O stress é uma reação física e emocional aos desafios da vida. Sentir-se stressado de vez em quando é normal e, na quantidade adequada, o stress pode ser útil. Por exemplo, se estiver em perigo ou precisar de um impulso extra de motivação, o stress pode ativar o corpo e prepará-lo para a ação quando mais for necessário.
O stress físico e emocional pode ser agudo ou crónico. A um nível agudo, descreve-se o stress a curto prazo, que toda a gente experimenta de vez em quando. O stress agudo pode ajudar a responder rapidamente a situações perigosas. O stress crónico dura muito tempo e torna-se prejudicial quando o corpo age como se estivesse constantemente em perigo. A menos que uma pessoa encontre formas de gerir o stress crónico, este pode contribuir para uma série de problemas de saúde.
O stress crónico pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo problemas digestivos, dores de cabeça, ataques de asma induzidos pelo stress e perturbações do estado de espírito como depressão e ansiedade. O stress também pode dificultar o sono e aumentar o risco de perturbações do sono.
Como o Stress Afeta
A resposta do corpo ao stress é um mecanismo de sobrevivência importante. Perante uma situação perigosa ou stressante, o cérebro inicia uma série de processos que ajudam a responder a uma ameaça. Embora a resposta ao stress seja útil, quando continua durante um período prolongado, o stress pode afetar negativamente o corpo. Estes são alguns dos efeitos do stress no corpo e as formas como o stress crónico pode causar problemas de saúde:
A Nível de Funcionamento Hormonal
Quando confrontado com uma ameaça, o corpo aumenta a produção de hormonas do stress, como a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol, que desencadeiam outras mudanças físicas e colocam o corpo num estado de luta ou fuga. No stress crónico, estas hormonas podem ser ativadas quando não são necessárias.
A Nível Muscular
Em resposta ao stress, os músculos de todo o corpo tensionam-se por reflexo. Se o stress não for reduzido, a tensão muscular crónica pode causar condições dolorosas como dores de cabeça e dores nas costas.
A Nível Respiratório
O stress pode tornar a respiração mais curta e rápida. Para pessoas com condições respiratórias pré-existentes, como DPOC e asma, a resposta do corpo ao stress pode desencadear os seus sintomas.
Da mesma forma, o impacto na pressão arterial é significativo, pois as hormonas ativadas pelo stress fazem com que certos vasos sanguíneos se dilatem e também podem fazer aumentar a pressão arterial. O stress contínuo pode causar inflamação e aumentar o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
O stress traumático é um tipo de stress crónico. Pode ocorrer quando uma pessoa está exposta a um evento traumático. Embora a maioria das pessoas recupere com o tempo dos efeitos de um trauma, por vezes a resposta do corpo ao stress dura mais do que o normal e começa a interferir com outras partes da vida da pessoa. Se não for tratado, o stress traumático pode tornar-se um transtorno de stress pós-traumático (TEPT).
Sono e Stress
O stress e o sono têm uma relação bidirecional. O stress pode causar perda de sono e, inversamente, a perda de sono pode aumentar o stress. Embora as ligações entre o stress e o sono sejam complexas, as pesquisas demonstraram vários efeitos do stress sobre o sono.
Dificuldades em Adormecer
O stress frequentemente aumenta o tempo que se demora a adormecer; pessoas com níveis mais elevados de stress e mais stress crónico têm maior probabilidade de experimentar insónia, uma perturbação comum do sono. A insónia crónica pode desenvolver-se em resposta a um stress prolongado.
Arquitetura do Sono Alterada
A arquitetura do sono descreve a estrutura do sono; embora os investigadores ainda estejam a aprender sobre os efeitos do stress na arquitetura do sono, parece que o stress pode reduzir um tipo de sono chamado sono de ondas lentas. O sono de ondas lentas é importante para manter a saúde física e mental. O stress também pode afetar o sono REM (movimentos oculares rápidos), embora as pesquisas tenham mostrado que o sono REM pode aumentar ou diminuir durante períodos de stress.
Despertares Noturnos e Sonhos de Stress
Sentir-se stressado pode fazer com que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite. Eventos stressantes podem afetar os sonhos. Algumas pesquisas sugerem que o stress pode aumentar a frequência e a gravidade dos pesadelos.
A insónia não é a única perturbação do sono relacionada com o stress. O bruxismo do sono é uma perturbação do sono que envolve apertar e ranger os dentes durante a noite. O stress crónico e a tensão muscular podem aumentar o risco de bruxismo do sono. Felizmente, o uso de mecanismos saudáveis para lidar com o stress pode reduzir o ranger de dentes durante a noite.
Conselhos Para Reduzir o Stress
Pode parecer algo sem importância, mas nesta situação particular que se apresenta com esta patologia que afeta o sono e o descanso, deve-se ter em conta, e com muita relevância, o uso oportuno e adequado de roupa para dormir e facilitar o descanso. Um conjunto de pijamas para homens é uma peça ideal para começar esse caminho rumo ao desenvolvimento de uma terapia de melhoria, derivada desta situação de stress e ansiedade do sono.
Ter um plano para lidar com o stress pode ajudar a evitar que este interfira com o sono. Indubitavelmente, a indumentária adequada para colaborar na busca da solução é um ponto chave dentro desta terapia.
Como recomendação importante e destacada, deve considerar-se o uso disciplinado de um bom pijama, definindo claramente o design e o material de constituição adequado, de acordo com o grau de gravidade da patologia em questão.
A Relação Entre Ansiedade e Sono
As perturbações graves do sono, incluindo a insónia, são reconhecidas há muito tempo como um sintoma comum dos transtornos de ansiedade. Pessoas atormentadas por preocupações frequentemente refletem sobre elas na cama, e essa ansiedade noturna pode impedir que adormeçam.
De facto, um estado de hiperatividade mental, frequentemente marcado pela preocupação, foi identificado como um fator chave por trás da insónia. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ter uma maior reatividade ao dormir, o que significa que é muito mais provável que tenham problemas para dormir quando enfrentam stress.
Foram encontradas dificuldades para dormir em pessoas com vários tipos de ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade generalizada. Em vários estudos, mais de 90% das pessoas com transtorno de stress pós-traumático associado ao combate militar relataram sintomas de insónia. A angústia por adormecer pode complicar as coisas por si só, criando uma ansiedade do sono que reforça a sensação de medo e preocupação da pessoa. Estes pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipatória, podem criar desafios para horários e rotinas de sono saudáveis.
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