Il sonno e la sua relazione con la salute dell'uomo
Negli uomini, la mancanza di sonno oltre la fatica può avere conseguenze sulla salute. Ricercatori americani hanno concluso che gli uomini di età inferiore ai 65 anni che dormono solo da tre a cinque ore a notte hanno il 55% di probabilità in più di sviluppare il cancro alla prostata rispetto a quelli che dormono il minimo raccomandato di sette ore. Se invece si aumenta il tempo di sonno a sei ore, il rischio scende al 29%.
Il cancro alla prostata è un tumore maligno che si verifica quando le cellule della prostata (la ghiandola sessuale dell'uomo responsabile della produzione dello sperma) iniziano a crescere in modo incontrollato. A differenza di altri tipi, la prostata è caratterizzata da un'evoluzione molto lenta.
I ricercatori suggeriscono che la mancanza di sonno può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che regola l'orologio biologico del corpo umano. La bassa produzione di questo ormone può portare a un aumento delle mutazioni genetiche, a una ridotta riparazione del DNA e a un indebolimento del sistema immunitario, che a sua volta può contribuire alla progressione del tumore.
La scienza negli ultimi anni ha legato il sonno poveri ad alta pressione sanguigna, un sistema immunitario, aumento di peso, sbalzi d'umore, paranoia, depressione e un aumento del rischio di diabete, ictus, malattie cardiovascolari, la demenza, e alcuni tipi di cancro indebolito. Nel caso particolare degli uomini, la mancanza di sonno è anche un killer della libido maschile.
"È piuttosto semplice", ha detto Laure Mintz, autrice del libro Una guida al sesso passionale per una donna stanca. "Se sei esausto e non dormi abbastanza, il tuo desiderio sessuale sarà estremamente basso."
Età e qualità del sonno
La maggior parte delle persone trova che il processo di invecchiamento renda loro difficile farlo Addormentarsi. Si svegliano più spesso di notte e si alzano presto la mattina. Il tempo totale di sonno rimane lo stesso o diminuisce leggermente (da 6,5 a 7 ore per notte).
La transizione tra il sonno e il risveglio è spesso brusca, facendo sentire le persone anziane come se avessero il sonno più leggero rispetto a quando erano più giovani. Si trascorre meno tempo a dormire sonni tranquilli e senza sognare. Gli uomini più anziani si svegliano per lo più in media 3-4 volte ogni notte. Si svegliano più spesso perché trascorrono meno tempo nel sonno profondo. Altre cause includono la necessità di alzarsi per urinare (nicturia), ansia e disagio e dolore da malattie a lungo termine (croniche). Non si tratta solo di quantità ma di qualità, una sfida per gli uomini anziani che vedono diminuire queste condizioni di sonno nel tempo.
Igiene del sonno maschile
Igiene del sonno È la pratica che consiste nel seguire alcune raccomandazioni che assicurano un sonno più riposato ed efficace che favorisce la vigilanza diurna e aiuta a prevenire i disturbi del sonno.
Le sue implicazioni vanno ben al di là di quelle legate al corretto funzionamento dell'organismo, in modo tale che sia la mancanza che una cattiva qualità del sonno hanno ripercussioni negative sulla corretta funzionalità diurna degli uomini, influiscono sulla loro qualità di vita, sulla loro attività sociale e lavorativa. relazioni. ... e anche compromettono l'attività e / o la sicurezza delle persone con le quali essa è in relazione.
All'interno delle considerazioni di igiene del sonno È andare a dormire da soli e solo quando si ha sonno, adattando il tempo trascorso a letto alle proprie reali esigenze di sonno, rispettando i naturali tempi di riposo secondo i cicli sonno-veglia. Ciò può essere potenziato stabilendo un orario regolare per alzarsi e, se possibile, anche per coricarsi, garantendo che le ore di sonno siano quelle necessarie per soddisfare un adeguato riposo.
Ridurre il più possibile l'assunzione di bevande stimolanti (caffè, tè, alcolici, ecc.) e il consumo di tabacco; questo soprattutto nelle ore prima di coricarsi, poiché influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Inoltre, evita pasti abbondanti e/o pesanti prima di andare a letto, oltre a svolgere attività stressanti. Si consigliano cene leggere, una o due ore prima di coricarsi; tuttavia, è sconsigliato anche andare a letto con la fame.
Un'altra raccomandazione è quella di fare un esercizio moderato regolarmente durante la giornata, preferibilmente al mattino e fino a metà pomeriggio, sfruttando i benefici di svolgere l'attività all'aperto e, se possibile, sotto l'esposizione alla luce solare. Oltre a praticare una routine rilassante praticando tecniche di rilassamento o esercizi prima di andare a letto, evitando attività che richiedono molta attenzione.
Il indossare il pigiama è stato istituzionalizzato come un'ottima abitudine che predispone il corpo al riposo, quindi neanche pigiama breve o lungo, un bene pigiama comodo farà la differenza quando si tratta di addormentarsi.
Benefici di dormire otto ore negli uomini
Lo standard mondiale per ottenere i benefici del sonno profondo stabilisce una media di 8 ore per il riposo notturno, per alcuni uomini può essere più o meno a seconda delle condizioni fisiche o delle esigenze fisiologiche; La verità è che un buon riposo notturno avvantaggia il pubblico maschile nel modo seguente:
- Un cuore sano, questo perché la pressione sanguigna rimane più bassa durante il giorno dopo una notte di sonno ininterrotto; così i problemi di ipertensione sono notevolmente ridotti.
- L'uomo può apparire più attraente e riposato, è dimostrato che dormire bene è un trattamento di bellezza efficace, secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal. I suoi autori hanno dimostrato che gli uomini che hanno dormito bene la notte sono più attraenti e più sani di quelli che sono stati privati del sonno.
- La creatività e la memoria sono aumentate, questo perché riposare tutta la notte aiuta a consolidare la memoria, ma anche a riorganizzare le informazioni ed estrarre i dati più rilevanti, secondo un recente studio dell'Università di Notre Dame. Secondo gli autori, in questo modo il sogno incoraggia la produzione di idee nuove e più creative.
- Il metabolismo è migliorata, la ricerca presso l'Università di Chicago rivela che le diete dimagranti producono risultati migliori in quegli uomini che sono più riposato, hanno anche stabilito che le persone che seguono una dieta e con poche ore di sentire sonno più fame rispetto a quelli che hanno dormito la orari giornalieri consigliati.
- Il miglioramento delle prestazioni a letto, la privazione cronica del sonno può richiedere un pedaggio mentale che influenza il modo in cui gli uomini percepiscono la propria attrattiva e, a sua volta, il desiderio sessuale.
Ci sono molte indagini da cui è stato stabilito che dormire più del necessario può essere controproducente e persino dannose per la salute, questo perché provoca alcune malattie che mantengono l'Organizzazione Mondiale della Sanità sui nuovi avvisi, oltre ad essere un sintomo di problemi connessi con ansia e depressione. La realtà è che il sonno ha una funzione vitale molto basilare per l'essere umano, questo a causa di tutte le funzioni che si attivano nel corpo durante questo periodo.
In sostanza, un sonno adeguato ti consente di ricaricare e ricaricare le tue energie dalla fatica e dall'usura della giornata. Quindi, detto questo, dormire sonni tranquilli per otto ore è fondamentale e più che sufficiente per mantenerti in buona salute.