estresse
Pode parecer pouco importante, mas com esta situação particular que ocorre com esta patologia que afeta o sono e o repouso, é necessário ter em conta e com grande relevância, o uso atempado e adequado de vestuário para dormir e conciliar o descanso. Um conjunto de pijama para os homens, é uma roupa ideal para iniciar esse caminho para o desenvolvimento de uma terapia de melhora, derivada dessa situação de estresse e ansiedade do sono.
Ter um plano para lidar com o estresse pode ajudar a evitar que o estresse interfira no sono. Sem dúvida, a vestimenta adequada para colaborar na busca da solução é um ponto chave nesta terapia.
Como recomendação importante e destacada, o uso disciplinado de um bom pijama, definindo claramente o desenho e o material de constituição adequada, de acordo com o grau de magnitude da patologia em questão.
A relação entre ansiedade e sono
Distúrbios graves do sono, incluindo insônia, há muito são reconhecidos como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. As pessoas que são atormentadas pela preocupação muitas vezes meditam sobre suas preocupações na cama, e essa ansiedade à noite pode impedi-las de adormecer.
De fato, um estado de hiperatividade mental, muitas vezes marcado pela preocupação, foi identificado como um fator-chave por trás da insônia. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ser mais reativas ao dormir, o que significa que são muito mais propensas a ter problemas para dormir quando enfrentam estresse.
Dificuldades de sono foram encontradas em pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com transtorno de estresse pós-traumático associado ao combate militar relataram sintomas de insônia. A ansiedade de adormecer pode complicar as coisas por si só, criando a ansiedade do sono que reforça a sensação de medo e preocupação de uma pessoa. Esses pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipatória, podem criar desafios para horários e rotinas de sono saudáveis.