Lo stress è una reazione fisica ed emotiva alle sfide della vita. Sentirsi stressati di tanto in tanto è normale e, nella giusta quantità, lo stress può essere utile. Ad esempio, se sei in pericolo o hai bisogno di una spinta extra di motivazione, lo stress può attivare il corpo e prepararlo all’azione quando è più necessario.
Lo stress fisico ed emotivo può essere acuto o cronico. Un livello acuto descrive lo stress a breve termine, che tutti sperimentano di tanto in tanto. Lo stress acuto può aiutarti a rispondere rapidamente a situazioni pericolose. Lo stress cronico dura a lungo e diventa dannoso quando il corpo si comporta come se fosse costantemente in pericolo. A meno che una persona non trovi il modo di gestire lo stress cronico, questo può contribuire a una moltitudine di problemi di salute.
Ora, lo stress cronico può aumentare il rischio di problemi di salute, inclusi problemi digestivi, mal di testa, attacchi di asma indotti dallo stress e disturbi dell’umore come depressione e ansia. Lo stress può anche rendere difficile il sonno e aumentare il rischio di disturbi del sonno.
Come influisce lo stress
La risposta del corpo allo stress è un importante meccanismo di sopravvivenza. Di fronte a una situazione pericolosa o stressante, il cervello avvia una serie di processi che aiutano a rispondere a una minaccia. Sebbene la risposta allo stress sia utile, quando continua per un periodo di tempo prolungato, lo stress può influenzare negativamente il corpo. Ecco alcuni degli effetti dello stress sul corpo e i modi in cui lo stress cronico può portare a problemi di salute:
A livello del funzionamento ormonale
Di fronte a una minaccia, il corpo aumenta la produzione di ormoni dello stress, come adrenalina, norepinefrina e cortisolo, che innescano altri cambiamenti fisici e mettono il corpo in uno stato di lotta o fuga. Nello stress cronico, questi ormoni possono essere attivati quando non sono necessari.
A livello muscolare
In risposta allo stress, i muscoli di tutto il corpo si tendono di riflesso. Se lo stress non viene ridotto, la tensione muscolare cronica può portare a condizioni dolorose come mal di testa e mal di schiena.
A livello respiratorio
Lo stress può rendere la respirazione più breve e veloce. Per le persone con patologie respiratorie preesistenti, come la BPCO e l’asma, la risposta allo stress del corpo può innescare i sintomi.
Allo stesso modo, l’impatto sulla pressione sanguigna è significativo poiché gli ormoni attivati dallo stress provocano la dilatazione di alcuni vasi sanguigni e possono anche causare un aumento della pressione sanguigna. Lo stress continuo può causare infiammazioni e aumentare il rischio di infarti e ictus.
Lo stress traumatico è un tipo di stress cronico. Può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Sebbene la maggior parte delle persone alla fine si riprenda dagli effetti del trauma, a volte la risposta del corpo allo stress dura più a lungo del normale e inizia a interferire con altre parti della vita di una persona. Se non trattato, lo stress traumatico può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Sonno e stress
Lo stress e il sonno hanno una relazione bidirezionale. Lo stress può causare la perdita del sonno e, al contrario, la perdita del sonno può aumentare lo stress. Sebbene i collegamenti tra stress e sonno siano complessi, la ricerca ha dimostrato diversi effetti dello stress sul sonno.
Problemi di sonno
Lo stress spesso aumenta il tempo necessario per addormentarsi; le persone con livelli più elevati di stress e stress cronico hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia, un disturbo del sonno comune. L’insonnia cronica può svilupparsi in risposta allo stress prolungato.
Architettura del sonno alterata
L’architettura del sonno descrive la struttura del sonno. Mentre i ricercatori stanno ancora studiando gli effetti dello stress sull’architettura del sonno, sembra che lo stress possa ridurre un tipo di sonno chiamato sonno a onde lente. Il sonno a onde lente è importante per il mantenimento della salute fisica e mentale. Lo stress può anche influenzare il sonno REM (movimento rapido degli occhi), sebbene la ricerca abbia dimostrato che il sonno REM può aumentare o diminuire durante i periodi di stress.
Risvegli notturni e sogni stressanti
Sentirsi stressati può far sì che le persone si sveglino più frequentemente durante la notte. Gli eventi stressanti possono influenzare i sogni. Alcune ricerche suggeriscono che lo stress può aumentare la frequenza e la gravità degli incubi.
L’insonnia non è l’unico disturbo del sonno legato allo stress. Il bruxismo notturno è un disturbo del sonno che comporta il serraggio e il digrignamento dei denti durante la notte. Lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio di bruxismo notturno. Fortunatamente, l’utilizzo di meccanismi di coping sani per affrontare lo stress può ridurre il digrignamento notturno dei denti.
Suggerimenti per ridurre lo stress
Può sembrare una cosa di poco conto, ma con questa particolare situazione che si presenta con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo, l'uso tempestivo e appropriato degli indumenti per dormire e conciliare il riposo deve essere tenuto in considerazione e con grande attualità. Un pigiama da uomo è un capo ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia migliorativa, derivata da questa situazione di stress e ansia del sonno.
Avere un piano per affrontare lo stress può aiutare a evitare che interferisca con il sonno. Indubbiamente, l'abbigliamento adeguato per collaborare nella ricerca della soluzione è un maglia chiave all'interno di questa terapia.
Come raccomandazione importante ed eccezionale, dovrebbe essere considerato l'uso disciplinato di un buon pigiama , definendo chiaramente il disegno e il materiale della costituzione adeguata, in base al grado di entità della patologia in questione.
La relazione tra ansia e sonno
Gravi disturbi del sonno, inclusa l’insonnia, sono da tempo riconosciuti come un sintomo comune dei disturbi d’ansia. Le persone tormentate dalle preoccupazioni spesso rimuginano sulle proprie preoccupazioni a letto e questa ansia notturna può impedire loro di addormentarsi.
Infatti, uno stato di iperattività mentale, spesso caratterizzato da preoccupazione, è stato identificato come un fattore chiave all’origine dell’insonnia. Le persone con disturbi d’ansia tendono ad avere una maggiore reattività del sonno, il che significa che hanno molte più probabilità di avere problemi a dormire di fronte allo stress.
Sono state riscontrate difficoltà del sonno in persone con diversi tipi di ansia, compreso il disturbo d’ansia generalizzato. In diversi studi, oltre il 90% delle persone con disturbo da stress post-traumatico associato al combattimento militare ha riportato sintomi di insonnia. L’ansia di addormentarsi può complicare le cose di per sé, creando ansia da sonno che rafforza il senso di paura e preoccupazione di una persona. Questi pensieri negativi sull’andare a letto, un tipo di ansia anticipatoria, possono creare sfide a programmi e routine di sonno salutari.
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