É muito importante assegurar-se de cuidar bem do corpo, mente e alma todos os dias, não apenas quando se é vítima de alguma doença. Aprender a comer bem, reduzir o stress, fazer exercício regularmente, dormir e descansar adequadamente, quando necessário, são pilares do cuidado pessoal e podem ajudar a manter-se saudável, feliz e resistente.
Praticar o cuidado pessoal nem sempre é fácil. A maioria das pessoas está muito ocupada, tem trabalhos stressantes ou está demasiado consumida pela tecnologia para arranjar tempo para si como deve ser. O tempo livre costuma ser o último na agenda. Pior ainda, às vezes pode até sentir-se culpa por tirar o tempo necessário para cuidar de si. Portanto, começar com o cuidado pessoal pode ser um desafio.
É preciso ser mais inteligente do que o próprio smartphone: ter hábitos tecnológicos conscientes para encontrar a felicidade, o equilíbrio e a conexão na vida real. É uma forma de ensinar as pessoas a encontrar tempo e fazer espaço para o cuidado pessoal.
Dedicação ao Cuidado Próprio
Felizmente, há muitas coisas que se podem fazer para dedicar-se ao cuidado pessoal. Para começar, é importante impulsionar dentro do consciente coletivo o uso do pijama, como uma peça de descanso e relaxamento, de auto-premiação e autocuidado. Adicioná-lo como outro item que contribui para o bem-estar e cuidado pessoal e que pode ser especialmente útil para a vida de qualquer homem.
Independentemente do enfoque escolhido, o objetivo é descobrir que estratégias de cuidado pessoal funcionam melhor para cada um, aprender a usar essas estratégias e implementá-las como rotina habitual para que possa melhorar o seu bem-estar não só hoje, mas para sempre e de forma progressiva.
Hábitos no Cuidado Pessoal
Fazer do sono parte da rotina de cuidado pessoal
O sono pode ter um efeito enorme em como se sente tanto emocional como fisicamente. Não descansar e dormir o suficiente pode mesmo causar graves problemas de saúde. O stress e outras distrações podem causar estragos no nosso sono. O uso do pijama, é um primeiro passo para condicionar o corpo e a mente a que chegou o momento de relaxamento e descanso diário.
O que fazer para que o sono faça parte de uma rotina de cuidado pessoal? Começar por pensar na rotina noturna: higiene corporal, higiene dentária e colocar o pijama.
Está a comer ou beber imediatamente antes de se deitar? Se sim, é especialmente importante evitar a cafeína e o açúcar, que tendem a manter a pessoa acordada.
Reduzir o stress também é fundamental. Se o stress estiver relacionado com o trabalho, deve pensar nas melhores formas de acalmar-se depois de um dia difícil ou relaxar mais enquanto está no trabalho. Pode falar com o empregador sobre a redução da carga de trabalho ou resolver um desacordo com um colega, se existir tal desacordo.
Deve assegurar-se de que o quarto é o melhor lugar possível para obter um bom sono REM. Deve estar livre de distrações (como televisão, computador portátil, telemóvel) e garantir que tem cortinas que escurecem o quarto, para evitar que o sol faça acordar demasiado cedo de manhã.
Cuidar do sistema digestivo
A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, bem-estar e sensação de vitalidade. Os tipos de alimentos que se consomem têm um impacto crucial nas bactérias que vivem no estômago, resultando numa cascata de resultados positivos ou negativos. Curar o intestino pode levar uma pessoa a ser infeliz e vice-versa.
Fazer exercício diariamente
É do conhecimento geral que o exercício é bom para a saúde. O exercício diário pode ajudar tanto física como mentalmente, melhorando o humor e reduzindo o stress e a ansiedade, sem mencionar que ajuda a perder peso extra. Claro que pode ser difícil ir ao ginásio todos os dias, por isso deve tentar incorporar outros exercícios, como caminhar, ténis ou yoga, que possam encaixar-se mais facilmente no horário. O mais importante é criar uma rotina que funcione.
Comer bem
Os alimentos têm o potencial de manter quem os consome saudável ou contribuir para o aumento de peso ou doenças como a diabetes; mas também podem manter a mente ativa e alerta. Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória a curto prazo e a inflamação, que podem ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos de cuidado pessoal mais surpreendentes incluem peixe gordo, mirtilos, nozes, verduras de folha verde, como o brócolis.
Dizer não aos outros e sim ao autocuidado.
Aprender a dizer não é realmente difícil; muitos hoje em dia sentem-se obrigados a dizer sim quando alguém lhes pede tempo ou energia. No entanto, se já estiver stressado ou com excesso de trabalho, dizer sim a familiares ou colegas pode provocar esgotamento, ansiedade e irritabilidade. Pode ser necessário um pouco de prática, mas uma vez que se aprenda a dizer não educadamente, começará a sentir-se mais seguro de si e terá mais tempo para o cuidado pessoal.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal pode fazer uma grande diferença na vida de quem decidir fazê-lo. Mesmo sem se sentir particularmente stressado, escapar um fim de semana de vez em quando pode ajudar a desligar, relaxar e rejuvenescer. Estas viagens de cuidado pessoal não têm de ser caras; basta conduzir até à cidade seguinte e visitar os pontos turísticos, ou ir acampar perto.
O objetivo é afastar-se da rotina normal e tirar tempo para fazer algo só para si. Sem esquecer, claro, o pijama que não pode faltar na bagagem dessa viagem de lazer.
Desfrutar de sair ao ar livre
Passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o stress, baixar a pressão arterial e viver o momento. Estudos até mostraram que sair ao ar livre pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-se uma excelente forma de superar sintomas de depressão ou esgotamento. Sair ao ar livre também pode ajudar a dormir melhor à noite, especialmente se fizer alguma atividade física, como jardinagem, caminhadas ou passear enquanto está fora; tomar um banho refrescante, o uso do pijama favorito e depois o merecido descanso até ao dia seguinte.
Nunca é tarde demais para desenvolver bons hábitos que conduzam a um excelente cuidado pessoal e a um incrível amor-próprio. Todos merecem uma boa qualidade de vida e agora é o momento de tornar isso realidade. Alguns podem fazer esse trabalho por conta própria, outros podem precisar de um empurrão ou de uma orientação personalizada. Sem dúvida, é um benefício imenso praticar este tipo de rotinas, onde têm um papel principal o pijama.
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