Apesar do que as redes sociais possam fazer crer, a busca pelo bem-estar não se resume apenas a máscaras de lençóis e paradas de mãos na praia. Existem muitas formas de otimizar a saúde que não envolvem comidas exóticas ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar desses é, sem dúvida, dormir melhor à noite. Independentemente de se ser alguém que luta para adormecer e permanecer a dormir durante a noite, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e mais. E dado que se passa uma boa parte do dia a dormir, é melhor que se faça bem.
Desde reestruturar a rotina diária para que seja menos ativa à noite, até investir num colchão confortável, e claro, passando por adquirir um bom pijama e adotá-lo como um comportamento cotidiano, que resultará infinitamente melhor para se manter fresco durante a noite do que o velho hábito de dormir sem roupa. Há algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite chegar.
Programar o dia de maneira diferente
Uma das melhores maneiras de se preparar para um excelente descanso noturno é passar as horas de vigília fazendo coisas que melhorem, e não obstaculizem, o tempo nas camas. Na maior parte, isso significa acumular a primeira parte do dia com mais emoção (exercício, cafeína e uma refeição abundante e nutritiva) e adotar hábitos mais suaves nas horas posteriores ao trabalho, como o uso de pijamas ajustados à estação climática em curso.
Isso não quer dizer que nunca se possa desfrutar de uma boa refeição como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas isso, mas sem dúvida dormir bem é importante para, e a rotina noturna não deve depender apenas de treinos pesados ou refeições tardias com muito álcool, também deve incluir o uso de vestuário adequado; usar pijamas.
Estabelecer uma rotina de relaxamento
É preciso tentar deixar de ser esse homem, aquele que constantemente olha para o seu telefone ou televisão até pouco antes de adormecer. A luz azul das telas tem o mesmo efeito no cérebro que a luz solar. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar uma certa distância entre o mundo digital e o dos sonhos, estabelecendo uma rotina antes de dormir, como quando se era criança (só que muito mais fixe).
Trocar de roupa, tomar banho, esticar-se, vestir o pijama, meditar, partilhar com o parceiro, ler. Fazer algo para relaxar a mente e o corpo que não seja olhar fixamente, com a boca aberta, para um dispositivo.
Simular as condições de um "hotel de luxo"
Às vezes é comum sentir que se dorme melhor num bonito quarto de hotel do que em casa. Numa cama grande e fresca e um pijama à vontade, o que pode ter muita incidência num descanso feliz. Também são fundamentais: cortinas decentes para as janelas, ar condicionado centralizado e um bom aroma ambiental que influencie numa harmonização de tranquilidade e sossego. Claro, pode ser difícil transformar um apartamento de aluguer num lugar de cinco estrelas, mas até baixar o termostato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais óptimo.
Dormir num quarto mais fresco pode até melhorar a saúde metabólica. No que diz respeito a simular aquele cheiro característico de "nada" dos hotéis e spas de luxo, pode-se experimentar um difusor com óleo essencial de lavanda, que segundo estudos promove um sono mais reparador.
Dormir numa cama mais fresca, literalmente
Se ainda dorme num colchão de espuma viscoelástica que induz a suar em excesso, com lençóis de jersey insuportavelmente sufocantes, está a dormir mal. Uma boa noite de descanso começa com um colchão que ofereça apoio mas que não asfixie, e os lençóis finos e transpiráveis são os recomendados, seja qual for a preferência por roupa de cama de algodão.
Existem modelos de colchão que estão desenhados com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham em conjunto desde a capa até o núcleo para manter fresco o ocupante durante toda a noite. Inclui uma capa removível e lavável que o ajuda a sentir-se fresco ao deitar-se, além de duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem que o calor e a humidade sejam eliminados de forma mais eficaz.
Todo isto funciona em conjunto com um material único que parece detectar e saber exatamente o que o utilizador e o seu corpo precisam e se adapta quase magicamente para que possa adormecer mais rapidamente e permanecer a dormir por mais tempo, com menos voltas. Isto cria um alívio máximo da pressão para um sono mais profundo e refrescante. Adicionalmente, o usar um pijama que se adapte a esta maravilha moderna e à preferência do utilizador, é um verdadeiro plus.
Utilizar a tecnologia para suavizar as bordas
Não é necessário ser um cientista do sono para saber que passar de luzes brilhantes para escuridão total ao adormecer e acordar com a sirene de emergência de um despertador ou telefone fixo à moda antiga são formas desnecessariamente agressivas de entrar e sair do sono e descanso. Os smartphones, os dispositivos domésticos inteligentes e até as luzes inteligentes estão aqui para ajudar com os seus sons e iluminação mais suaves e graduais, que podem ser programados para se adaptar ao horário e sensibilidades particulares.
É 2021: afogar os vizinhos escandalosos com ruído branco, suavizar a iluminação daquela lâmpada azul fluorescente com lanternas ambientais ao lado da cama e ligar uma aplicação de meditação do sono em vez de contar ovelhas é o que está a marcar a tendência.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam aproximadamente um terço da vida a dormir. Isto pode parecer muito tempo, mas na realidade dorme-se menos entre todos os primatas, o grupo que inclui os macacos, os símios e o homem.
Isso diz uma nova análise que analisa o impacto que o sono teve na evolução. A nova pesquisa sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isso pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para compreender se o sono humano é único, especialistas na matéria compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões de sono já tinham sido analisados. Concluíram que os humanos têm o sono mais profundo do que qualquer outro primata. Além de observar quanto tempo os animais dormiram, observaram quanto tempo passaram no sono de movimentos oculares rápidos (REM). É aqui que se sonha e onde o cérebro consolida as memórias em armazenamento a longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas sem dúvida era um sono de maior qualidade, mais reparador. Hoje em dia seria inconcebível não aceitar as recomendações surgidas de estudos deste tipo. O uso de métodos e elementos que facilitem o descanso não deve ser refutado. Um desses elementos é o pijama; um aliado perfeito.
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