Fatica è una reazione fisica ed emotiva alle sfide della vita. Sentirsi stressati di tanto in tanto è normale e, nella giusta quantità, lo stress può aiutare. Ad esempio, se sei in pericolo o hai bisogno di una spinta extra di motivazione, lo stress può attivare il corpo e prepararlo all'azione quando è più necessario.
Fatica Fisico ed emotivo può essere acuto o cronico. Lo stress a breve termine, che tutti sperimentano di volta in volta, è descritto a livello acuto. Lo stress acuto può aiutarti a rispondere rapidamente a situazioni pericolose. Lo stress cronico dura a lungo e diventa dannoso quando il corpo si comporta come se fosse costantemente in pericolo. A meno che una persona non trovi modi per gestire lo stress cronico, può contribuire a una moltitudine di problemi di salute.
Ora, lo stress cronico può aumentare il rischio di problemi di salute, inclusi problemi digestivi, mal di testa, attacchi di asma indotti dallo stress e disturbi dell'umore come depressione e ansia. Lo stress può anche rendere difficile il sonno e aumentare il rischio di disturbi del sonno.
Come influisce lo stress Stress
La risposta del corpo allo stress è un importante meccanismo di sopravvivenza. Di fronte a una situazione pericolosa o stressante, il cervello avvia una serie di processi che aiutano a rispondere a una minaccia. Sebbene la risposta allo stress sia utile, quando continua per un lungo periodo di tempo, lo stress può influire negativamente sul corpo. Ecco alcuni degli effetti dello stress sul corpo e i modi in cui lo stress cronico può portare a problemi di salute:
A livello di funzionamento ormonale
Di fronte a una minaccia, il corpo aumenta la produzione di ormoni dello stress, come adrenalina, norepinefrina e cortisolo, che innescano altri cambiamenti fisici e mettono il corpo in uno stato di lotta o fuga. Nello stress cronico, questi ormoni possono essere attivati quando non sono necessari.
A livello muscolare
In risposta allo stress, i muscoli di tutto il corpo si contraggono in modo riflessivo. Se lo stress non viene ridotto, la tensione muscolare cronica può portare a condizioni dolorose come mal di testa e mal di schiena.
A livello respiratorio
Lo stress può rendere la respirazione più breve e veloce. Per le persone con condizioni respiratorie preesistenti, come la BPCO e l'asma, la risposta allo stress del corpo può scatenare i loro sintomi.
Allo stesso modo, l'impatto sulla pressione sanguigna è significativo poiché gli ormoni innescati dallo stress causano la dilatazione di alcuni vasi sanguigni e possono anche causare l'aumento della pressione sanguigna. Lo stress continuo può portare a infiammazioni e aumentare il rischio di infarti e ictus.
Lo stress traumatico è un tipo di stress cronico. Può verificarsi quando una persona è esposta a un evento traumatico. Mentre la maggior parte delle persone alla fine si riprenderà dagli effetti del trauma, a volte la risposta del corpo allo stress dura più a lungo del normale e inizia a interferire con altre parti della vita di una persona. Se non trattato, lo stress traumatico può trasformarsi in disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Sonno e stress
Lo stress e il sonno hanno una relazione a doppio senso. Lo stress può portare alla perdita di sonno e, al contrario, la perdita di sonno può aumentare lo stress. Sebbene i collegamenti tra stress e sonno siano complessi, la ricerca ha mostrato diversi effetti dello stress sul sonno.
Problemi di sonno
Lo stress spesso aumenta il tempo necessario per addormentarsi, le persone con livelli di stress più elevati e più stress cronico hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia, un disturbo del sonno comune. L'insonnia cronica può svilupparsi in risposta a uno stress prolungato.
Architettura dei sogni alterata
L'architettura del sonno descrive la struttura del sonno, sebbene i ricercatori stiano ancora imparando gli effetti dello stress sull'architettura del sonno, sembra che lo stress possa ridurre un tipo di sonno chiamato sonno a onde lente. Il sonno a onde lente è importante per mantenere la salute fisica e mentale. Lo stress può anche influenzare il sonno REM (Rapid Eye Movement), sebbene la ricerca abbia dimostrato che il sonno REM può aumentare o diminuire durante i periodi di stress.
Risveglio notturno e sogni di stress
Sentirsi stressati può far svegliare le persone più spesso di notte. Gli eventi stressanti possono influenzare i sogni. Alcune ricerche suggeriscono che lo stress può aumentare la frequenza e la gravità degli incubi.
L'insonnia non è l'unico disturbo del sonno legato allo stress. Il bruxismo del sonno è un disturbo del sonno che consiste nel serrare e digrignare i denti durante la notte. Lo stress cronico e la tensione muscolare possono aumentare il rischio di bruxismo notturno. Fortunatamente, l'utilizzo di meccanismi di coping sani per affrontare lo stress può ridurre il digrignamento dei denti durante la notte.
Suggerimenti per ridurre lo stress
Può sembrare una cosa poco importante, ma con questa situazione particolare che si verifica con questa patologia che colpisce il sonno e il riposo, è necessario tenere in considerazione e con grande attualità, l'uso tempestivo e appropriato dei vestiti per dormire e conciliare il riposo. Un set pigiama per l'uomo, è un capo ideale per iniziare quel percorso verso lo sviluppo di una terapia migliorativa, derivata da questa situazione di stress e ansia del sonno.
Avere un piano per affrontare lo stress può aiutare a prevenire che lo stress interferisca con il sonno. Indubbiamente, l'abbigliamento adeguato per collaborare alla ricerca della soluzione è un punto chiave di questa terapia.
Come raccomandazione importante e preminente, l'uso disciplinato di un bene pigiama, definendo chiaramente il disegno e il materiale di costituzione adeguata, secondo il grado di grandezza della patologia in questione.
La relazione tra ansia e sonno
I gravi disturbi del sonno, inclusa l'insonnia, sono stati a lungo riconosciuti come un sintomo comune dei disturbi d'ansia. Le persone afflitte da preoccupazioni spesso riflettono sulle loro preoccupazioni a letto, e questa ansia di notte può impedire loro di addormentarsi.
Infatti, uno stato di iperattività mentale, spesso caratterizzato da preoccupazione, è stato identificato come un fattore chiave dietro l'insonnia. Le persone con disturbi d'ansia tendono ad essere più reattive al sonno, il che significa che hanno molte più probabilità di avere problemi a dormire di fronte allo stress.
Sono state riscontrate difficoltà del sonno in persone con vari tipi di ansia, compreso il disturbo d'ansia generalizzato. In diversi studi, oltre il 90% delle persone con disturbo da stress post-traumatico associato a combattimenti militari ha riportato sintomi di insonnia. L'ansia di addormentarsi può complicare le cose in sé, creando ansia da sonno che rafforza il senso di paura e preoccupazione di una persona. Questi pensieri negativi sull'andare a letto, un tipo di ansia anticipatoria, possono creare sfide per programmi e routine di sonno salutari.