É um facto que o homem de qualquer idade precisa de dormir, ainda melhor se for com um pijama confortável que garanta o descanso. O descanso faz parte do bem-estar, tal como indicam importantes instituições de referência dedicadas a promover a saúde e o bem-estar, onde, através de artigos interessantes, explicam que dormir é essencial, pois o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortalece todos os sistemas do organismo de forma integral.
No entanto, é igualmente muito prudente realizar um check-up médico periódico para controlar a saúde de forma preventiva, da maneira mais adequada possível, com o acompanhamento de um profissional médico indicado. Grande parte dos homens tem de entender que as consultas médicas, para além das aparências, constituem o fator chave para evitar problemas que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Nesse sentido, o apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estar imerso na azáfama do trabalho como parte de um sistema social que pode acarretar um estilo de vida pouco benéfico, os homens estão expostos ao desgaste precoce da sua vitalidade.
Vitalidade e Atividade Física
Ora, é comum que os homens nos seus 30 anos sintam uma grande vitalidade e energia, o que de algum modo lhes faz dar menos importância a cultivar bons hábitos, sobretudo na alimentação e no exercício. Algumas estatísticas indicam que a preocupação em fazer exercício consciente, melhorar a alimentação assim como abandonar maus hábitos como o consumo de álcool ou o tabagismo, começa depois dos 40; quando surgem as consequências de alguns excessos e descuidos na juventude do homem.
A necessidade das consultas médicas anuais é extremamente importante para comprovar não só a situação atual e o estado de saúde, mas também para descobrir possíveis doenças que seguramente não apresentam sintomas e não são tão fáceis de detetar.
Por isso, a tendência de os cavalheiros antes dos 40 é adiar estas revisões por acreditarem que é sinal de fraqueza, o que não é mais do que um medo originado pela crença de que só se recorre à medicina quando se está num estado crítico, quando, ao fazer essas visitas precoces e regulares, se evita algum mal-estar futuro.
O Exercício Físico Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como é necessário ir ao médico periodicamente para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, pois ajuda a prevenir esses problemas de saúde, aumentando a energia e também a diminuir o stress.
Uma boa rotina diária de exercícios ajuda a clarear a mente dos problemas e confere uma vitalidade única, repleta de uma sensação real de bem-estar extremamente positiva. É isso mesmo, o exercício físico é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário não traz mais do que riscos para o homem, daí ser tão importante praticar algum desporto, fazer algum cardio ou simplesmente sair para caminhar.
Uma boa caminhada diária ajuda consideravelmente a prevenir doenças cardiovasculares, pois as pessoas sedentárias têm maior risco de sofrer de aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Ainda mais, pode causar danos importantes no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de outras situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combater o sedentarismo é realmente simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar aos poucos. Na Internet podem encontrar-se diversas propostas de exercícios e atividade física para se manter ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para ir habituando o corpo e, paulatinamente, aumentar um pouco mais a intensidade.
Adicionalmente, o exercício e a atividade física, para além de evitar as doenças associadas ao coração já mencionadas, reduzem bastante os efeitos do envelhecimento, melhoram a qualidade do sono, ajudam a manter o peso adequado e saudável ao aumentar o metabolismo e contribuem para a saúde mental evitando a ansiedade e a depressão.
Independentemente do objetivo pessoal que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las sempre com uma alimentação muito boa. Pela mesma falta de atividade, excesso de trabalho ou mesmo aborrecimento, é fácil querer comer a toda a hora procurando algo para fazer para passar o tempo; o exercício exigirá refeições saudáveis que forneçam os nutrientes necessários e regulará esses desequilíbrios de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de Descanso e Repouso
Então, fazer exercício é essencial, mas ao chegar o momento de dormir, o descanso também é muito importante, pois é o momento de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia depois de uma boa rotina de exercícios. Por isso, muito para além do que muitos pensam, existe uma certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são realmente requeridas para restabelecer-se; o excesso de dormir muito mais tempo do que o necessário também é prejudicial para a saúde.
Os especialistas sugerem que um adulto entre os 26 e os 64 anos durma entre 7 a 9 horas, mas um adulto com mais de 65 anos reduz o seu tempo de sono para cerca de 7 a 8 horas.
Estes dados representam na verdade apenas uma orientação do intervalo de horas aconselhável ou sugerido de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora a mais ou a menos do habitual é aceitável dependendo das circunstâncias individuais de cada um, pelo que o médico de família certamente poderá fornecer uma orientação muito mais precisa em concordância com o seu estilo de vida particular.
Assim como é necessário estar consciente das horas mínimas requeridas para dormir, é relevante pensar se dentro desse período se conseguiu a qualidade do sono. Esta é importante por várias razões, tal como respirar, alimentar-se e beber, influencia a capacidade de cada pessoa se sentir descansada e com energia para o novo dia, mas, sobretudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, contribuindo para a qualidade de vida em geral.
Claro que dormir também ajuda no desenvolvimento do corpo, por isso mesmo, bebés, crianças e adolescentes precisam de dormir um pouco mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que pessoas de todas as idades têm de dormir para evitar doenças ou recuperar delas.
Uma qualidade precária do sono e o défice deste podem ter consequências muito negativas. Podendo ser de ordem fisiológica, incluindo o risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma linha, os efeitos negativos podem ser psicológicos, como irritabilidade, ansiedade ou depressão que surgem de estados de insónia prolongados ou crónicos.
O certo é que é necessário estabelecer um equilíbrio, uma certa harmonia para levar, na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa peça para dormir, ou com um pijama confortável, são sem dúvida rotinas de bons hábitos para alcançar uma boa saúde para um homem com expectativas de qualidade de vida depois dos 40.
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