È molto importante assicurarti di prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e della tua anima ogni giorno, non solo quando sei vittima di una malattia. Imparare a mangiare bene, ridurre lo stress, fare attività fisica regolarmente, dormire e riposarsi adeguatamente quando necessario sono i pilastri della cura di sé e possono aiutarti a mantenerti sano, felice e resiliente.
Praticare la cura di sé non è sempre facile. La maggior parte delle persone è troppo impegnata, ha un lavoro stressante o è troppo consumata dalla tecnologia per dedicare tempo gli uni agli altri in modo appropriato. Il tempo libero è solitamente l’ultima cosa all’ordine del giorno. Peggio ancora, a volte puoi persino sentirti in colpa per aver dedicato del tempo a prenderti cura di te stesso. Pertanto, iniziare a prendersi cura di sé può essere una sfida.
Devi essere più intelligente del tuo smartphone stesso: avere abitudini tecnologiche consapevoli per trovare felicità, equilibrio e connessione nella vita reale. È un modo per insegnare alle persone come trovare tempo e creare spazio per la cura di sé.
Dedizione alla cura di sé
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per dedicarti alla cura di te stesso. Per cominciare, dobbiamo promuovere l’uso del pigiama all’interno della coscienza collettiva, come indumento di riposo e relax, di autogratificazione e cura di sé. Aggiungilo come un ulteriore elemento che aggiunge benessere e cura personale e che può essere particolarmente utile per la vita di ogni uomo.
Indipendentemente dall'approccio scelto, l'obiettivo è scoprire quali strategie di cura di sé funzionano meglio per te, imparare come utilizzare strategie di cura di sé e implementarle come una routine regolare in modo da poter migliorare il tuo benessere non solo oggi ma per sempre progressivo.
Abitudini di cura personale
Rendi il sonno parte della tua routine di cura di te stesso
Il sonno può avere un enorme effetto su come ti senti sia emotivamente che fisicamente. Non riposarsi e dormire a sufficienza può causare anche seri problemi di salute. Lo stress e altre distrazioni possono compromettere il nostro sonno. L' uso del pigiama è un primo passo per condizionare il corpo e la mente, che il momento di relax e riposo quotidiano ha lasciato alle spalle.
Cosa fare per rendere il sonno parte della routine di cura personale? Inizia pensando alla tua routine notturna: cura del corpo, cura dei denti e indossare il pigiama.
Mangi o bevi subito prima di andare a letto? Se è così, è particolarmente importante stare lontano dalla caffeina e dallo zucchero, che tendono a mantenere una persona sveglia.
Anche ridurre lo stress è fondamentale. Se soffri di stress legato al lavoro, devi pensare ai modi migliori per calmarti dopo una dura giornata o rilassarti di più mentre sei al lavoro. Puoi parlare con il tuo datore di lavoro della riduzione del carico di lavoro o risolvere un disaccordo con un collega, se esiste un tale disaccordo.
È necessario assicurarsi che la camera da letto sia il posto migliore per ottenere un buon sonno REM. Dovresti essere libero da distrazioni (come televisione, laptop, cellulare) e assicurarti di avere tende che oscurino la stanza, per evitare che il sole ti faccia svegliare troppo presto la mattina.
Prenditi cura del sistema digestivo
La salute dell’intestino può avere un impatto significativo sulla salute, sul benessere e sul senso di vitalità. I tipi di alimenti consumati hanno un impatto cruciale sui batteri che vivono nello stomaco, provocando una cascata di risultati positivi o negativi. Curare l’intestino può portare una persona ad essere infelice e viceversa.
Esercitati ogni giorno
È noto a tutti che l’esercizio fisico fa bene alla salute. L’esercizio quotidiano può aiutare sia fisicamente che mentalmente, migliorando l’umore e riducendo lo stress e l’ansia, per non parlare dell’aiuto a perdere peso aggiuntivo. Naturalmente, può essere difficile andare in palestra tutti i giorni, quindi prova a incorporare altri esercizi, come camminare, tennis o yoga, che possano adattarsi più facilmente al tuo programma. La cosa più importante è creare una routine che funzioni.
Mangia bene
Gli alimenti hanno il potenziale di mantenere sano chi li mangia o di contribuire all’aumento di peso o a malattie come il diabete; ma possono anche mantenere la mente attiva e vigile. Mangiare i cibi giusti può aiutare a prevenire la perdita di memoria a breve termine e l’infiammazione, che possono entrambi avere effetti a lungo termine sul cervello e, di conseguenza, sul resto del corpo. Alcuni degli alimenti più sorprendenti per la cura di sé includono pesce grasso, mirtilli, noci e verdure a foglia verde, come i broccoli.
Dite no agli altri e sì alla cura di voi stessi.
Imparare a dire di no è davvero difficile; Molti oggi si sentono obbligati a dire di sì quando qualcuno chiede loro tempo o energia. Tuttavia, se sei già stressato o oberato di lavoro, dire di sì ai tuoi cari o ai colleghi può portare a esaurimento, ansia e irritabilità. Potrebbe volerci un po' di pratica, ma una volta che impari a dire di no educatamente, inizierai a sentirti più sicuro e ad avere più tempo per prenderti cura di te stesso.
Fai un viaggio per prenderti cura di te stesso.
Fare un viaggio per la cura di sé può fare una grande differenza nella vita di chi decide di farlo. Anche senza sentirti particolarmente stressato, allontanarsi per un fine settimana ogni tanto può aiutarti a rilassarti, rilassarti e ringiovanire. Questi viaggi per la cura di sé non devono essere costosi; Basta guidare fino alla città successiva e vedere le attrazioni, oppure andare in campeggio nelle vicinanze.
L'obiettivo è allontanarsi dal normale programma e prendersi il tempo per fare qualcosa solo per ciascuno. Senza tralasciare, ovviamente, il pigiama che non può mancare nel bagaglio di quel viaggio di piacere.
Divertiti andando all'aria aperta
Trascorrere del tempo all’aria aperta può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e vivere il momento. Gli studi hanno anche dimostrato che uscire all’aria aperta può aiutare a ridurre l’affaticamento, rendendolo un ottimo modo per superare i sintomi della depressione o dell’esaurimento. Uscire all'aperto può anche aiutarti a dormire meglio la notte, soprattutto se svolgi attività fisica, come giardinaggio, escursionismo o passeggiate all'aperto; fare un bagno rinfrescante, indossare il tuo pigiama preferito e poi concederti un meritato riposo fino al giorno successivo.
Non è mai troppo tardi per sviluppare buone abitudini che portino a una grande cura di sé e a un incredibile amor proprio. Tutti meritano una buona qualità di vita e ora è il momento di renderla realtà. Alcuni possono farlo da soli, altri potrebbero aver bisogno di una spinta o di una guida personalizzata. Senza dubbio, è un immenso vantaggio praticare questo tipo di routine, in cui il pigiama gioca un ruolo principale.
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