Majoritatea bărbaților adulți au un stil de viață efemer și, pe măsură ce lumea lor se schimbă rapid, trec cu vederea detalii importante precum obiceiurile dobândite, ceea ce poate fi negativ dacă acestea sunt cu adevărat benefice sau contribuie la dezvoltarea personală, fizică sau psihologică. Prin urmare, este necesar să ne studiem și să evaluăm dacă stilul de viață adoptat este cu adevărat cel de care avem nevoie pentru îngrijirea fizică a bărbatului actual.
Și anume, a rămâne sănătos înseamnă mult mai mult decât absența bolilor și are mai mult de-a face cu acțiuni care sunt sub controlul persoanelor, cum ar fi obiceiurile alimentare adoptate, sportul, igiena, somnul sau odihna.
A avea sănătate nu înseamnă doar să nu prezinți boli, ci și să te bucuri de o anumită calitate a vieții cu o stare completă de bine fizică, mentală și socială. Pentru aceasta, este importantă autoîngrijirea, unde fiecare persoană își asumă responsabilitatea de a veghea asupra propriei sănătăți și de a preveni bolile.
Îngrijirea fizică a bărbatului este fundamentală deoarece este capacitatea acestuia de a promova sănătatea, de a preveni bolile și dizabilitățile cu sau fără sprijinul unui organism medical. Trebuie subliniat că această acțiune nu este nimic ieșit din comun, dar, pentru a începe să o faci, trebuie să iei în considerare importanța sa și câteva sfaturi de bază pentru a adopta obiceiuri mai bune și a avea un stil de viață mai bun.
Importanța Îngrijirii Fizice a Bărbatului
Mulți bărbați acordă importanță îngrijirii sau sănătății fizice în principal pentru a arăta bine și mai tonifiați, când de fapt, importanța sa constă în a rămâne sănătos pentru a ajunge la o vârstă înaintată fără a suferi prea multe incidente.
Desigur, îngrijirea fizică implică mult mai mult decât a face exerciții constant; înseamnă și a urma o dietă adecvată persoanei și a se menține cât mai departe posibil de vicii precum alcoolul sau tutunul.
Dar aici trebuie să punem accent pe sport deoarece este unul dintre pilonii principali în ceea ce privește îngrijirea fizică. Practicarea unui sport sau efectuarea unor rutine de exerciții potrivite pentru aptitudinea fizică pe care o ai sau o dorești aduce numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorul pentru a menține greutatea ideală, controlul nivelului de zahăr și, ca un plus, impactul pozitiv asupra stimei de sine și ajutorul în combaterea depresiei, pe lângă faptul că favorizează calitatea somnului.
Ceea ce este cel mai bun este că efortul fizic care va face diferența în viața bărbatului poate fi inclus chiar și în cele mai obișnuite activități, cum ar fi, de exemplu, în loc să folosești liftul, poți urca scările. Dacă petreci mult timp așezat, poți opta să te ridici la fiecare șaizeci de minute și să mergi puțin pentru a menține mușchii.
Pe de altă parte, dacă practici un tip de sport sau rutine de exerciții, poți crește treptat intensitatea a ceea ce faci pentru a-ți mări rezistența, ținând cont de ceea ce spune corpul și ce poate suporta.
Sfaturi și Exerciții Fundamentale la Început
Acum, deși majoritatea bărbaților merg la sală pentru a se pune în formă, există și alternativa de a te antrena din confortul casei. De fapt, nu este nevoie să petreci ore întregi într-o sală de sport, deoarece nu este dificil să începi să faci rutine de exerciții, aici nu trebuie să fii profesionist sau să ai aparate grele.
Există câteva exerciții pentru bărbați care pot fi făcute oriunde. Dacă nu ai timp din cauza muncii sau a altor obligații, poți începe cu ușurință să ai grijă de îngrijirea fizică și sănătate de acasă.
O rutină de exerciții poate începe cu zece minute de întinderi pentru a activa corpul și a-l pregăti să facă efort fizic într-un timp scurt fără a suferi vreo leziune.
Deși depinde de constituția și aptitudinea corporală a bărbaților, pentru început, și pentru a nu te plictisi, poți opta pentru circuite care includ sărituri, aducând genunchiul spre piept timp de un minut, apoi să incluzi jumping Jacks și burpees.
Pe de altă parte, dacă dorești să începi cu elementele de bază și să crești parțial intensitatea, există alternative care pot fi personalizate mai mult, incluzând genuflexiuni fără greutate, fandări, flotări, exerciții pentru biceps, abdomene și cardio.
Deși este necesar să exerciți și să întinzi toți mușchii corpului, trebuie să ții cont că trebuie să mergi pas cu pas. Indiferent dacă ai experiență în exerciții, toate corpurile au limite și trebuie să știi să le asculți pentru a nu le răni.
Odihna După Antrenament
Așa cum trebuie să fii disciplinat și constant cu exercițiile, trebuie să fii la fel și cu odihna, deoarece aici corpul se relaxează, mușchii se odihnesc și astfel se evită accidentările, creând un randament mai bun. Să te simți bine depinde în totalitate de tine și de obiceiurile pe care le ai, iar printre ele se numără și odihna.
Medici, antrenori și fizioterapeuți sunt de acord cu importanța odihnei după o rutină de exerciții. Este comun să crezi că, cu cât faci mai multă activitate fizică, cu atât rezultatele vin mai repede și obiectivele se îndeplinesc, când de fapt corpul are nevoie de o perioadă de recuperare pentru a asimila tot efortul depus.
Indiferent de sportul practicat, odihna după antrenament este necesară deoarece ajută la refacerea energiei consumate, repararea mușchilor lucrați, creșterea rezistenței și evitarea oricărui tip de crampe.
Prin urmare, odihna după antrenament implică să dormi suficient și să te deconectezi de tot ce ține de sport pentru câteva zile, deoarece acest lucru contează și pentru odihna psihologică. O modalitate de a te odihni este și să creezi rutine pe care să le alternezi pe parcursul săptămânii, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea stresului și va preveni posibile obsesii legate de obiectivele stabilite.
De asemenea, folosirea pijamalei este o rutină obligatorie pentru a adormi și a avea o odihnă bună. Accesează site-ul El Búho Nocturno unde vei găsi pijamaua care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
Evoluția Obiceiurilor Bune
Pentru bărbați, a începe să faci exerciții poate fi punctul de plecare pentru crearea și evoluția obiceiurilor bune, deoarece fără acțiune nu există motivație. Nu există o rețetă anume pentru a le forma, dar există câteva chei pentru a le forma și menține fără să simți că faci un efort enorm.
Orice obicei bun care garantează bunăstarea personală trebuie început treptat, fără așteptări, într-un mediu favorabil și, cel mai important, să fii constant cu ele zilnic.
Pentru a fi constant cu aceste obiceiuri noi, trebuie să te pregătești, să te informezi bine și să fii sută la sută dispus să le respecți. Nu vei putea forma un obicei nou dacă nu îți acorzi un moment să gândești și să decizi ce ți se potrivește cel mai bine.
Pregătirea și constanța sunt cheile fundamentale pentru implementarea noilor obiceiuri și pentru a obține rezultate. Dacă acest lucru se întâmplă, vei reuși să încorporezi aceste noi obiective pentru câteva zile, să le menții în timp și astfel să evoluezi.