Cada vez mais adultos trabalham em casa ou em um local remoto que não seja o escritório convencional. Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos mostrou que 43% dos americanos trabalham pelo menos parte do tempo em casa, este local se tornou um escritório alternativo e moderno que ampliou a largura de banda da comunidade profissional.
Embora trabalhar a partir de casa ofereça conforto e conveniência, é pertinente explorar as implicações positivas e negativas deste desenvolvimento. Depois de analisar o feedback de 1.001 pessoas que trabalhavam em tempo integral exclusivamente em casa, descobriu-se tendências e nuances em tudo, desde a qualidade do sono até a satisfação no trabalho e até sentimentos de isolamento social que acompanham o trabalho fora do escritório.
Durma onde você trabalha
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 35% dos adultos americanos, independentemente de onde trabalham, não dormem as horas recomendadas todas as noites. Apenas mais quatro pontos percentuais, exactamente 39,5 por cento, dos que trabalham a partir de casa não recebem as horas recomendadas. Essa lacuna não é exatamente uma grande diferença para uma mudança tão dramática nos ambientes de trabalho, especialmente quando um deles vem com cama.
Qualidade acima de quantidade
A qualidade é melhor que a quantidade, ou pelo menos igual, na hora de equilibrar as horas passadas dormindo. Especificamente, o CDC afirma que a qualidade do seu sono é abaixo do ideal se você se sentir menos descansado ao acordar, acordar repetidamente durante a noite ou tiver problemas respiratórios, como ronco ou apnéia do sono.
Seja qual for o culpado, a falta de sono de qualidade também é um problema recorrente para 35% dos funcionários que trabalham em casa. Em média, leva 25 minutos para adormecer todas as noites. Normalmente, uma pessoa deve levar de 10 a 20 minutos para adormecer depois de ir para a cama.
Uma análise setor por setor revela que os funcionários públicos são líderes tanto em qualidade como em quantidade de sono. Sendo capazes de trabalhar em casa e dormir mais do que qualquer outro setor estudado, os profissionais de marketing e especialistas em tecnologia passam mais de sete horas por noite, em média. Aqueles que trabalham em casa para o governo obtêm o mesmo, combinando os melhores dormidores remotos com exatamente 7,1 horas médias de sono por noite.
Felizmente FMH
A COVID-19 mudou o mundo do trabalho para sempre. Certamente, fez com que mais funcionários pudessem realizar seu trabalho em casa ou fora do escritório. Isso tornou o termo “WFH” mais popular do que nunca. A sigla WFH pode ser chamada de identificação da ação de realizar trabalho remoto, ou seja, trabalhar em casa ou em qualquer local que não seja o escritório convencional; o que resulta numa reformulação de horários, rotinas e disciplina estrutural ao nível do cumprimento de funções, e na inevitável mistura entre tarefas pessoais e tarefas profissionais.
Neste sentido, estas rotinas diárias mudaram de tal forma que já não é necessário acordar tão cedo para não perder o comboio ou o transporte para o escritório, ou ficar preso num engarrafamento quando se trata de utilizar o seu próprio veículo. ; bem como o uso de uniformes, ternos ou trajes desconfortáveis.
Uma das grandes vantagens de trabalhar em casa é a oportunidade única de poder usar pijamas que ofereçam maior conforto e frescura; e assim poder garantir maior e melhor desempenho no início do trabalho.
No meio desta pandemia, uma adaptação às regras de distanciamento social e aos regulamentos de confinamento foi realizada de forma rápida e tácita pela grande maioria das forças de trabalho em todo o planeta. Numa tentativa de retardar a propagação do vírus e preservar empregos, muitos empregadores avançaram para reduzir a capacidade dos locais de trabalho e o número de empregados.
A pandemia, pode-se dizer de várias maneiras, normalizou o trabalho remoto. Isto é especialmente verdadeiro para empregos na indústria de tecnologia. As empresas de tecnologia foram as primeiras a enviar trabalhadores para casa devido às preocupações com a COVID-19 no início de 2020. E, mais uma vez, são as primeiras a tornar permanentes as políticas de trabalho em casa à medida que a pandemia continua, apesar da introdução de várias vacinas.
Dicas para dormir melhor
Trabalhar em casa não precisa ser uma sentença ou um bilhete direto para uma noite mal dormida. Existem algumas etapas recomendadas que devem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Mantenha um cronograma
Se você quiser definir um horário de sono, terá que se perguntar até que ponto ele se encaixa em uma programação diária consciente. Se você trabalha em horários diferentes todos os dias, será mais difícil para o seu relógio interno manter o ciclo sono-vigília sob controle.
Deve ser estabelecida uma rotina diária, que inclui o uso de pijamas confortáveis, limpos e folgados . Essa rotina não precisa ser a mesma de quando você ia ao escritório. Basta acordar e começar a trabalhar por volta da mesma hora todos os dias e definir um horário de término definido para o dia de trabalho. Não se esqueça de agendar intervalos para almoço, caminhadas e alongamentos com antecedência para ajudar a manter a produtividade ao longo do dia.
Como parte da sua rotina, é recomendado fechar todos os aparelhos eletrônicos 2 a 3 horas antes de dormir. A luz azul de uma tela eletrônica tem sido associada à dificuldade em adormecer. Da mesma forma, se o pijama não foi usado durante a jornada de trabalho, a hora de dormir para descansar é o momento ideal para usá-lo. Automaticamente, o corpo se condiciona para entrar em modo de descanso, é quase uma reação psicológica.
Crie um espaço de trabalho fora do quarto
Quando você trabalha e dorme no mesmo quarto, seu cérebro geralmente associa o estresse ou a ansiedade que você sente ao trabalhar com o espaço para dormir. Portanto, ao tentar adormecer à noite, seus pensamentos podem se concentrar em um projeto que está prestes a ser concluído ou em dificuldades com um cliente ou colega de trabalho.
Trabalhar remotamente por um longo prazo provavelmente exige mais do que abrir espaço na mesa da cozinha para o seu laptop. Trate o quarto como um santuário, longe de problemas, e configure seu espaço de trabalho permanente em uma sala de estar ou quarto extra. Procure também um local bem iluminado, livre de distrações e, claro, vista o pijama que melhor se adapta à sua preferência de conforto.
Não hesite, aceda ao nosso site El Búho Nocturno, onde encontrará todo o tipo de pijamas que com certeza vão adorar.