Apesar do que as mídias sociais podem levar você a acreditar, a busca do bem-estar não é apenas máscaras e pinos na praia. Existem muitas maneiras de otimizar sua saúde que não envolvem alimentos exóticos ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar destes é sem dúvida uma melhor noite de sono. Independentemente de você ser alguém que luta para adormecer e permanecer dormindo à noite, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na sua saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e muito mais. E como ele passa boa parte do dia dormindo, é melhor que seja bem feito.
Desde reestruturar a rotina diária para que você seja menos ativo à noite, até investir em um colchão confortável e, claro, passar pela aquisição de um bom pijama e tomá-lo como um comportamento diário, que seria infinitamente melhor para se refrescar à noite do que o velho hábito de dormir sem roupa. Existem algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite cai.
Programe o dia de forma diferente
Uma das melhores maneiras de se preparar para uma ótima noite de descanso é passar suas horas de vigília fazendo coisas que melhorem, não atrapalhem, o tempo nos lençóis. Na maioria das vezes, isso significa embalar a primeira parte do dia com mais emoção (exercício, cafeína e uma refeição saudável e nutritiva) e adotar hábitos mais suaves nas horas após o trabalho, como uso de pijama ajustado à estação meteorológica atual.
Isso não significa que você nunca pode desfrutar de uma deliciosa refeição, como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas isso, mas sem dúvida, dormir bem é importante para, ea rotina de noite não deve depender somente de exercícios pesados ou refeições. Noitadas com muito álcool, o uso de trajes adequados também deve ser incluído; usar pijamas.
Estabeleça uma rotina de relaxamento
Você tem que tentar deixar de ser aquele homem, aquele que constantemente olha para o celular ou para a televisão até pouco antes de adormecer. A luz azul das telas tem o mesmo efeito no cérebro que a luz do sol. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar alguma distância entre o mundo digital e o mundo dos sonhos, estabelecendo uma rotina de dormir, assim como quando você era criança (só que muito mais legal).
Mudar, tomar banho, alongar, vestir pijama, medite, compartilhe com seu parceiro, leia. Faça algo para relaxar a mente e o corpo além de olhar de boca aberta para um dispositivo.
Simule as condições de um "hotel de luxo"
Às vezes é comum sentir que você dorme melhor em um bom quarto de hotel do que em casa. Em uma grande cama fresca e pijamas à conveniência, o que poderia ter um grande impacto em um descanso feliz. Também são fundamentais: cortinas decentes para as janelas, ar condicionado centralizado e um bom aroma ambiente que influencia uma harmonização de tranquilidade e calma. Claro, pode ser difícil transformar um apartamento alugado em um local cinco estrelas, mas até mesmo diminuir o termostato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais ideal.
Dormir em um quarto mais frio pode até melhorar a saúde metabólica. Para simular aquele cheiro característico de "nada" de hotéis e spas de luxo, experimente um difusor com óleo essencial de lavanda, que estudos mostram que promove um sono mais reparador.
Durma em uma cama mais fria, literalmente
Se você ainda está dormindo em um colchão de espuma de memória indutor de suor com lençóis de jersey insuportavelmente sufocantes, você está dormindo mal. Uma boa noite de sono começa com um colchão que dê apoio, mas não sufoque, e lençóis finos e respiráveis são recomendados, sejam ou não roupas de cama de algodão.
Existem modelos de colchões projetados com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham juntos desde a capa até o núcleo para manter o ocupante fresco durante a noite. Inclui uma capa removível e lavável que o ajuda a sentir-se fresco quando se deita, bem como duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem uma remoção mais eficaz do calor e da humidade.
Tudo isso funciona em conjunto com um material único que parece sentir e saber exatamente o que o usuário e seu corpo precisam e se adapta quase magicamente para que você possa adormecer mais rápido e dormir por mais tempo, com menos movimentos e reviravoltas. Isso cria alívio máximo da pressão para um sono mais profundo e revigorante. Além disso, o usar pijama que ele se adapte a essa maravilha moderna e a preferência do usuário é uma vantagem real.
Use a tecnologia para suavizar as bordas
No es necesario ser un científico del sueño para saber que pasar de luces brillantes a oscuridad total al quedarse dormido y despertarse con la sirena de emergencia de un reloj despertador o teléfono fijo de la vieja escuela son formas innecesariamente agresivas de entrar y salir del sueño y descanso. Smartphones, dispositivos domésticos inteligentes e até luzes inteligentes estão aqui para ajudar com sons e iluminação mais suaves e graduais que podem ser programados para se adequar à sua agenda e sensibilidades específicas.
É 2021: abafar vizinhos barulhentos com ruído branco, suavizar aquela lâmpada fluorescente azul com lanternas de cabeceira e ativar um aplicativo de meditação do sono em vez de contar ovelhas é o que está definindo a tendência.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam cerca de um terço de suas vidas dormindo. Isso pode parecer muito tempo, mas na verdade ocorre menos sono entre todos os primatas, o grupo que inclui macacos, símios e o homem.
Assim diz uma nova análise que analisa o impacto que o sono teve na evolução. A nova pesquisa sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isso pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para entender se o sono humano é único, especialistas em sono compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões de sono já haviam sido analisados. Eles concluíram que os humanos dormem mais profundamente do que qualquer outro primata. Além de observar quanto tempo os animais dormiram, eles observaram quanto tempo eles passaram no sono de movimento rápido dos olhos (REM). É quando você sonha e quando seu cérebro consolida memórias em armazenamento de longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas certamente era um sono de melhor qualidade, mais repousante. Hoje seria inconcebível não aceitar as recomendações decorrentes de estudos desse tipo. O uso de métodos e elementos que facilitem o descanso não deve ser refutado. Um desses elementos é o pijama; um aliado perfeito.