Avere e godersi una vita sana è il desiderio della maggior parte delle persone che abitano questo bellissimo pianeta chiamato Terra, indipendentemente dal credo, dall'ideologia politica o dalla nazionalità; La pratica regolare dell'attività fisica e delle attività che evitano e scongiurano uno stile di vita sedentario sono nella maggior parte dei casi una formula vincente.
La cura di sé, il riposo adeguato, una dieta equilibrata e l'attività fisica sono senza dubbio un insieme di fattori efficaci per mantenere ed equilibrare il corretto funzionamento di quella macchina meravigliosa e perfetta che è il corpo umano e tutto ciò che deriva dal suo stato fisico. Il consumo adeguato di nutrienti, vitamine, proteine e minerali è essenziale per il suo corretto funzionamento. Così come il suo opportuno riposo per consentire l'adeguata ricarica di energie vitali e necessarie, per il suo corretto lavoro. È lì dove il pigiama addebitare un valore superlativo, al momento del riposo.
C'è una crescente attenzione sui benefici dell'attività fisica (PA) e sull'incoraggiare la comunità globale a essere più attiva fisicamente. L'attività fisica è importante per la salute globale e soprattutto per la salute mentale. La sua mancanza è legata a una serie di gravi problemi di salute, tra cui l'obesità, le malattie cardiache e alcune forme di cancro.
I motivi più comuni addotti da uomini che non sono fisicamente attivi sono la mancanza di tempo a causa di impegni di lavoro o di studio, mancanza di interesse, età ("sono troppo vecchio") e infortunio o malattia in corso.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), gli uomini erano leggermente più attivi fisicamente delle donne nel 2010 a livello globale.
Meno della metà degli uomini di età compresa tra 18 e 64 anni è abbastanza attiva oggi. Questo numero scende a 1 su 4 per gli uomini sopra i 65 anni. Inoltre, 7 uomini su 10 in Europa sono in sovrappeso o obesi.
Complessivamente, circa il 23% degli adulti con più di 18 anni non era abbastanza attivo nel 2010 (20% uomini e 27% donne).
Barriere percepite all'attività fisica
Ci sono diversi motivi comuni per cui alcuni uomini non si allenano:
- Mancanza di tempo per l'attività fisica (gli uomini tra i 30 ei 50 anni sono spesso impegnati con impegni personali). Quando il tempo libero è limitato, è naturale scegliere attività divertenti. Se gli uomini non vedono l'attività fisica come piacevole, non lo faranno.
- Mancanza di interesse per l'attività fisica. Alcuni uomini credono nell'idea sbagliata del "nessun dolore, nessun guadagno" e pensano che valga la pena solo per le forme faticose e scomode di attività fisica. Tuttavia, l'attività fisica non deve essere particolarmente faticosa.
- Mancanza di motivazione all'attività fisica. Alcuni uomini vedono la salute come una priorità bassa.
- Mancanza di capacità fisica. I problemi di salute che rendono l'attività e il movimento scomodi, come l'obesità, il mal di schiena o l'affaticamento persistente, sono una barriera comune alla partecipazione regolare all'attività fisica.
- Accesso limitato agli impianti sportivi. Alcuni uomini pensano che sia tutta una questione di palestre, ecc. Non è così, ad esempio ci sono attività che non richiedono strutture o attrezzature, come camminare.
Attività fisica
È definito come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che richiede un dispendio energetico, comprese le attività eseguite mentre:
- Sei sul posto di lavoro
- si sta suonando
- Si fanno i lavori di casa
- Si fanno viaggi attivi
- Partecipare ad attività ricreative
L'attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di molte condizioni croniche e lesioni. Un alto livello di fitness cardiorespiratorio è anche uno dei migliori predittori di salute e benessere generale.
L'attività fisica regolare e di intensità moderata ha notevoli benefici per la salute. Ciò include camminare, andare in bicicletta o praticare sport. I benefici dell'attività fisica includono un rischio ridotto di:
- Malattia cardiovascolare ,
- Diabete
- Colon e cancro al seno
- Depressione
- Ridotto rischio di frattura dell'anca o vertebrale
- Aiuta a controllare il peso
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie cardiovascolari.
L'attività fisica riduce chiaramente il rischio di sviluppare la malattia coronarica (CHD). Non è così chiaro quanta attività fisica sia necessaria, ma un elemento chiave nella prevenzione di questo flagello che cresce ogni giorno di più e lascia la sua traccia negativa all'interno della società.
Alcuni studi hanno dimostrato che coloro che hanno svolto l'equivalente di 300 minuti/settimana di attività nel tempo libero di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 20% di malattie cardiovascolari. Coloro che hanno svolto l'equivalente di 150 minuti a settimana di attività fisica nel tempo libero di intensità moderata avevano un rischio inferiore del 14%.
I rischi relativi sono più bassi tra le persone che erano fisicamente attive al di sotto della linea guida di base, ma al di sopra di quelle con livelli più bassi, a sostegno dell'affermazione della linea guida che una certa attività fisica è meglio di nessuna.
In un ampio studio prospettico su uomini americani, un'attività fisica di intensità vigorosa, anche a ≥ 70 ore MET alla settimana, era associata a un minor rischio di incidenti di malattie croniche gravi e malattie cardiovascolari totali. La corsa, il tennis e la camminata veloce erano associati a un rischio ridotto di sviluppare malattie cardiovascolari.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con malattie croniche.
La riduzione del peso negli uomini si ottiene e si mantiene meglio con una combinazione di una dieta riducente, attività fisica o programma di attività fisica e tecniche di cambiamento del comportamento. L'aumento dell'intensità dell'attività fisica è stato associato alla perdita di massa grassa negli uomini gravemente obesi.
Livelli più elevati di attività fisica sono stati associati a un rischio ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2. Livelli più elevati di attività fisica nel tempo libero possono ridurre il rischio di: sindrome da dolore pelvico cronico; prostatite cronica, negli uomini di mezza età e anziani.
Benefici dell'attività fisica negli uomini con cancro alla prostata
Gli effetti dell'esercizio sulla qualità della vita specifica per il cancro negli uomini con cancro alla prostata:
- Miglioramento della qualità di vita specifica del paziente oncologico e dell'affaticamento specifico dell'uomo con carcinoma prostatico (fino a 6 mesi di follow-up).
- Effetti benefici positivi per la forza della parte inferiore del corpo e il fitness aerobico.
- L'attività fisica è stata associata a una mortalità complessiva inferiore negli uomini con cancro alla prostata. Sia l'attività non vigorosa che l'attività vigorosa hanno mostrato risultati significativi.
- L'esercizio fisico come fattore di riduzione del rischio di cancro alla prostata non è ancora chiaro.
L'obiettivo è evidenziare l'importanza dell'attività fisica, per la salute dell'uomo, fungendo da alleata in questa routine di alimentazione, riposo ed esercizio fisico che deve essere considerata molto seriamente, così come l'uso pigiama all'ora di dormire.