Avere e godere di una vita sana è il desiderio della maggior parte delle persone che abitano questo bellissimo pianeta chiamato Terra, indipendentemente dalla religione, ideologia politica o nazionalità; la pratica abituale di attività fisica e di attività che evitano e allontanano la sedentarietà è una formula vincente nella maggior parte dei casi.
L'autocura, il riposo adeguato, una dieta equilibrata e l'attività fisica sono senza dubbio un insieme di fattori efficaci per mantenere ed equilibrare il corretto funzionamento di quella meravigliosa e perfetta macchina che è il corpo umano e tutto ciò che deriva dal suo stato fisico. Il consumo adeguato di nutrienti, vitamine, proteine e minerali è fondamentale per il suo buon funzionamento. Così come anche il suo riposo opportuno per permettere la corretta ricarica di energie vitali e necessarie per il suo corretto lavoro. È lì che i pigiami assumono un valore superlativo, nel momento del riposo.
C'è un crescente interesse nei benefici dell'attività fisica (AF) e nell'incoraggiare la comunità mondiale a essere più attiva fisicamente. L'attività fisica è importante per la salute globale e soprattutto per quella mentale. La sua mancanza è collegata a una varietà di gravi problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e alcune forme di cancro.
Le ragioni più comuni date dagli uomini che non praticano attività fisica sono la mancanza di tempo a causa di impegni lavorativi o di studio, la mancanza di interesse, l'età ("sono troppo vecchio") e lesioni o malattie continue.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2010 gli uomini erano un po' più attivi fisicamente rispetto alle donne a livello mondiale.
Meno della metà degli uomini tra i 18 e i 64 anni è sufficientemente attiva al giorno d'oggi. Questo numero si riduce a 1 su 4 per gli uomini sopra i 65 anni. Inoltre, 7 uomini su 10 in Europa sono sovrappeso o obesi.
In generale, circa il 23% degli adulti sopra i 18 anni non era sufficientemente attivo nel 2010 (il 20% degli uomini e il 27% delle donne).
Barriere Percepite Nell'Attività Fisica
Ci sono diverse ragioni comuni per cui alcuni uomini non fanno esercizio:
- Mancanza di tempo per l'attività fisica (gli uomini tra i 30 e i 50 anni sono spesso impegnati con gli impegni personali). Quando il tempo libero è limitato, è naturale scegliere attività piacevoli. Se gli uomini non considerano l'attività fisica come qualcosa di piacevole, non la praticheranno.
- Mancanza di interesse per l'attività fisica. Alcuni uomini credono nel concetto errato di "niente dolore, niente guadagno" e pensano che valgano solo le forme estenuanti e scomode di attività fisica. Tuttavia, l'attività fisica non deve essere necessariamente particolarmente intensa.
- Mancanza di motivazione per l'attività fisica. Alcuni uomini considerano la salute una priorità bassa.
- Mancanza di abilità fisica. I problemi di salute che rendono l'attività e il movimento scomodi, come l'obesità, il mal di schiena o la fatica persistente, sono una barriera comune alla partecipazione regolare all'attività fisica.
- Accesso limitato alle strutture per fare esercizio. Alcuni uomini pensano che tutto ruoti intorno alle palestre, ecc. Non è così, ad esempio, ci sono attività che non richiedono strutture o attrezzature, come camminare.
Attività Fisica
Si definisce come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che richiede un dispendio di energia, comprese le attività svolte mentre:
- Si è nello spazio lavorativo
- Si sta giocando
- Si stanno svolgendo le faccende domestiche
- Si facciano viaggi attivi
- Se partecipa ad attività ricreative
L'attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di molte condizioni croniche e infortuni. Un alto livello di fitness cardiorespiratorio è anche uno dei migliori indicatori della salute e del benessere generale.
L'attività fisica regolare di intensità moderata ha importanti benefici per la salute. Questo include camminare, andare in bicicletta o praticare sport. I benefici dell'attività fisica includono un rischio ridotto di:
- Malattie cardiovascolari
- Diabete
- Cancro del colon e del seno
- Depressione
- Riduzione del rischio di frattura dell'anca o vertebrale
- Aiuta a controllare il peso
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie cardiovascolari
L'attività fisica riduce chiaramente il rischio di sviluppare malattia coronarica (CHD). Non è così chiaro quanta attività fisica sia necessaria, ma è un elemento chiave nella prevenzione di questa malattia che ogni giorno cresce di più e lascia la sua traccia negativa nella società.
Alcuni studi hanno dimostrato che coloro che svolgevano l'equivalente di 300 minuti a settimana di attività ricreativa di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 20% di sviluppare una malattia cardiovascolare. Coloro che svolgevano l'equivalente di 150 minuti a settimana di attività fisica ricreativa di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 14%.
I rischi relativi sono più bassi tra le persone che erano fisicamente attive al di sotto della guida di base, ma al di sopra di quelle con livelli più bassi, a sostegno dell'affermazione della guida che qualche attività fisica è meglio di nessuna.
In un grande studio prospettico su uomini statunitensi, l'attività fisica di intensità vigorosa, anche a ≥ 70 MET-ore a settimana, è stata associata a un rischio minore di insorgenza di malattie croniche gravi e malattie cardiovascolari totali. Correre, giocare a tennis e camminare a passo svelto sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare malattie cardiovascolari.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie croniche
La riduzione del peso negli uomini si ottiene e si mantiene meglio con una combinazione di dieta ipocalorica, attività fisica o programma di attività fisica e tecniche di cambiamento comportamentale. L'aumento dell'intensità dell'attività fisica è stato associato alla perdita di massa grassa negli uomini con obesità grave.
I livelli più alti di attività fisica sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2. I livelli più alti di attività fisica nel tempo libero possono ridurre il rischio di: sindrome del dolore pelvico cronico; prostatite cronica, negli uomini di mezza età e anziani.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con cancro alla prostata
Gli effetti dell'esercizio sulla qualità della vita specifica del cancro negli uomini con cancro alla prostata:
- Miglioramento della qualità della vita specifica del paziente con cancro e della fatica specifica dell'uomo con cancro alla prostata (fino a 6 mesi di follow-up).
- Effetti benefici positivi per la forza della parte inferiore del corpo e la forma aerobica.
- L'attività fisica è stata associata a una minore mortalità generale negli uomini con cancro alla prostata. Sia l'attività non vigorosa che quella vigorosa hanno mostrato risultati significativi.
- L'esercizio fisico come fattore per ridurre il rischio di cancro alla prostata non è ancora chiaro.
Benefici di un buon indumento al momento di dormire
L'obiettivo di questo blog è evidenziare l'importanza dell'attività fisica per la salute maschile, agendo come un alleato in quella routine di alimentazione, riposo ed esercizio che deve essere considerata molto seriamente, tanto quanto l'uso del pigiama al momento di dormire.
Da qui l'importanza della scelta di un buon indumento da notte e da casa, anche in relazione al tema di cui abbiamo parlato. Prima e dopo l'esercizio bisogna aver riposato a sufficienza per affrontare l'attività fisica in condizioni ottimali. Per questo, El Búho Nocturno può offrirle un'ampia varietà di pigiami, dove siamo sicuri che potrà trovare il pigiama che più si adatta alle sue preferenze e necessità e che le garantisca il comfort necessario per poter riposare.