Apesar do que as redes sociais possam fazer crer, a busca pelo bem-estar não se resume a máscaras de tecido e paradas de mãos na praia. Existem muitas formas de otimizar a saúde que não envolvem refeições exóticas ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar, sem dúvida, é dormir melhor durante a noite. Independentemente de ser alguém que luta para adormecer e permanecer dormindo, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e muito mais. E como passamos uma boa parte do dia a dormir, é melhor que o façamos bem.
Desde reestruturar a rotina diária para que seja menos ativa à noite, até investir num colchão confortável, e claro, adquirir um bom pijama e torná-lo um hábito diário, que será infinitamente melhor para manter a frescura durante a noite do que o velho costume de dormir sem roupa. Aqui ficam algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite chegar.
Programar o dia de forma diferente
Uma das melhores formas de preparar-se para um excelente descanso noturno é passar as horas de vigília a fazer coisas que melhorem, e não prejudiquem, o tempo na cama. Na maior parte, isso significa concentrar a primeira parte do dia em atividades mais estimulantes (exercício, cafeína e uma refeição abundante e nutritiva) e adotar hábitos mais suaves nas horas após o trabalho, como o uso de pijamas adequados à estação do ano.
Isso não quer dizer que nunca se possa desfrutar de uma boa refeição, como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas que dormir bem é importante, e a rotina noturna não deve depender apenas de treinos pesados ou refeições tardias com muito álcool; deve também incluir o uso de roupa adequada; usar pijamas.
Estabelecer uma rotina de relaxamento
É importante deixar de ser aquele homem que está constantemente a olhar para o telemóvel ou televisão até pouco antes de adormecer. A luz azul dos ecrãs tem o mesmo efeito no cérebro que a luz solar. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar alguma distância entre o mundo digital e o dos sonhos, estabelecendo uma rotina antes de deitar, como quando se era criança (só que muito mais cool).
Trocar de roupa, tomar duche, alongar-se, vestir o pijama, meditar, estar com a parceira, ler. Fazer algo para relaxar a mente e o corpo que não seja olhar fixamente, de boca aberta, para um dispositivo.
Simular as condições de um "hotel de luxo"
Por vezes é comum sentir que se dorme melhor num quarto bonito de hotel do que em casa. Numa cama grande e fresca e com um pijama adequado, o que pode ter grande influência num descanso feliz. Também são essenciais: cortinas decentes para as janelas, ar condicionado central e um bom aroma ambiente que promova uma harmonização de tranquilidade e sossego. Claro que pode ser difícil transformar um apartamento alugado num local de cinco estrelas, mas até baixar o termóstato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais ideal.
Dormir num quarto mais fresco pode mesmo melhorar a saúde metabólica. Quanto a simular aquele cheiro característico de "nada" dos hotéis e spas de luxo, pode experimentar um difusor com óleo essencial de lavanda, que segundo estudos promove um sono mais reparador.
Dormir numa cama mais fresca, literalmente
Se ainda dorme num colchão de espuma viscoelástica que provoca suor excessivo, com lençóis de jersey insuportavelmente abafados, está a dormir mal. Uma boa noite de descanso começa com um colchão que ofereça suporte mas que não asfixie, e lençóis finos e respiráveis são recomendados, especialmente se preferir roupa de cama de algodão.
Existem modelos de colchão concebidos com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham em conjunto desde a capa até ao núcleo para manter o ocupante fresco durante toda a noite. Incluem uma capa removível e lavável que ajuda a sentir-se fresco ao deitar, além de duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem eliminar o calor e a humidade de forma mais eficaz.
Tudo isto funciona em conjunto com um material único que parece detetar e saber exatamente o que o utilizador e o seu corpo precisam, adaptando-se quase magicamente para que possa adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo, com menos reviravoltas. Isto cria um alívio máximo da pressão para um sono mais profundo e refrescante. Adicionalmente, usar um pijama que se adapte a esta maravilha moderna e à preferência do utilizador é um verdadeiro extra.
Utilizar a tecnologia para suavizar as transições
Não é necessário ser um cientista do sono para saber que passar de luzes brilhantes para escuridão total ao adormecer e acordar com a sirene de emergência de um despertador ou telefone fixo à moda antiga são formas desnecessariamente agressivas de entrar e sair do sono e descanso. Os smartphones, dispositivos domésticos inteligentes e até as luzes inteligentes estão aqui para ajudar com sons e iluminação mais suaves e graduais, que podem ser programados para se adaptarem ao horário e sensibilidades particulares.
Estamos em 2021: abafar os vizinhos barulhentos com ruído branco, suavizar a iluminação daquela lâmpada azul fluorescente com lanternas ambientais ao lado da cama e ligar uma aplicação de meditação para o sono em vez de contar ovelhas é a tendência atual.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam aproximadamente um terço da vida a dormir. Pode parecer muito tempo, mas na verdade os humanos dormem menos do que todos os outros primatas, o grupo que inclui macacos, símios e o homem.
Isso é o que revela uma nova análise que examina o impacto do sono na evolução. A nova investigação sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isto pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para compreender se o sono humano é único, especialistas compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões já tinham sido analisados. Concluíram que os humanos têm o sono mais profundo de todos os primatas. Além de observar quanto tempo os animais dormiam, analisaram quanto tempo passavam no sono de movimentos oculares rápidos (REM). É nesta fase que se sonha e o cérebro consolida as memórias para armazenamento a longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas sem dúvida era um sono de maior qualidade, mais reparador. Hoje em dia seria inconcebível não aceitar as recomendações provenientes de estudos deste tipo. O uso de métodos e elementos que facilitem o descanso não deve ser rejeitado. Um desses elementos é o pijama; um aliado perfeito.
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