O estresse é uma reação física e emocional aos desafios da vida. Sentir-se estressado de vez em quando é normal e, na quantidade certa, o estresse pode ser útil. Por exemplo, se você estiver em perigo ou precisar de um impulso extra de motivação, o estresse pode ativar o corpo e prepará-lo para a ação quando for mais necessário.
O estresse físico e emocional pode ser agudo ou crônico. Um nível agudo descreve o estresse de curto prazo, que todos vivenciam de vez em quando. O estresse agudo pode ajudá-lo a responder rapidamente a situações perigosas. O estresse crônico dura muito tempo e torna-se prejudicial quando o corpo age como se estivesse constantemente em perigo. A menos que uma pessoa encontre formas de gerir o stress crónico, este pode contribuir para uma série de problemas de saúde.
Agora, o estresse crônico pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos pelo estresse e transtornos de humor, como depressão e ansiedade. O estresse também pode dificultar o sono e aumentar o risco de distúrbios do sono.
Como o estresse afeta
A resposta do corpo ao estresse é um importante mecanismo de sobrevivência. Diante de uma situação perigosa ou estressante, o cérebro inicia uma série de processos que ajudam a responder a uma ameaça. Embora a resposta ao estresse seja útil, quando continua por um período prolongado de tempo, o estresse pode afetar negativamente o corpo. Aqui estão alguns dos efeitos do estresse no corpo e as maneiras pelas quais o estresse crônico pode levar a problemas de saúde:
Ao nível do funcionamento hormonal
Diante de uma ameaça, o corpo aumenta a produção de hormônios do estresse, como adrenalina, norepinefrina e cortisol, que desencadeiam outras mudanças físicas e colocam o corpo em estado de luta ou fuga. No estresse crônico, esses hormônios podem ser ativados quando não são necessários.
A Nivel Muscular
Em resposta ao estresse, os músculos de todo o corpo ficam tensos reflexivamente. Se o estresse não for reduzido, a tensão muscular crônica pode levar a condições dolorosas, como dores de cabeça e nas costas.
No nível respiratório
O estresse pode tornar a respiração mais curta e rápida. Para pessoas com problemas respiratórios pré-existentes, como DPOC e asma, a resposta do corpo ao estresse pode desencadear os sintomas.
Da mesma forma, o impacto na pressão arterial é significativo, pois os hormônios ativados pelo estresse causam a dilatação de certos vasos sanguíneos e também podem causar o aumento da pressão arterial. O estresse contínuo pode causar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
O estresse traumático é um tipo de estresse crônico. Pode ocorrer quando uma pessoa é exposta a um evento traumático. Embora a maioria das pessoas acabe se recuperando dos efeitos do trauma, às vezes a resposta do corpo ao estresse dura mais do que o normal e começa a interferir em outras partes da vida de uma pessoa. Se não for tratado, o estresse traumático pode evoluir para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Sono e estresse
Estresse e sono têm uma relação bidirecional. O estresse pode causar perda de sono e, inversamente, a perda de sono pode aumentar o estresse. Embora as ligações entre o estresse e o sono sejam complexas, a pesquisa mostrou vários efeitos do estresse no sono.
Problemas para dormir
O estresse geralmente aumenta o tempo necessário para adormecer; pessoas com níveis mais elevados de estresse e mais estresse crônico têm maior probabilidade de sofrer de insônia, um distúrbio comum do sono. A insônia crônica pode se desenvolver em resposta ao estresse prolongado.
Arquitetura do sono alterada
A arquitetura do sono descreve a estrutura do sono. Embora os pesquisadores ainda estejam aprendendo sobre os efeitos do estresse na arquitetura do sono, parece que o estresse pode reduzir um tipo de sono denominado sono de ondas lentas. O sono de ondas lentas é importante para manter a saúde física e mental. O estresse também pode afetar o sono REM (movimento rápido dos olhos), embora pesquisas tenham mostrado que o sono REM pode aumentar ou diminuir durante períodos de estresse.
Despertar noturno e sonhos estressantes
Sentir-se estressado pode fazer com que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite. Eventos estressantes podem afetar os sonhos. Algumas pesquisas sugerem que o estresse pode aumentar a frequência e a gravidade dos pesadelos.
A insônia não é o único distúrbio do sono relacionado ao estresse. O bruxismo do sono é um distúrbio do sono que envolve cerrar e ranger os dentes à noite. O estresse crônico e a tensão muscular podem aumentar o risco de bruxismo do sono. Felizmente, usar mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com o estresse pode reduzir o ranger de dentes noturno.
Dicas para reduzir o estresse
Pode parecer algo sem importância, mas com esta situação particular que surge com esta patologia que afecta o sono e o descanso, o uso oportuno e adequado de roupa para dormir e conciliar o descanso deve ser tido em conta e com grande relevância. Um conjunto de pijama para homem é a peça de roupa ideal para iniciar o caminho rumo ao desenvolvimento de uma terapia de melhoria, derivada desta situação de stress e ansiedade do sono.
Ter um plano para lidar com o stress pode ajudar a evitar que este interfira no sono. Sem dúvida, a indumentária adequada para colaborar na busca da solução é um malha chave dentro desta terapia.
Como recomendação importante e marcante, deve ser considerado o uso disciplinado de bons pijamas , definindo claramente o desenho e o material de constituição adequado, de acordo com o grau de magnitude da patologia em questão.
A relação entre ansiedade e sono
Distúrbios graves do sono, incluindo insônia, são reconhecidos há muito tempo como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. As pessoas que são atormentadas por preocupações muitas vezes ruminam sobre elas na cama, e essa ansiedade à noite pode impedi-las de adormecer.
Na verdade, um estado de hiperatividade mental, muitas vezes marcado pela preocupação, foi identificado como um fator-chave por trás da insônia. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ter maior reatividade ao sono, o que significa que são muito mais propensas a ter problemas para dormir quando enfrentam estresse.
Dificuldades de sono foram encontradas em pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com TEPT associado ao combate militar relataram sintomas de insônia. A ansiedade em adormecer pode complicar as coisas por si só, criando ansiedade durante o sono que reforça a sensação de medo e preocupação de uma pessoa. Esses pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipatória, podem criar desafios para horários e rotinas de sono saudáveis.
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