Si è scritto molto su come appaiono il sonno e il riposo a qualsiasi età. Il sonno nella giovane età adulta, fino all'inizio della mezza età, è importante, così come lo è la scelta del miglior pigiama che si adatti alle esigenze del momento. In questa occasione, si parlerà di come è il riposo, il sonno e di come il pigiama influisce su queste attività durante la mezza età.
In ogni fase della vita, bisogna affrontare diverse sfide per dormire. Ma spesso, il sonno inizia a complicarsi sempre di più durante la mezza età o i 40 anni. I cambiamenti ormonali che influenzano il sonno e i ritmi circadiani, un rischio maggiore di presenza di condizioni di salute che interferiscono con il sonno e la presenza di stress cronico sono alcune delle ragioni più comuni per cui il sonno tende a diventare più impegnativo con l'avanzare dell'età.
Se la giovane età adulta è arrivata alla porta di molti lettori di questo articolo, bisogna prestare attenzione al sonno e investire tempo e attenzione nel coltivare abitudini di sonno e riposo necessarie e salutari. La mezza età è quando quel viaggio gratuito del disordine, generalmente finisce. Per dormire bene e sfruttare i benefici e la protezione di un riposo di alta qualità, dobbiamo prestare attenzione al sonno ogni giorno; si deve prestare particolare attenzione all'uso del pigiama adeguato ed essere prudenti nel suo utilizzo. È utile e importante sapere cosa aspettarsi dal sonno durante questi anni e perché bisogna curarlo e coltivarlo tanto.
Com'è il Sonno a Metà dei 40 Anni
Per molti, per non dire tutti, può suonare familiare aver dormito come un sasso a 20 anni e abbastanza bene a 30, forse anche a 40. Poi, a un certo punto tra i 40 o 50 anni, quel sonno ha iniziato a diventare instabile. Di solito, si va a letto esausti, ma si hanno ancora problemi ad addormentarsi.
È normale svegliarsi almeno una o due volte a notte, a volte per andare in bagno, a volte semplicemente così. Spesso, non si dorme fino all'alba, ci si sveglia molto prima che suoni la sveglia e si vorrebbe poter sfruttare quei 45 minuti o ore aggiuntive di riposo. Ecco, questo è il benvenuto al dormire nella mezza età.
Questi anni sono alcuni dei più difficili per dormire, per molti di quelli che si trovano in questa fascia d'età. Dato tutto ciò che sta accadendo durante questa fase della vita, non sorprende che dormire sia particolarmente complicato. Molti in questi anni sono nell'agonia dell'educazione dei figli e fanno del loro meglio per dare tutto al lavoro allo stesso tempo. Di solito, si trovano ad aiutare a prendersi cura dei genitori anziani mentre cercano di capire come pagare l'università dei figli e finanziare la propria pensione. Queste sono solo alcune delle ragioni per cui lo stress cronico e la preoccupazione sono grandi problemi per il sonno durante la mezza età.
Allo stesso tempo, biologicamente stanno accadendo molte cose che rendono anche il dormire più impegnativo. Sia per uomini che per donne, gli ormoni che promuovono un sonno sano stanno diminuendo. Allo stesso tempo, gli ormoni che alterano il sonno, incluso il cortisolo e altri, spesso aumentano a causa dello stress e della continua mancanza di sonno.
Gli uomini affrontano i propri cambiamenti ormonali nella mezza età, inclusa una riduzione naturale del testosterone, che può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. A sua volta, il sonno breve sopprime la produzione di testosterone, contribuendo a più problemi di salute legati al sonno, inclusa l'apnea ostruttiva del sonno e la disfunzione sessuale.
L'architettura del sonno continua a cambiare, e si trascorre anche meno tempo nel sonno profondo (e in misura più sottile, meno tempo nel sonno REM). Durante questi anni, si trascorre più tempo nelle fasi più leggere e meno riparative del sonno non REM.
Durante questi anni, si osserva che l'insonnia influisce specialmente sull'aumento di peso e sulla salute metabolica, sia negli uomini che nelle donne. La combinazione di cambiamenti biologici in corso e orari quotidiani stressanti e affollati non è amica del sonno o dell'esercizio regolare, che può fare una vera differenza per il sonno e il peso a qualsiasi età, e specialmente durante questi anni.
Bisogna prestare attenzione: sostenere le buone abitudini e scelte quotidiane che stimolano il sonno ed evitare quelle che lo danneggiano. Una dieta sana, la scelta e l'uso di un pigiama che aiuti ad addormentarsi e mantenere il sonno e il riposo, esercizio regolare e attenzione alla gestione dello stress possono fare la differenza per dormire bene durante alcuni degli anni più impegnativi e sfidanti della nostra vita.
Concentrarsi sui fondamenti dell'igiene del sonno è un tema importante e da tenere sempre in considerazione. Continuare a dormire bene è completamente possibile entrando nell'età adulta media, ma generalmente non accade per caso. Mantenere un alto livello di sonno richiede un certo impegno e attenzione con l'avanzare dell'età. Seguire un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi, ricevere la luce del sole al mattino, evitare stimolanti nei momenti inappropriati, usare pigiami puliti e adeguati alla propria situazione personale e alle condizioni climatiche del momento, può aiutare a continuare con un sonno ristoratore a 40 o più anni.
Modi per Migliorare sia il Sonno che la Salute Mentale
Sebbene i problemi di sonno e di salute mentale non abbiano una soluzione unica per tutti, è possibile che scoprendo la soluzione giusta si possano fare miracoli per tutti.
Seguire un Orario di Sonno Costante
La costanza è la chiave quando si tratta di riposare ogni notte. Un orario di sonno costante è una delle abitudini di sonno più importanti che si possa creare, insieme all'uso del pigiama. Non solo andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può aiutare a dormire meglio, ma può anche fare miracoli con l'umore e la salute in generale.
Questa coerenza può elevare l'umore e aiutare a proteggersi contro la depressione e l'ansia, così come contro problemi di salute come pressione alta, zucchero nel sangue alto e colesterolo alto.
Un buon modo per aiutare a dormire con un orario costante è dormire secondo un cronotipo. Il cronotipo è legato al ritmo circadiano del corpo, che controlla il ciclo sonno-veglia. Il cronotipo è l'inclinazione naturale del corpo a essere sveglio o addormentato in determinati momenti e varia da persona a persona. Per questo è così importante prendersi cura del riposo; rispettare le ore di sonnellino diurno, e l'uso del pigiama adeguato.
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