Majoritatea bărbaților adulți au un stil de viață trecător și, pentru că totul este extrem de rapid, ei pierd detalii importante, cum ar fi obiceiurile dobândite și dacă sunt cu adevărat benefice sau dacă se adaugă la dezvoltarea personală, fizică sau psihologică. Deci, este necesar să studiem și să evaluăm dacă stilul de viață care a fost adoptat este într-adevăr ceea ce este necesar pentru îngrijirea fizică a omului actual.
Și este că, a rămâne sănătos înseamnă mult mai mult despre absența bolilor și are mai mult de-a face cu acțiuni care se află sub același control al oamenilor, cum ar fi obiceiurile alimentare adoptate, sportul, igiena, visul sau Odihnă.
A fi sănătos nu înseamnă doar să nu ai boli, ci și să te bucuri de o anumită calitate a vieții cu o bunăstare fizică, mentală și socială completă. Pentru aceasta, îngrijirea de sine este importantă în cazul în care fiecare persoană își îndeplinește responsabilitatea de a avea grijă de propria sănătate și de a preveni bolile.
The îngrijirea fizică a omului Este fundamental, deoarece este capacitatea acestuia de a promova sănătatea, de a preveni bolile și dizabilitățile cu sau fără sprijinul unei entități medicale. Trebuie remarcat faptul că această acțiune nu este nimic de scris, dar, pentru a începe să o faceți, trebuie să luați în considerare importanța acesteia și câteva sfaturi de bază, astfel încât să puteți continua să adoptați obiceiuri mai bune și să aveți un stil de viață mai bun.
Importanța îngrijirii fizice pentru bărbați
Mulți bărbați acordă importanță îngrijirii fizice sau sănătății lor, în principal pentru a arăta bine și mai tonifiat atunci când, de fapt, importanța sa constă în faptul că trebuie să rămâi sănătos pentru a ajunge la o vârstă avansată, fără a suferi atâtea nenorociri.
Desigur, îngrijirea fizică implică mult mai mult decât exerciții constante; Este vorba, de asemenea, de a urma o dietă în funcție de persoană și de a sta cât mai departe de vicii precum alcoolul sau tutunul.
Dar aici trebuie să subliniem problema sportului, deoarece este unul dintre pilonii principali în ceea ce privește îngrijirea fizică. Și este faptul că, practicarea unui sport sau de a face rutine exercițiu în funcție de starea fizică , care este posedat sau de dorit, are numeroase beneficii de sanatate , cum ar fi ajuta persoana pentru a mentine greutatea ideala, pentru a controla nivelul lor de zahar si ca un plus, are un impact pozitiv asupra stimei de sine și ajută la combaterea depresiei, pe lângă promovarea calității somnului.
Cel mai bun dintre toate, efortul fizic care va face diferența în viața omului poate fi inclus chiar și în cele mai de rutină, cum ar fi, de exemplu, în loc să folosiți liftul, puteți profita de el și urcați scările. Dacă petreceți mult timp așezat, puteți alege să vă ridicați la fiecare șaizeci de minute și să mergeți puțin pentru a vă menține mușchii.
Pe de altă parte, dacă practici un anumit tip de sport sau exerciții de rutină, poți crește treptat intensitatea a ceea ce se practică pentru a crește rezistența, ținând cont de ceea ce spune corpul și de ce poate susține.
Sfaturi și exerciții fundamentale în momentul începerii
Acum, în timp ce majoritatea bărbaților apelează la sală pentru a se forma, există și alternativa antrenamentului din confortul casei. Și este că, în realitate, nu trebuie să petreceți ore și ore într-o sală de sport, deoarece nu este dificil să începeți să faceți rutine de exerciții, aici nu trebuie să fiți profesioniști sau să aveți mașini grele.
Există câteva exerciții pentru bărbați care pot fi făcute oriunde. Dacă nu aveți timp pentru muncă sau altă obligație, puteți începe cu ușurință să aveți grijă de îngrijirea fizică și sănătatea de acasă.
O rutină de exerciții fizice poate începe cu zece minute de întindere, astfel încât corpul să fie activ și gata să facă efort fizic într-o perioadă scurtă de timp, fără a suferi daune.
Deși depinde de corpul și de forma fizică a bărbaților, pentru început și nu pentru a se plictisi, aceștia pot opta pentru circuite care includ sărituri, aducând genunchiul la piept pentru un minut, și apoi să includă sărituri și burpee.
Pe de altă parte, dacă doriți să începeți cu elementele de bază și să creșteți parțial intensitatea, există alternative care pot fi mai personalizate în cazul în care sunt incluse genuflexiuni fără greutate, lunges, flotări, biceps, abdominale și cardio.
Deși este necesar să exersezi și să întinzi toți mușchii corpului, trebuie avut în vedere că trebuie să meargă pas cu pas. Indiferent dacă aveți experiență în exerciții, toate corpurile își au limitele și trebuie să știți cum să le ascultați pentru a nu le face rău.
Odihnește-te după antrenament
Așa cum trebuie să fii disciplinat și constant cu exercițiile fizice, trebuie să fii și cu odihna, deoarece, atunci când corpul se relaxează, mușchii se odihnesc și, astfel, leziunile sunt evitate, asigurând astfel performanțe mai bune. Să te simți bine depinde în întregime de tine și de obiceiurile pe care le ai și, printre ele, te odihnești.
Medicii, antrenorii și kinetoterapeuții sunt de acord cu importanța odihnei după o rutină de exerciții. Este obișnuit să ne gândim că, cu cât mai multă activitate fizică, cu atât rezultatele ajung mai repede și obiectivele sunt îndeplinite, atunci când, în realitate, corpul are nevoie de o perioadă de recuperare pentru a asimila tot efortul depus.
Indiferent de sportul practicat, odihna după antrenament este necesară, deoarece este necesară înlocuirea energiei consumate, repararea mușchilor lucrați, creșterea rezistenței și evitarea oricărui tip de crampe.
Așadar, odihna după antrenament implică să dormi suficient și să te deconectezi de tot ceea ce implică sportul timp de câteva zile, deoarece acest lucru contează și odihna psihologică. O modalitate de odihnă este, de asemenea, de a crea rutine care să alterneze în timpul săptămânii, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea stresului și pot fi evitate obsesiile probabile cu obiectivele stabilite.
În mod similar, purtând pijamale Este o rutină obligatorie să adormiți și să vă odihniți bine.
Evoluția obiceiurilor bune
Pentru bărbați, a începe să faci mișcare poate fi punctul de plecare pentru crearea și evoluția obiceiurilor bune, deoarece, fără acțiune, nu există motivație. Pentru a le forma nu există o rețetă în sine, dar există câteva chei pentru a le forma și întreține, fără a simți că se depune un efort uriaș.
Orice obicei bun care garantează bunăstarea personală trebuie să înceapă mic, fără așteptări, într-un mediu favorabil și, mai important, să fie constant cu ei în fiecare zi.
Pentru a fi în concordanță cu aceste noi obiceiuri, trebuie să vă pregătiți, să vă informați bine și să fiți dispuși sută la sută să le respectați. Nu veți putea să vă formați un nou obicei dacă nu vă luați un moment să vă gândiți și să decideți lucrurile care se potrivesc cel mai bine la ceea ce este necesar.
Pregătirea și perseverența sunt cheile fundamentale pentru implementarea unor noi obiceiuri și obținerea de rezultate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este probabil ca aceste noi obiective să fie încorporate timp de câteva zile, fiind imposibil de menținut în timp și, astfel, nu vor putea evolua.