Apesar do que as redes sociais possam fazer crer, a busca pelo bem-estar não é apenas máscaras de lençóis e paradas de mãos na praia. Existem muitas formas de otimizar a saúde que não envolvem refeições exóticas ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar disso é, sem dúvida, dormir melhor à noite. Independentemente de ser alguém que luta para adormecer e permanecer dormindo à noite, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e mais. E dado que se passa uma boa parte do dia a dormir, é melhor que se faça bem.
Desde reestruturar a rotina diária para que seja menos ativa à noite, até investir num colchão confortável, e claro, passando por adquirir um bom pijama e torná-lo um hábito diário, que será infinitamente melhor para se manter fresco durante a noite do que o velho costume de dormir sem roupa. Há algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite chegar.
Programar o dia de forma diferente
Uma das melhores maneiras de preparar-se para um excelente descanso noturno é passar as horas de vigília fazendo coisas que melhorem, não prejudiquem, o tempo na cama. Na maior parte, isso significa acumular a primeira parte do dia com mais emoção (exercício, cafeína e uma refeição abundante e nutritiva) e adotar hábitos mais suaves nas horas após o trabalho, como o uso de pijamas adequados à estação climática em curso.
Isso não quer dizer que nunca se possa desfrutar de uma boa refeição como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas isso, mas sem dúvida dormir bem é importante, e a rotina noturna não deve depender apenas de treinos pesados ou refeições tardias com muito álcool, também deve incluir o uso de vestuário adequado; usar pijamas.
Estabelecer uma rotina de relaxamento
Deve-se evitar ser aquele homem que constantemente olha para o telemóvel ou televisão até pouco antes de adormecer. A luz azul das telas tem o mesmo efeito no cérebro que a luz solar. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar certa distância entre o mundo digital e o dos sonhos, estabelecendo uma rotina antes de deitar, como quando se era criança (só que muito mais fixe).
Mudar-se, tomar banho, alongar-se, vestir o pijama, meditar, partilhar com a parceira, ler. Fazer algo para relaxar a mente e o corpo que não seja olhar fixamente, de boca aberta, para um dispositivo.
Simular as condições de um "hotel de luxo"
Às vezes é comum sentir que se dorme melhor num quarto bonito de hotel do que em casa. Numa cama grande e fresca e um pijama conveniente, o que pode ter grande influência num descanso feliz. Também são essenciais: cortinas decentes para as janelas, ar condicionado centralizado e um bom aroma ambiental que influencie uma harmonização de tranquilidade e sossego. Claro, pode ser difícil transformar um apartamento alugado num local de cinco estrelas, mas até baixar o termostato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais ótimo.
Dormir num quarto mais fresco pode até melhorar a saúde metabólica. Quanto a simular aquele cheiro característico de "nada" dos hotéis e spas de luxo, pode-se experimentar um difusor com óleo essencial de lavanda, que segundo estudos promove um sono mais reparador.
Dormir numa cama mais fresca, literalmente
Se ainda dorme num colchão de espuma viscoelástica que induz a suar em excesso, com lençóis de jersey insuportavelmente abafados, está a dormir mal. Uma boa noite de descanso começa com um colchão que ofereça apoio mas que não asfixie, e lençóis finos e respiráveis são recomendados, seja que se prefira roupa de cama de algodão.
Existem modelos de colchão desenhados com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham em conjunto desde a capa até ao núcleo para manter o ocupante fresco durante toda a noite. Incluem uma capa removível e lavável que ajuda a sentir-se fresco ao deitar, além de duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem que o calor e a humidade sejam eliminados de forma mais eficaz.
Tudo isso funciona em conjunto com um material único que parece detectar e saber exatamente o que o utilizador e o seu corpo precisam e adapta-se quase magicamente para que possa adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, com menos reviravoltas. Isto cria um alívio máximo da pressão para um sono mais profundo e refrescante. Adicionalmente, o usar um pijama que se adapte a esta maravilha moderna e à preferência do utilizador é um verdadeiro plus.
Utilizar a tecnologia para suavizar as transições
Não é necessário ser um cientista do sono para saber que passar de luzes brilhantes para escuridão total ao adormecer e acordar com a sirene de emergência de um despertador ou telefone fixo à moda antiga são formas desnecessariamente agressivas de entrar e sair do sono e descanso. Os smartphones, dispositivos domésticos inteligentes e até as luzes inteligentes estão aqui para ajudar com os seus sons e iluminação mais suaves e graduais, que podem ser programados para se adaptarem ao horário e sensibilidades particulares.
Estamos em 2021: abafar os vizinhos barulhentos com ruído branco, suavizar a iluminação daquela lâmpada azul fluorescente com lanternas ambientais ao lado da cama e ligar uma aplicação de meditação do sono em vez de contar ovelhas é o que está a marcar a tendência.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam aproximadamente um terço da vida a dormir. Isto pode parecer muito tempo, mas na verdade os humanos dormem menos do que todos os primatas, o grupo que inclui macacos, símios e o homem.
Isso diz uma nova análise que examina o impacto que o sono teve na evolução. A nova investigação sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isto pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para compreender se o sono humano é único, especialistas no tema compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões de sono já tinham sido analisados. Concluíram que os humanos têm o sono mais profundo de qualquer outro primata. Além de observar quanto tempo os animais dormiram, observaram quanto tempo passaram no sono de movimentos oculares rápidos (REM). É quando se sonha e quando o cérebro consolida as memórias num armazenamento a longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas sem dúvida era um sono de maior qualidade, mais reparador. Hoje em dia seria inconcebível não aceitar as recomendações surgidas de estudos deste tipo. O uso de métodos e elementos que facilitem o descanso não deve ser refutado. Um desses elementos é o pijama; um aliado perfeito.
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