Avere e godere di una vita sana è il desiderio della maggior parte delle persone che abitano questo bellissimo pianeta chiamato Terra, indipendentemente dalla religione, dall'ideologia politica o dalla nazionalità; La pratica regolare di attività fisica e di attività che evitino ed eliminino la sedentarietà sono una formula vincente nella maggior parte dei casi.
La cura di sé, un adeguato riposo, una dieta equilibrata e l'attività fisica sono senza dubbio un insieme di fattori efficaci per mantenere ed equilibrare il corretto funzionamento di quella meravigliosa e perfetta macchina che è il corpo umano e tutto ciò che deriva dal suo stato fisico. Un adeguato consumo di nutrienti, vitamine, proteine e minerali è essenziale per il suo corretto funzionamento. Così come il vostro tempestivo riposo per consentire l'adeguata ricarica di energie vitali e necessarie per il vostro corretto lavoro. È lì che il pigiama acquista un valore superlativo, nel momento del riposo.
C’è una crescente attenzione sui benefici dell’attività fisica (PA) e sull’incoraggiamento della comunità globale ad essere più attiva fisicamente. L’attività fisica è importante per la salute generale e soprattutto per la salute mentale. La sua mancanza è collegata a una serie di gravi problemi di salute, tra cui l’obesità, le malattie cardiache e alcune forme di cancro.
Le motivazioni più comuni addotte dagli uomini che non praticano attività fisica sono la mancanza di tempo dovuta ad impegni di lavoro o di studio, la mancanza di interesse, l'età (“sono troppo vecchio”), infortuni o malattie persistenti.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2010 gli uomini erano leggermente più attivi fisicamente delle donne a livello globale.
Meno della metà degli uomini tra i 18 e i 64 anni sono oggi sufficientemente attivi. Questo numero scende a 1 su 4 per gli uomini sopra i 65 anni. Inoltre, 7 uomini su 10 in Europa sono sovrappeso o obesi.
Nel complesso, nel 2010 circa il 23% degli adulti di età superiore ai 18 anni non era abbastanza attivo (uomini 20% e donne 27%).
Barriere percepite all'attività fisica
Ci sono diversi motivi comuni per cui alcuni uomini non fanno esercizio:
- Mancanza di tempo per l'attività fisica (gli uomini tra i 30 e i 50 anni sono solitamente impegnati con impegni personali). Quando il tempo libero è limitato, è naturale scegliere attività divertenti. Se gli uomini non considerano l’attività fisica piacevole, non la faranno.
- Mancanza di interesse per l'attività fisica. Alcuni uomini credono nell'idea sbagliata di "nessun dolore, nessun guadagno" e pensano che valga la pena solo forme di attività fisica faticose e scomode. Tuttavia, l’attività fisica non deve essere particolarmente intensa.
- Mancanza di motivazione riguardo all'attività fisica. Alcuni uomini vedono la salute come una priorità bassa.
- Mancanza di abilità fisica. I problemi di salute che rendono scomoda l’attività e il movimento, come l’obesità, il mal di schiena o l’affaticamento persistente, rappresentano un ostacolo comune alla partecipazione regolare all’attività fisica.
- Accesso limitato alle strutture sportive. Alcuni uomini pensano che sia tutta una questione di palestre, ecc. Non è così, ad esempio ci sono attività che non necessitano di strutture o attrezzature, come camminare.
Attività fisica
È definito come qualsiasi movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici che richiede un dispendio di energia, comprese le attività eseguite mentre:
- Sei sul posto di lavoro
- Si sta giocando
- Si stanno facendo i lavori domestici
- Si effettuano viaggi attivi
- Partecipa ad attività ricreative
L’attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di molte condizioni croniche e lesioni. Un elevato livello di forma cardiorespiratoria è anche uno dei migliori predittori della salute e del benessere generale.
L’attività fisica regolare di moderata intensità ha importanti benefici per la salute. Ciò include camminare, andare in bicicletta o praticare sport. I benefici dell’attività fisica includono un rischio ridotto di:
- Malattia cardiovascolare
- Diabete
- Cancro al colon e al seno
- Depressione
- Diminuzione del rischio di frattura dell'anca o vertebrale
- Aiuta a controllare il peso
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie cardiovascolari
L’attività fisica riduce chiaramente il rischio di sviluppare malattia coronarica (CHD). Non è così chiaro quanta attività fisica sia necessaria, ma è un elemento chiave nella prevenzione di questa malattia che cresce ogni giorno di più e lascia la sua traccia negativa nella società.
Alcuni studi hanno dimostrato che coloro che svolgevano l’equivalente di 300 minuti a settimana di attività ricreativa di moderata intensità avevano un rischio inferiore del 20% di malattie cardiovascolari. Coloro che svolgevano l’equivalente di 150 minuti a settimana di attività fisica nel tempo libero di moderata intensità avevano un rischio inferiore del 14%.
I rischi relativi sono più bassi tra le persone che erano fisicamente attive al di sotto delle linee guida di base, ma al di sopra di quelle con livelli più bassi, supportando l’affermazione delle linee guida secondo cui un po’ di attività fisica è meglio di niente.
In un ampio studio prospettico condotto su uomini americani, l’attività fisica ad intensità vigorosa, anche a ≥70 MET-ore a settimana, era associata a un rischio inferiore di incidenza di malattie croniche gravi e di malattie cardiovascolari totali. Correre, giocare a tennis e camminare a ritmo sostenuto erano associati a un ridotto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie croniche
La riduzione del peso negli uomini si ottiene e si mantiene al meglio con una combinazione di dieta dimagrante, attività fisica o programma di attività fisica e tecniche di cambiamento del comportamento. L’aumento dell’intensità dell’attività fisica è stato associato alla perdita di massa grassa negli uomini gravemente obesi.
Livelli più elevati di attività fisica sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2. Livelli più elevati di attività fisica nel tempo libero possono ridurre il rischio di: sindrome del dolore pelvico cronico; Prostatite cronica, negli uomini di mezza età e anziani.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con cancro alla prostata
Gli effetti dell’esercizio fisico sulla qualità della vita specifica per il cancro negli uomini con cancro alla prostata:
- Miglioramento della qualità di vita specifica del malato di cancro e dell'affaticamento specifico dell'uomo con cancro alla prostata (fino a 6 mesi di follow-up).
- Effetti benefici positivi per la forza della parte inferiore del corpo e la capacità aerobica.
- L’attività fisica è stata associata a una mortalità complessiva inferiore negli uomini con cancro alla prostata. Sia l'attività non vigorosa che l'attività vigorosa hanno mostrato risultati significativi.
- L’esercizio fisico come fattore nella riduzione del rischio di cancro alla prostata non è ancora chiaro.
I benefici di un buon indumento prima di coricarsi
L'obiettivo di questo blog è quello di evidenziare l'importanza dell'attività fisica per la salute dell'uomo, fungendo da alleato in quella routine di dieta, riposo ed esercizio fisico che dovrebbe essere presa con la massima serietà, tanto quanto indossare il pigiama prima di andare a dormire.
Da qui l'importanza di scegliere un buon indumento da notte e per stare in casa, che è rilevante anche in relazione all'argomento di cui abbiamo parlato. Prima e dopo l'esercizio, è necessario aver riposato a sufficienza per affrontare l'attività fisica in condizioni ottimali. Per questo motivo, El Búho Nocturno può offrirle una vasta gamma di pigiami, dove siamo certi che potrà trovare il pigiama che meglio si adatta alle sue preferenze e necessità e che le fornisca il comfort necessario per poter riposare.