Apesar do que as redes sociais possam fazer você acreditar, a busca pelo bem-estar não envolve apenas máscaras e pino na praia. Existem muitas maneiras de otimizar a saúde que não envolvem alimentos exóticos ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar deles é sem dúvida dormir melhor à noite. Quer você tenha dificuldade para adormecer e continuar dormindo à noite, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na sua saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e muito mais. E como você passa boa parte do dia dormindo, é melhor que seja feito da maneira certa.
Desde reestruturar sua rotina diária para ser menos ativo à noite, até investir em um colchão confortável e, claro, passar por comprar um bom pijama e tomá-lo como um comportamento diário, que será infinitamente melhor para se manter saudável durante a noite. do que o antigo costume de dormir sem roupa. Existem algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite cai.
Programe o dia de forma diferente
Uma das melhores maneiras de se preparar para uma ótima noite de descanso é passar o tempo acordado fazendo coisas que melhorem, e não atrapalhem, seu tempo nos lençóis. Na maioria das vezes, isso significa preparar a primeira parte do dia com mais emoção (exercícios, cafeína e uma refeição farta e nutritiva) e adotar hábitos mais leves nas horas após o trabalho, como usar pijama > ajustado à estação climática atual.
Isso não significa que você nunca poderá desfrutar de uma refeição deliciosa como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas isso, mas sem dúvida, ter uma boa noite de sono é importante, e sua rotina noturna não deve depender apenas de treinos pesados ou refeições. tarde da noite com muito álcool, o uso de traje adequado também deve ser incluído; use pijama .
Estabeleça uma rotina de relaxamento
Devemos tentar deixar de ser aquele homem, aquele que olha constantemente para o telefone ou para a televisão até pouco antes de adormecer. A luz azul das telas tem o mesmo efeito no cérebro que a luz solar. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar alguma distância entre o mundo digital e o dos sonhos, estabelecendo uma rotina para a hora de dormir, assim como quando você era criança (só que muito mais legal).
Troque-se, tome banho, alongue-se, vista o pijama, medite, compartilhe com seu parceiro, leia. Faça algo para relaxar a mente e o corpo, além de ficar olhando para um dispositivo com a boca aberta.
Simule as condições de um “hotel de luxo”
Às vezes é comum sentir que você dorme melhor em um belo quarto de hotel do que em sua própria casa. Numa cama grande e fresca e num pijama confortável, o que pode ter muito impacto num descanso feliz. Também são fundamentais: cortinas decentes nas janelas, ar condicionado central e um bom aroma ambiente que influencia uma harmonização de tranquilidade e calma. Claro, pode ser difícil transformar um apartamento alugado em um local cinco estrelas, mas até mesmo diminuir o termostato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais ideal.
Dormir em um quarto mais fresco pode até melhorar a saúde metabólica. Para simular aquele cheiro característico de “nada” de hotéis e spas luxuosos, você pode experimentar um difusor com óleo essencial de lavanda, que estudos mostram que promove um sono mais reparador.
Durma em uma cama mais fresca, literalmente
Se você ainda está dormindo em um colchão de espuma viscoelástica que induz suor, com lençóis de jersey insuportavelmente sufocantes, você está dormindo mal. Uma boa noite de descanso começa com um colchão que ofereça suporte, mas não sufocante, e lençóis finos e respiráveis são recomendados, independentemente de preferência por roupa de cama de algodão.
Existem modelos de colchões projetados com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham juntos da capa ao núcleo para manter o ocupante fresco durante toda a noite. Inclui uma capa removível e lavável para ajudar você a se sentir fresco ao dormir, além de duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem uma remoção mais eficaz do calor e da umidade.
Tudo isso funciona em conjunto com um material único que parece sentir e saber exatamente o que o usuário e seu corpo precisam e se adapta quase magicamente para que possam adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, com menos reviravoltas. Isso cria o máximo alívio da pressão para um sono mais profundo e revigorante. Além disso, usar pijamas que se adaptem a esta maravilha moderna e à preferência do usuário é uma verdadeira vantagem.
Use a tecnologia para suavizar as arestas
No es necesario ser un científico del sueño para saber que pasar de luces brillantes a oscuridad total al quedarse dormido y despertarse con la sirena de emergencia de un reloj despertador o teléfono fijo de la vieja escuela son formas innecesariamente agresivas de entrar y salir del sueño y descanso. Smartphones, dispositivos domésticos inteligentes e até luzes inteligentes estão aqui para ajudar com seus sons e iluminação mais suaves e graduais, que podem ser programados para se adequar à sua programação e sensibilidades específicas.
Estamos em 2021: abafar vizinhos barulhentos com ruído branco, suavizar a iluminação daquela lâmpada fluorescente azul com lanternas ambiente de cabeceira e ativar um aplicativo de meditação do sono em vez de contar ovelhas é o que está definindo a tendência.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam cerca de um terço da vida dormindo. Pode parecer muito tempo, mas na realidade somos os que menos dormem entre todos os primatas, o grupo que inclui macacos, símios e o homem.
É o que diz uma nova análise que analisa o impacto que o sono teve na evolução. A nova pesquisa sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isso pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para entender se o sono humano é único, especialistas no assunto compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões de sono já haviam sido analisados. Eles concluíram que os humanos têm o sono mais profundo do que qualquer outro primata. Além de observar quanto tempo os animais dormiam, eles observaram quanto tempo passaram no sono REM (movimento rápido dos olhos). É quando você sonha e o cérebro consolida as memórias em um armazenamento de longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas sem dúvida era um sono de melhor qualidade e mais reparador. Hoje seria inconcebível não aceitar as recomendações decorrentes de estudos deste tipo. A utilização de métodos e elementos que facilitam o descanso não deve ser refutada. Um desses elementos é o pijama ; um aliado perfeito.
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