Cada vez são mais os adultos que trabalham a partir de casa ou de uma localização remota diferente do escritório convencional. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos revelou que 43 por cento dos americanos trabalham pelo menos parte do tempo a partir de casa, esta localização tornou-se um escritório alternativo e moderno que ampliou a largura de banda da comunidade profissional.
Embora trabalhar a partir de casa ofereça conforto e conveniência, é pertinente explorar as implicações tanto positivas como negativas deste fenómeno. Após analisar os comentários de 1.001 pessoas que trabalharam a tempo inteiro exclusivamente a partir de casa, descobriu-se que as tendências e os matizes de tudo, desde a qualidade do sono até à satisfação laboral e mesmo os sentimentos de isolamento social que implica trabalhar fora do escritório.
Dormir Onde se Trabalha
De acordo com o (CDC), o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças, pelas suas siglas em inglês, 35 por cento dos adultos americanos, independentemente de onde trabalhem, não dormem as horas recomendadas todas as noites. Apenas quatro pontos percentuais mais, exatamente 39,5 por cento, dos que trabalham a partir de casa não recebem as horas recomendadas. Esta diferença não é exatamente um mundo de diferença para uma mudança tão dramática nos ambientes de trabalho, especialmente quando um deles vem com uma cama.
Qualidade Sobre Quantidade
A qualidade é melhor que a quantidade, ou pelo menos igual, no momento de equilibrar as horas dedicadas a dormir. Especificamente, os CDC afirmam que a qualidade do sono é subótima, se se sente menos descansado ao acordar, se se acorda repetidamente durante a noite ou se se experimentam problemas respiratórios como roncos ou apneia do sono.
Qualquer que seja o culpado, a falta de sono de qualidade também é um problema recorrente para 35 por cento dos empregados que trabalham a partir de casa. Em média, demora-se 25 minutos a adormecer todas as noites. Normalmente, uma pessoa deveria demorar de 10 a 20 minutos a adormecer depois de se deitar.
Uma análise indústria por indústria revela que os empregados do governo são líderes, tanto em qualidade como em quantidade de sono. Ao poder trabalhar a partir de casa e dormir mais do que qualquer outra indústria estudada, os especialistas em marketing e tecnologia acumulam mais de sete horas por noite, em média. Aqueles que trabalham a partir de casa para o governo obtêm o mesmo, igualando os melhores dorminhocos remotos com exatamente 7,1 horas médias de descanso por noite.
Felizmente FMH
O COVID-19 mudou o mundo laboral para sempre. Certamente, levou a que mais empregados possam realizar as suas tarefas a partir de casa ou fora do escritório. Isto fez com que o termo “FMH” seja mais popular do que nunca. O acrónimo FMH pode denominar-se como a identificação da ação de realizar um trabalho à distância, em outras palavras trabalhar a partir de casa ou de qualquer localização diferente do escritório convencional; o que resulta numa reformulação de horários, rotinas e disciplina estrutural quanto ao cumprimento das funções, e a inevitável mistura entre as tarefas pessoais e as tarefas profissionais.
Nesse sentido, essas rotinas diárias mudaram de tal forma que já não é necessário levantar-se tão cedo para evitar perder o comboio ou o transporte para o escritório, ou ficar preso num engarrafamento quando se trata do uso do veículo próprio; assim como o uso de uniformes, fatos ou trajes que resultam incómodos.
Uma das grandes vantagens de trabalhar a partir de casa é a oportunidade única de poder usar o pijama que ofereça o maior conforto e frescura; e assim poder assegurar um maior e melhor desempenho no momento de começar a trabalhar.
No meio desta pandemia, rápida e tacitamente foi realizada uma adaptação às regras de distanciamento social e às regulações de confinamento, pela grande maioria das forças laborais do planeta inteiro. Numa tentativa de travar a propagação do vírus e conservar os postos de trabalho, muitos empregadores anteciparam-se a fazer uma redução na capacidade nos locais de trabalho e na quantidade de empregados nos mesmos.
A pandemia, pode-se dizer em muitos sentidos, normalizou o trabalho à distância. Isto é especialmente verdade para os trabalhos na indústria da tecnologia. As empresas de tecnologia foram as primeiras a enviar trabalhadores para casa devido às preocupações com o COVID-19 no início de 2020. E mais uma vez, são as primeiras a tornar as políticas de trabalho a partir de casa permanentes enquanto a pandemia continua, apesar da introdução de várias vacinas.
Conselhos Para Dormir Melhor
Trabalhar a partir de casa não tem de ser uma condenação ou um caminho direto para uma má noite de descanso. Recomenda-se alguns passos que deverão ajudar a dormir bem durante a noite.
Manter um Horário
Se se deseja fixar um horário de sono, terá que se perguntar quão bem se ajusta a um horário diário de forma consciente. Se se trabalha em diferentes momentos todos os dias, é mais difícil para o relógio interno manter o ciclo de sono-vigília no bom caminho.
Deve estabelecer-se uma rotina diária, que inclua o uso de um pijama confortável, limpo e folgado. Esta rotina não tem de ser a mesma que quando se costumava ir ao escritório. Simplesmente acordar e começar a trabalhar aproximadamente à mesma hora todos os dias e estabelecer uma hora de finalização definida para a jornada laboral. Não esquecer programar com tempo as pausas para o almoço, as caminhadas e os alongamentos para ajudar a manter a produtividade durante todo o dia.
Como parte da rotina, recomenda-se desligar todos os dispositivos eletrónicos 2 a 3 horas antes de se deitar. A luz azul de um ecrã eletrónico tem sido relacionada com dificuldades para adormecer. Igualmente, se não se usou pijama durante o dia de trabalho, no momento de ir para a cama descansar, é o momento ideal para o usar. Automaticamente, o corpo condiciona-se a entrar numa modalidade de descanso, é quase uma reação psicológica.
Criar um Espaço de Trabalho Fora do Quarto
Quando se trabalha e se dorme no mesmo quarto, o cérebro muitas vezes associa o stress ou a ansiedade que se sente enquanto se trabalha, com o espaço para dormir. De modo que quando se tenta adormecer à noite, os pensamentos possam concentrar-se num projeto que deve ser apresentado em breve ou em dificuldades com um cliente ou colega de trabalho.
Se se trabalha remotamente a longo prazo, provavelmente será necessário fazer algo mais do que limpar um lugar na mesa da cozinha para o portátil. Tratar o quarto como um santuário, longe dos problemas, e configurar o espaço de trabalho permanente numa sala de estar ou num quarto livre. Também procurar uma área bem iluminada, livre de distrações, e claro usar o pijama que mais se ajuste à preferência de conforto e comodidade.
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