È molto importante prendersi cura del corpo, della mente e dell'anima ogni giorno, non solo quando si è vittima di qualche malattia. Imparare a mangiare bene, ridurre lo stress, fare esercizio regolarmente, dormire e riposarsi adeguatamente, quando necessario, sono pietre miliari della cura personale e possono aiutare a mantenersi sani, felici e resistenti.
Praticare la cura personale non è sempre facile. La maggior parte delle persone è molto occupata, ha lavori stressanti o è troppo assorbita dalla tecnologia per ritagliarsi il tempo necessario per sé come si dovrebbe. Il tempo libero è spesso l'ultima cosa in agenda. Peggio ancora, a volte si può arrivare a sentirsi in colpa, persino, per prendersi il tempo necessario per prendersi cura di sé. Pertanto, iniziare con la cura personale può essere una sfida.
Bisogna essere più intelligenti dello smartphone stesso: avere abitudini tecnologiche consapevoli per trovare la felicità, l'equilibrio e la connessione nella vita reale. È un modo per insegnare alle persone come trovare tempo e fare spazio per la cura di sé.
Dedizione alla Cura di Sé
Fortunatamente, ci sono molte cose che si possono fare per dedicarsi alla cura personale. Per cominciare, bisogna promuovere all'interno della coscienza collettiva il uso del pigiama, come un indumento per il riposo e il relax, per l'auto-premiazione e l'auto-cura. Aggiungerlo come un altro elemento che contribuisce al benessere e alla cura personale e che può rivelarsi particolarmente utile nella vita di ogni uomo.
Indipendentemente dall'approccio scelto, l'obiettivo è scoprire quali strategie di cura personale funzionano meglio per ciascuno, imparare a usare strategie di cura personale e implementarle come routine abituale affinché si possa migliorare il proprio benessere non solo oggi ma per sempre e in modo progressivo.
Abitudini nella Cura Personale
Fare del sonno parte della routine di cura personale
Il sonno può avere un effetto enorme su come ci si sente sia emotivamente che fisicamente. Non riposare e dormire a sufficienza può persino causare gravi problemi di salute. Lo stress e altre distrazioni possono devastare il nostro sonno. L'uso del pigiama, è un primo passo per abituare il corpo e la mente al fatto che è arrivato il momento di rilassarsi e riposare ogni giorno.
Cosa fare per far sì che il sonno faccia parte di una routine di cura personale? Iniziare pensando alla routine notturna: igiene del corpo, igiene dentale e indossare il pigiama.
Sta mangiando o bevendo immediatamente prima di andare a letto? Se sì, è particolarmente importante evitare caffeina e zucchero, che tendono a mantenere sveglia la persona.
Ridurre lo stress è anche fondamentale. Se si ha stress legato al lavoro, bisogna pensare ai modi migliori per calmarsi dopo una giornata difficile o rilassarsi di più mentre si è al lavoro. Si può parlare con il datore di lavoro per ridurre il carico di lavoro o risolvere un disaccordo con un collega, se esiste tale disaccordo.
Bisogna assicurarsi che la camera da letto sia il miglior luogo possibile per ottenere un buon sonno REM. Deve essere libera da distrazioni (come televisione, computer portatile, telefono cellulare) e assicurarsi di avere tende che oscurino la stanza, per evitare che il sole anticipi il risveglio troppo presto al mattino.
Prendersi cura del sistema digestivo
La salute intestinale può avere un impatto significativo sulla salute, il benessere e la sensazione di vitalità. I tipi di alimenti consumati hanno un impatto cruciale sui batteri che vivono nello stomaco, risultando in una cascata di risultati positivi o negativi. Guarire l'intestino può portare una persona a essere infelice e viceversa.
Fare esercizio quotidianamente
È ben noto a tutti che l'esercizio fa bene alla salute. L'esercizio quotidiano può aiutare sia fisicamente che mentalmente, migliorando l'umore e riducendo stress e ansia, senza contare che aiuta a perdere peso in eccesso. Naturalmente, può essere difficile andare in palestra ogni giorno, quindi è importante cercare di incorporare altri esercizi, come camminare, giocare a tennis o fare yoga, che possano adattarsi più facilmente all'orario. La cosa più importante è creare una routine che funzioni.
Mangiare bene
Gli alimenti hanno il potenziale di mantenere chi li consuma in buona salute o contribuire all'aumento di peso o a malattie come il diabete; ma possono anche mantenere la mente attiva e vigile. Mangiare gli alimenti giusti può aiutare a prevenire la perdita di memoria a breve termine e l'infiammazione, che possono avere effetti a lungo termine sul cervello e, a sua volta, sul resto del corpo. Alcuni degli alimenti per la cura personale più sorprendenti includono pesce grasso, mirtilli, noci, verdure a foglia verde, come il broccolo.
Dire no agli altri e sì alla cura di sé.
Imparare a dire di no è davvero difficile; molti oggi si sentono obbligati a dire di sì quando qualcuno chiede loro tempo o energia. Tuttavia, se si è già stressati o sovraccarichi di lavoro, dire di sì a persone care o colleghi può causare esaurimento, ansia e irritabilità. Potrebbe essere necessaria un po' di pratica, ma una volta imparato a dire di no cortesemente, si inizierà a sentirsi più sicuri di sé e si avrà più tempo per la cura personale.
Fare un viaggio di cura personale.
Fare un viaggio di cura personale può fare una grande differenza nella vita di chi decide di farlo. Anche senza sentirsi particolarmente stressati, scappare un fine settimana di tanto in tanto può aiutare a disconnettersi, rilassarsi e ringiovanire. Questi viaggi di cura personale non devono essere costosi; basta guidare fino alla città successiva e visitare i luoghi di interesse, o andare a campeggiare nelle vicinanze.
L'obiettivo è allontanarsi dall'orario normale e prendersi il tempo per fare qualcosa solo per sé. Senza trascurare, naturalmente, il pigiama che non può mancare nel bagaglio di quel viaggio di svago.
Godersi uscire all'aria aperta
Trascorrere del tempo all'aperto può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e vivere il momento. Gli studi hanno persino dimostrato che uscire all'aperto può aiutare a ridurre la fatica, rendendolo un ottimo modo per superare i sintomi di depressione o esaurimento. Uscire all'aperto può anche aiutare a dormire meglio la notte, specialmente se si svolge qualche attività fisica, come il giardinaggio, le passeggiate o camminare mentre si è fuori; prendere un bagno rinfrescante, indossare il uso del pijama preferito e poi il meritato riposo fino al giorno successivo.
Non è mai troppo tardi per sviluppare buone abitudini che portino a un'eccellente cura personale e a un incredibile amore per se stessi. Tutti meritano una buona qualità della vita e ora è il momento di renderlo realtà. Alcuni possono fare questo lavoro da soli, altri potrebbero aver bisogno di una spinta o di una guida personalizzata. Senza dubbio, è un beneficio immenso praticare questo tipo di routine, dove il pigiama ha un ruolo principale.
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