Molto è stato scritto su come sono il sonno e il riposo a qualsiasi età. Dormire nella giovane età adulta, fino all'inizio della mezza età è importante, così come scegliere il meglio pigiama che si adatta alle esigenze del momento. In questa occasione parleranno di come sia il riposo, il sogno di come il pigiama influenzi queste attività durante la mezza età.
In ogni fase della vita, ci sono diverse sfide per dormire. Ma il sonno spesso comincia a diventare sempre più complicata durante la mezza età o 40. Le variazioni di ormoni che il sonno influenza e ritmi circadiani, un aumento del rischio di condizioni di salute che interferiscono con il sonno, e la presenza di stress cronico sono alcuni dei maggior parte dei motivi comuni perché il sonno tende a diventare più impegnativo con l'avanzare dell'età.
Se la giovane età adulta ha raggiunto la soglia per molti dei lettori di questo articolo, presta attenzione al sonno e investi tempo e attenzione nel coltivare le abitudini di sonno e riposo necessarie e sane. La mezza età è quando di solito finisce quella corsa senza problemi. Per dormire bene e sfruttare i benefici e la protezione di un sonno di alta qualità, dobbiamo prestare attenzione al sonno ogni giorno; particolare attenzione dovrebbe essere prestata a indossare il pigiama appropriato ed essere prudente con il suo uso. È utile e importante sapere cosa aspettarsi dal sonno in questi anni e perché bisogna prendersene cura e coltivarlo così tanto.
Com'è il sonno a metà degli anni '40
Per molti, se non tutti, si può suonare familiare, dopo aver dormito come un sasso nel vostro 20s e abbastanza bene nel vostro 30s, forse anche 40. Poi a volte nel vostro 40s o 50s, quel sogno ha cominciato a diventare instabile. Di solito vai a letto esausto, ma hai ancora problemi ad addormentarti.
È normale svegliarsi, almeno una o due volte a notte, a volte per andare in bagno, a volte solo per il gusto di farlo. Spesso non ti addormenti fino all'alba, ti svegli molto prima che suoni la sveglia e vuoi essere in grado di sfruttare quei 45 minuti o ore extra di riposo. Bene, questo è il benvenuto quando si dorme nella mezza età.
Questi anni sono tra i più difficili da dormire, per molti di quelli in questa fascia di età. Considerato tutto ciò che sta accadendo in questa fase della vita, non c'è da meravigliarsi se dormire è particolarmente difficile. Molti durante questi anni sono alle prese con la genitorialità e fanno del loro meglio per dare il massimo per lavorare allo stesso tempo. Spesso aiutano a prendersi cura dei genitori più anziani mentre cercano di capire come pagare l'università dei propri figli e finanziare la propria pensione. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui lo stress cronico e la preoccupazione sono grandi problemi di sonno nella mezza età.
Allo stesso tempo, stanno accadendo molte cose biologicamente che rendono anche il sonno più difficile. Sia per gli uomini che per le donne, gli ormoni che promuovono un sonno sano stanno diminuendo. Allo stesso tempo, gli ormoni che interrompono il sonno, compreso il cortisolo e altri, spesso aumentano a causa dello stress e della continua mancanza di sonno.
Gli uomini affrontano i propri cambiamenti ormonali durante la mezza età, incluso un calo naturale del testosterone, che può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. A sua volta, il sonno breve sopprime la produzione di testosterone, contribuendo a più problemi di salute legati al sonno, tra cui l'apnea ostruttiva del sonno e la disfunzione sessuale.
L'architettura del sonno continua a cambiare e trascorri anche meno tempo nel sonno profondo (e in misura più sottile, meno tempo nel sonno REM). Durante questi anni, si trascorre più tempo dormendo nelle fasi più leggere e meno ristorative del sonno non-REM.
Durante questi anni, si è visto che l'insonnia colpisce in particolare l'aumento di peso e la salute metabolica, sia negli uomini che nelle donne. La combinazione di cambiamenti biologici in corso e orari quotidiani stressanti e affollati non è favorevole al sonno o all'esercizio fisico regolare, che può fare davvero la differenza per il sonno e il peso a qualsiasi età, e soprattutto durante questi anni.
Dobbiamo prestare attenzione: Sostenere le buone abitudini e le scelte quotidiane che stimolano il sonno ed evitare quelle che lo danneggiano. Una sana alimentazione, la scelta e l'utilizzo di pigiama per aiutarti ad addormentarti e mantenere il sonno e il riposo, l'esercizio fisico regolare e l'attenzione alla gestione dello stress possono fare la differenza nell'ottenere una buona notte di sonno durante alcuni degli anni più impegnativi e difficili della nostra vita.
Concentrarsi sui fondamenti dell'igiene del sonno è un argomento importante e da tenere sempre a mente. Continuare a dormire bene la notte è del tutto possibile quando si entra nella mezza età adulta, ma di solito non accade per caso. Mantenere un livello di sonno elevato richiede impegno e attenzione con l'avanzare dell'età. Segui un programma regolare di sonno e veglia, prendi la luce del sole al mattino, evita gli stimolanti nei momenti sbagliati, indossare il pigiama pulito e adeguato alla tua situazione personale e alle condizioni climatiche del momento, può aiutarti a continuare a dormire bene la notte a 40 anni o più.
Modi per migliorare sia il sonno che la salute mentale
Sebbene i problemi del sonno e della salute mentale non abbiano una soluzione valida per tutti, scoprire la soluzione giusta può fare miracoli per tutti.
Segui un programma di sonno costante
La costanza è fondamentale quando si tratta di riposare ogni notte. Un programma di sonno coerente è una delle abitudini di sonno più importanti che puoi creare, insieme a indossando il pigiama. Non solo andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può aiutarti a dormire meglio, ma può anche fare miracoli per il tuo umore e la salute generale.
Questa coerenza può sollevare il tuo umore e aiutare a proteggere dalla depressione e dall'ansia, nonché da problemi di salute come ipertensione, glicemia alta e colesterolo alto.
Un buon modo per aiutarti a dormire con un programma coerente è dormire secondo una sequenza temporale. Il cronotipo è correlato al ritmo circadiano del corpo, che controlla il ciclo sonno-veglia. Il cronotipo è la naturale inclinazione del corpo a essere sveglio o addormentato in determinati momenti e varia da persona a persona. Ecco perché è così importante prendersi cura del riposo; rispettare gli orari del pisolino diurno e il indossare il pigiama giusto.