Molte volte si hanno problemi a dormire e, la maggior parte delle persone, non sono consapevoli che ciò sia dovuto a fattori esterni. Sebbene esistano molti trucchi per prendere sonno in modo efficace, bisogna dare un'occhiata alle abitudini personali che si hanno quotidianamente, e sì, si deve dare la giusta importanza al pigiama e all'alimentazione nelle notti di riposo.
Va sottolineato che, dormire bene è uno stato di cui l'organismo, a livello generale, ha bisogno per ripararsi, restaurarsi e rigenerarsi dopo una giornata laboriosa. Durante questo stato, il corpo è in grado di regolare processi ormonali e metabolici. Inoltre, si riducono i processi digestivi e si attiva l'accumulo e il risparmio di energia, parallelamente all'organizzazione della memoria e alla preparazione per ricevere più informazioni.
Di conseguenza, è un dato di fatto che, in relazione all'alimentazione, il cibo più adeguato può favorire notevolmente un buon sonno poiché una dieta adeguata aiuta ad aumentare la melatonina, che è un ormone, e la serotonina, un neurotrasmettitore, che partecipano attivamente al ciclo del sonno.
Qui, entrambe le sostanze possono aumentare grazie alla presenza di aminoacidi come il triptofano, che si trova in una varietà di alimenti come latticini, uova, legumi, frutta secca, qualche carboidrato come l'avena, il riso e le verdure.
E infatti sì, nel dormire un pigiama comodo può essere il miglior alleato, ma, anche ciò che si fa prima di dormire influisce sul riposo, e l'esperienza può sempre essere migliore.
Come Vanno Di Pari Passo Il Pigiama E L'Alimentazione?
Proprio come un buon pigiama da uomo può influire sull'ora del riposo grazie alla morbidezza e comodità che offre, esistono anche certi alimenti per dormire meglio e altri che possono fare esattamente il contrario. Va sottolineato che, dormire male può evolvere e causare disturbi del sonno che, a lungo termine, possono provocare malattie degenerative.
Per questo, bisogna pensare che, se non si gode del sonno, il corpo può essere colpito da una serie di alterazioni come disturbi che colpiscono principalmente il sistema nervoso o immunitario.
In questo modo, il modo di mangiare influisce direttamente sul benessere personale. Senza dubbio, è un fattore fondamentale affinché il corpo funzioni adeguatamente anche durante il sonno.
Va sottolineato che, il tempo per dormire può essere condizionato in misura maggiore dalle abitudini sociali, dal turno di lavoro, dalla convivenza con la famiglia e dal tempo libero con il circolo di amici. Tutti questi fattori influenzano sia la qualità del sonno che il comportamento alimentare.
Quindi, se la persona dorme male e per poco tempo, può verificarsi uno squilibrio negli ormoni che regolano l'appetito e aumenteranno le probabilità di acquisire sovrappeso. Perciò è necessario correlare costantemente e regolare i pasti che si assumono prima di dormire.
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L'Alimentazione E I Disturbi Del Sonno
In generale, come detto in precedenza, l'insonnia cronica è uno dei disturbi più comuni a causa della quantità di fattori esterni che danneggiano le ore di riposo, tra questi, la cattiva alimentazione. Perciò mangiare in modo sano e dormire bene vanno di pari passo.
Gli specialisti assicurano che, il deficit di assorbimento di magnesio, complesso vitaminico B, calcio, zinco, rame e ferro nella dieta sono considerati le principali cause del disturbo del sonno. Per godere di un sonno di qualità è importante evitare il consumo di caffè, cioccolato o tabacco prima di dormire, così come alimenti acidi o il consumo di alcol.
Per questo, esistono vitamine che servono a combattere questi problemi e a dormire meglio. Almeno, la vitamina C è associata all'insonnia poiché la sua assenza nell'organismo provoca un eccesso di istamina, che è una sostanza stimolante che produce veglia. A sua volta, i neurologi spiegano che la vitamina C favorisce principalmente l'assorbimento del ferro.
D'altra parte, bassi livelli di magnesio sono anche causa di insonnia, per cui si raccomanda di consumarlo proporzionalmente al rapporto con il calcio. Questo tipo di dieta può essere facilmente seguito consumando frutta secca, frutta e verdura.
Inoltre, il consumo regolato sotto indicazione del complesso vitaminico B, la niacina, o più comunemente conosciuta come vitamina B3, può evitare l'insonnia ed è più utile nelle persone che soffrono di sonno interrotto. Mentre la vitamina B12 interviene nella regolazione del ritmo del sonno e può essere utile per coloro che hanno un ritmo del sonno irregolare.
Raccomandazioni Nel Momento Prima Di Dormire
Bisogna sottolineare che, il sonno va stimolato in modo particolare sia godendo della libertà di usare boxer o un pigiama estivo. Ma, bisogna anche seguire una serie di indicazioni prima di dormire, specialmente quando si tratta del cibo che si assume.
Qui, una delle principali indicazioni da seguire per prendere meglio sonno basandosi su una dieta equilibrata è che, ogni alimento che si intende assumere deve essere consumato preferibilmente una o due ore prima di dormire. Questo affinché il processo digestivo non interferisca con il processo di riposo.
Esistono molti alimenti che possono migliorare la qualità del sonno e le combinazioni sono infinite. Non è necessario essere uno chef per organizzare buone cene che beneficino l'organismo, serve solo un po' di creatività.
Tra gli alimenti capaci di facilitare il riposo ci sono i cereali integrali come i cereali integrali, che sono in grado di elevare naturalmente i livelli di serotonina nel corpo. È anche consigliabile aggiungerli alla dieta soprattutto se si soffre di stress e ansia.
Integrare un dolcificante naturale come il miele nella dieta è anche fondamentale poiché funziona come sedativo e aiuta il buon funzionamento del fegato. Infatti, durante il sonno, questo continuerà a lavorare e a depurare efficacemente il sangue.
Se si desidera consumare proteine, le carni magre come pollo e tacchino sono le più indicate poiché la loro digestione è semplice, quindi non causerebbero problemi se assunte durante la notte prima di dormire. È anche consigliabile accompagnarle sempre con una quantità considerevole di verdure o qualche banana.
Il Buon Riposo Implica Disciplina
Riposare e dormire bene è qualcosa a cui si deve dedicare tempo e, soprattutto, disciplina. Spesso può sembrare poco attraente o molto faticoso l'idea di stimolare un buon riposo, ma, una volta visti i benefici che può portare questo, così come una buona dieta, non si tornerà indietro nello sviluppo di buone abitudini.
Il riposo è quella pausa obbligatoria di cui il corpo ha bisogno per riprendere forza, quindi si potrebbe dire che dopo una giornata estenuante, grazie a questo il riposo permette all'organismo di riavviarsi. Perciò, bisogna sempre fornire gli strumenti migliori e essere al cento per cento disciplinati con gli orari del sonno, affinché raggiunga il suo obiettivo e si sia molto più produttivi nei giorni successivi.