Trabalhar duro por nossos objetivos é primordial, mas sobrecarregar não é. É comum as pessoas acreditarem que trabalhar excessivamente implica em sucesso e que para se sentir produtivo é preciso terminar um dia exausto, quando na verdade não é o caso. Isso traz problemas a longo prazo e que, além de excesso de trabalho afeta o sono, também saúde mental e rotina diária.
É claro que todos têm seus objetivos e se propõem a alcançá-los como bem entenderem, mas nunca é aconselhável fazê-lo sobrecarregando-se de trabalho. Independentemente de você querer colocar comida na mesa ou acelerar sua carreira por ter mais experiência no campo, há um fator que esses objetivos têm em comum e é que sempre deve haver tempo para descansar, adote o uso de pijama e relaxe.
É importante notar que se você não dormir bem usando um pijama confortável ou simplesmente ter uma pausa longe de tudo com roupas soltas de preferência, evitando tudo o que tem a ver com o local de trabalho, podem surgir problemas a longo prazo, a saúde física e mental, gerando transtornos e entrando em um círculo onde, devido a estes inconvenientes , um tempo de sono satisfatório e uma rotina diária ideal nunca serão alcançados.
Portanto, é necessário que as pessoas como funcionários aprendam a distribuir seu tempo de trabalho e a respeitar o tempo de descanso. Mas isso vai além de definir horários para cada atividade; também implica cuidar de si mesmo e aproveitar todas as ferramentas que podem ajudá-lo a atingir o objetivo de descansar adequadamente.
Excesso de trabalho afeta o sono e vida cotidiana
Aumentar a produtividade e gerar renda é uma das maiores prioridades do nosso tempo, tanto para os trabalhadores quanto para as empresas. Esse desejo de aumentar a remuneração pelo excesso de trabalho tem levado as pessoas a pensar menos em seu bem-estar, ignorando as consequências de fazê-lo. Portanto, você pode ver imediatamente repercussões como estresse, ansiedade, ganho de peso e o pior deles, a falta de sono.
Apesar de existirem estudos em todo o mundo que indicam que jornadas de trabalho superiores a 8 horas diárias não só prejudicam a saúde, mas também que o desejo de trabalhar mais vem desmotivar os trabalhadores. A pouca disponibilidade de tempo os leva apenas a se concentrarem no ambiente de trabalho, negligenciando completamente a si mesmos e suas relações interpessoais.
Cada vez mais, as pessoas sofrem ou têm probabilidade de desenvolver um distúrbio do sono. Muito se fala sobre os efeitos negativos causados por não dormir bem: envelhecimento prematuro, olheiras e cansaço geral e até deterioração no nível do cérebro.
Porque no momento da atividade cerebral do sono é realizado e um grande número de hormônios são liberados que cumprir a função de ajudar a regeneração de neurônios e reparação de capacidades mentais, no momento em que não é realizado muito bem, concentração e a atenção no dia-a-dia diminui, afetando o humor da mesma forma e trazendo consigo depressão ou ansiedade, causando danos irreparáveis e diminuindo os níveis de produtividade.
Sintomas de excesso de trabalho
Então agora você deve estar se perguntando como saber se há sobrecarga de trabalho. E é que essas atividades são tão internalizadas e estão tão amarradas à rotina do dia-a-dia, que não é fácil perceber o que está sendo feito até que um limite seja atingido.
Os sinais que indicam que está sendo dedicado mais tempo ao trabalho do que à vida cotidiana e ao bem-estar implicam adiar horários normais para atividades tão básicas como alimentação e hidratação, para poder atender a outras tarefas.
Além disso, trabalhar fora do horário de trabalho e aproveitar os finais de semana como extensão do tempo para realizar as atividades é outro sintoma claro de excesso de trabalho que pode afetar a saúde.
À medida que as pessoas se acostumam a ter toda a atenção no trabalho, começam a ver cada vez mais consequências, além de negligenciar relacionamentos e vida pessoal. A pressa e o empenho que acompanham qualquer tipo de trabalho é prejudicial se o tempo investido não for regulamentado. Portanto, o trabalho excessivo é uma das principais causas de depressão e estresse.
Aqui, a ênfase principal é que trabalhar mais de oito horas não é bom. Essa hora extra torna-se habitual, provoca maior exposição ao estresse, desenvolvendo assim problemas de sono.
Um ambiente constantemente estressante reduz a qualidade do sono, eventualmente trazendo danos cognitivos e cerebrais, além de problemas cardíacos, hipertensão e diabetes.
Como melhorar a rotina e dormir melhor
A essa altura, você já deve estar se perguntando: como melhorar sua rotina e evitar se sobrecarregar de trabalho? E a verdade é que a resposta é bem simples porque está na mesma pessoa; nas suas prioridades, nos seus limites e na sua determinação.
Melhorar a rotina diária para não ficar sobrecarregado de trabalho e descansar completamente começa a partir do momento em que o problema se torna visível, o que, neste caso, causa a sobrecarga de atividade. Falta de organização, falhas na gestão da gestão do tempo; pouca comunicação no mesmo grupo de trabalho ou tarefas desnecessárias, podem ser os problemas que se apresentam no momento de iniciar a jornada de trabalho.
Para isso, é sempre aconselhável organizar e traçar atividades, delegar funções, otimizar o horário de trabalho, estabelecer metas simples com data de entrega e respeitá-la, utilizar ferramentas apropriadas com aplicações organizacionais para gestão da informação e do tempo. Além disso, vale a pena evitar distrações como o celular a todo custo e cumprir o cronograma que está sendo estabelecido.
Graças a isso, relaxar e adormecer à noite será uma tarefa fácil, mas isso não significa que aqueles extras que podem melhorar a experiência do sono, como o uso de um bom pijama confortável, chinelos macios e uma máscara para os olhos.
Aqui, os pijamas suaves são tudo porque são eles que vão terminar de condicionar seu corpo para relaxar à noite e entrar nesse estado de descanso, fazendo com que sua mente se desconecte de tudo que tem a ver com trabalho. E é que, assim como você tem que se organizar durante o dia, tem que fazer à noite, optando pelo pijama de preferência, seja de algodão ou cetim. Com estampas ousadas ou em cores monocromáticas.
O importante aqui é que a vontade de melhorar no local de trabalho também leva a melhorar a vida pessoal. É hora de tomar medidas concretas sobre si mesmo e parar de trabalhar demais e se colocar em primeiro lugar. O uso de pijamas bons, confortáveis e limpos pode manter a autoestima do trabalhador em alta, mantendo tudo sob controle e aumentando a produtividade diária.