Avere e godere di una vita sana è il desiderio della maggior parte delle persone che abitano questo bellissimo pianeta chiamato Terra, indipendentemente dalla religione, ideologia politica o nazionalità; la pratica abituale di attività fisica e di attività che evitano e allontanano la sedentarietà è una formula vincente nella maggior parte dei casi.
Il autocura, il riposo adeguato, una dieta equilibrata e l'attività fisica sono senza dubbio un insieme di fattori efficaci per mantenere e bilanciare il corretto funzionamento di quella meravigliosa e perfetta macchina che è il corpo umano e tutto ciò che deriva dal suo stato fisico. Il consumo adeguato di nutrienti, vitamine, proteine e minerali è fondamentale per il buon funzionamento dello stesso. Così come anche il suo riposo opportuno per permettere la corretta ricarica delle energie vitali e necessarie, per il suo corretto lavoro. È lì che i pigiami acquisiscono un valore superlativo, nel momento del riposo.
C'è un crescente focus sui benefici dell'attività fisica (AF) e nel incoraggiare la comunità globale a essere più attiva fisicamente. L'attività fisica è importante per la salute complessiva e soprattutto per quella mentale. La sua mancanza è correlata a una varietà di gravi problemi di salute, che includono obesità, malattie cardiache e alcune forme di cancro.
Le ragioni più comuni fornite dagli uomini che non praticano attività fisica sono la mancanza di tempo a causa di impegni lavorativi o di studio, la mancanza di interesse, l'età ("sono troppo grande") e infortuni o malattie persistenti.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2010 gli uomini erano leggermente più attivi fisicamente delle donne a livello globale.
Meno della metà degli uomini tra i 18 e i 64 anni sono sufficientemente attivi al giorno d'oggi. Questo numero scende a 1 su 4 per gli uomini oltre i 65 anni. Inoltre, 7 uomini su 10 in Europa sono in sovrappeso o obesi.
In generale, circa il 23% degli adulti sopra i 18 anni non era sufficientemente attivo nel 2010 (gli uomini il 20% e le donne il 27%).
Barriere Percepite Nell'Attività Fisica
Ci sono diverse ragioni comuni per cui alcuni uomini non si allenano:
- Mancanza di tempo per l'attività fisica (gli uomini tra i 30 e i 50 anni sono spesso occupati con impegni personali). Quando il tempo libero è limitato, è naturale scegliere attività piacevoli. Se gli uomini non vedono l'attività fisica come qualcosa di piacevole, non la faranno.
- Mancanza di interesse per l'attività fisica. Alcuni uomini credono nel concetto errato di "no pain, no gain" e pensano che solo le forme estenuanti e scomode di attività fisica ne valgano la pena. Tuttavia, l'attività fisica non deve essere necessariamente particolarmente intensa.
- Mancanza di motivazione per l'attività fisica. Alcuni uomini vedono la salute come una priorità bassa.
- Mancanza di abilità fisica. I problemi di salute che rendono l'attività e il movimento scomodi, come l'obesità, il mal di schiena o la fatica persistente, sono una barriera comune per la partecipazione regolare all'attività fisica.
- Accesso limitato alle strutture per fare esercizio. Alcuni uomini pensano che tutto ruoti attorno alle palestre, ecc. Non è così, ad esempio, ci sono attività che non richiedono strutture o attrezzature, come camminare.
Attività fisica
Si definisce come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che richiede un dispendio di energia, comprese le attività svolte mentre:
- Si è nello spazio lavorativo
- Si sta giocando
- Si stanno svolgendo i lavori domestici.
- Si facciano viaggi attivi
- Si partecipa ad attività ricreative
L'attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di molte condizioni croniche e infortuni. Un alto livello di idoneità cardiorespiratoria è anche uno dei migliori predittori della salute e del benessere in generale.
L'attività fisica regolare di intensità moderata ha importanti benefici per la salute. Questo include camminare, andare in bicicletta o partecipare a sport. I benefici dell'attività fisica includono un rischio ridotto di:
- Malattie cardiovascolari
- Diabete
- Cancro del colon e della mammella
- Depressione
- Riduzione del rischio di frattura dell'anca o vertebrale
- Aiuta a controllare il peso
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie cardiovascolari
L'attività fisica riduce chiaramente il rischio di sviluppare malattia coronarica (CHD). Non è così chiaro quanta attività fisica sia necessaria, ma un elemento chiave nella prevenzione di questa malattia che cresce ogni giorno di più e lascia la sua traccia negativa all'interno della società.
Alcuni studi hanno dimostrato che coloro che svolgevano l'equivalente di 300 min/settimana di attività ricreativa di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 20% di sviluppare una malattia cardiovascolare. Coloro che svolgevano l'equivalente di 150 minuti a settimana di attività fisica ricreativa di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 14%.
I rischi relativi sono più bassi tra le persone che erano fisicamente attive al di sotto delle linee guida di base, ma al di sopra di quelle con livelli più bassi, a sostegno dell'affermazione delle linee guida che afferma che qualche attività fisica è meglio di nessuna.
In un ampio studio prospettico su uomini statunitensi, l'attività fisica di intensità vigorosa, anche a ≥ 70 MET-ore a settimana, è stata associata a un minor rischio di eventi di malattia cronica grave e malattia cardiovascolare totale. Correre, giocare a tennis e camminare a passo svelto sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare malattie cardiovascolari.
Benefici dell'Attività Fisica negli Uomini con Malattie Croniche
La riduzione del peso negli uomini si ottiene e si mantiene meglio con una combinazione di dieta riduttiva, attività fisica o programma di attività fisica e tecniche di cambiamento del comportamento. L'aumento dell'intensità dell'attività fisica è stato associato alla perdita di massa grassa negli uomini con obesità grave.
I livelli più elevati di attività fisica sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare diabete di tipo 2. I livelli più elevati di attività fisica nel tempo libero possono ridurre il rischio di: sindrome del dolore pelvico cronico; prostatite cronica, negli uomini di mezza età e anziani.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con cancro alla prostata
Gli effetti dell'esercizio sulla qualità della vita specifica per il cancro negli uomini con cancro alla prostata:
- Miglioramento della qualità della vita specifica del paziente con cancro e della fatica specifica dell'uomo con cancro alla prostata (fino a 6 mesi di follow-up).
- Effetti benefici positivi per la forza della parte inferiore del corpo e la forma fisica aerobica.
- L'attività fisica è stata associata a una minore mortalità generale negli uomini con cancro alla prostata. Sia l'attività non vigorosa che l'attività vigorosa hanno mostrato risultati significativi.
- L'esercizio come fattore per ridurre il rischio di cancro alla prostata non è ancora chiaro.
Benefici di un buon indumento per dormire
L'obiettivo di questo blog è sottolineare l'importanza dell'attività fisica per la salute maschile, fungendo da alleato in quella routine di alimentazione, riposo ed esercizio che deve essere presa molto sul serio, tanto quanto l'uso del pigiama al momento di dormire.
Da qui l'importanza di scegliere un buon indumento da notte e da casa, che è rilevante anche in relazione all'argomento di cui abbiamo parlato. Prima e dopo l'esercizio, è necessario aver riposato a sufficienza per affrontare l'attività fisica in condizioni ottimali. Per questo motivo, El Búho Nocturno può offrirle un'ampia varietà di pigiami, dove siamo certi che potrà trovare il pigiama che meglio si adatta alle sue preferenze e necessità e che le fornisca il comfort necessario per poter riposare.