Molte volte hai problemi a dormire e la maggior parte delle persone non sa che ciò è dovuto a fattori esterni. Sebbene ci siano molti trucchi per addormentarsi in modo efficace, devi dare un'occhiata alle abitudini personali che hai quotidianamente, e sì, la loro rispettiva importanza è data a pigiama e cibo nelle notti riposanti.
Va notato che dormire bene è uno stato che il corpo, in generale, ha bisogno di riparare, ripristinare e rigenerare dopo una dura giornata. Durante questo stato, il corpo è in grado di regolare i processi ormonali e metabolici. Inoltre, i processi digestivi vengono ridotti e vengono attivati l'accumulo e il risparmio di energia, mentre la memoria viene organizzata e preparata per ricevere maggiori informazioni.
Pertanto, è un fatto che, in relazione alla dieta, il cibo più appropriato può notevolmente promuovere il buon sonno dal momento che una dieta corretta aiuta ad aumentare la melatonina, che è un ormone, e la serotonina, un neurotrasmettitore, attivamente coinvolti nel ciclo del sonno.
Qui, entrambe le sostanze possono essere aumentate grazie alla presenza di amminoacidi come il triptofano, che si trova in una varietà di alimenti come latticini, uova, legumi, noci, i carboidrati occasionali come avena, riso e verdure.
Ed è che sì, quando si dorme a pigiama comodo Potrebbe essere il miglior alleato, ma anche quello che fai prima di andare a letto influenza il tuo riposo e l'esperienza può sempre essere migliore.
In che modo pigiama e cibo vanno di pari passo?
Così come un bene pigiami da uomo Può influenzare il tempo del riposo grazie alla morbidezza e al comfort che offre, ci sono anche alcuni alimenti per dormire meglio e altri che possono fare il contrario. Va notato che il sonno povero può evolvere e causare disturbi del sonno che, a lungo termine, possono portare a malattie degenerative.
Per questo motivo bisogna considerare che, se non si gode il sonno, l'organismo può risentire di una serie di alterazioni come disturbi che colpiscono principalmente il sistema nervoso o immunitario.
In questo modo, il modo in cui mangi influenza direttamente il tuo benessere personale. Senza dubbio, è un fattore fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo anche durante il sonno.
Va notato che il tempo per dormire può essere condizionato in misura maggiore dalle abitudini sociali, dai turni di lavoro, dalla convivenza familiare e dal tempo libero con la cerchia degli amici. Tutti questi fattori influenzano sia la qualità del sonno che il comportamento alimentare.
Pertanto, se la persona dorme poco e per un tempo molto breve, può causare uno squilibrio degli ormoni che regolano l'appetito e aumentare le possibilità di diventare sovrappeso. Quindi è necessario relazionare e regolare costantemente i pasti consumati prima di dormire.
Disturbi dell'alimentazione e del sonno
In termini generali, come accennato in precedenza, l'insonnia cronica è uno dei disturbi più comuni a causa del numero di fattori esterni che influenzano le ore di riposo, compresa la cattiva alimentazione. Quindi mangiare sano e dormire bene la notte vanno di pari passo.
Gli specialisti assicurano che la mancanza di assorbimento di magnesio, complesso vitaminico B, calcio, zinco, rame e ferro nella dieta sono considerati le principali cause dei disturbi del sonno. Quindi per godere di un sonno di qualità è importante evitare il consumo di caffè, cioccolato o tabacco prima di dormire, così come cibi acidi o il consumo di alcol.
Per questo esistono vitamine che servono a combattere questi problemi e a dormire meglio. Almeno, la vitamina C è associata all'insonnia perché la sua assenza nel corpo provoca un eccesso di istamina, che è una sostanza stimolante che produce veglia. A loro volta, i neurologi spiegano che la vitamina C favorisce principalmente l'assorbimento del ferro.
D'altra parte, bassi livelli di magnesio sono anche la causa dell'insonnia, quindi si consiglia di consumarlo in proporzione al rapporto di calcio. Questo tipo di dieta può essere facilmente eseguito consumando noci, frutta e verdura.
Inoltre, il consumo regolamentato sotto indicazione del complesso vitaminico B, niacina, o meglio conosciuta popolarmente come vitamina B3 può prevenire l'insonnia ed è più utile nelle persone che soffrono di sonno interrotto. Mentre la vitamina B12 interviene nella regolazione del ritmo del sonno e può essere utile per chi ha un ritmo del sonno deviato.
Raccomandazioni prima di dormire
Va sottolineato che il sonno deve essere stimolato in modo o godendo della libertà d'uso di boxer o un pigiama estivo. Ma devi anche seguire una serie di istruzioni prima di andare a dormire, soprattutto quando si tratta del cibo che mangi.
Ecco, una delle principali indicazioni da seguire per addormentarsi meglio in base a una dieta equilibrata è che tutto il cibo da consumare dovrebbe essere una o due ore prima di dormire, preferibilmente. Questo in modo che il processo digestivo non interferisca con il processo di riposo.
Ci sono molti cibi che possono migliorare qualità del sonno e le combinazioni sono infinite. Non devi essere uno chef per organizzare buone cene a beneficio del tuo corpo, basta solo un po' di creatività.
Tra gli alimenti in grado di favorire il riposo ci sono i cereali integrali come i cereali integrali, che sono in grado di aumentare naturalmente i livelli di serotonina nell'organismo. Si consiglia inoltre di aggiungerli alla dieta, soprattutto se si soffre di stress e ansia.
Fondamentale è anche l'integrazione nella dieta di un dolcificante naturale come il miele poiché agisce come sedativo e aiuta il corretto funzionamento del fegato. Ed è che, durante il sonno, continuerà a lavorare e a purificare efficacemente il sangue.
Se si vuole consumare proteine, le carni magre come pollo e tacchino sono le più indicate poiché la loro digestione è facile, quindi non causerebbe disagi mangiarle la sera prima di dormire. Si consiglia inoltre di accompagnarli sempre con una notevole quantità di verdure o l'occasionale banana.
Il buon riposo implica la disciplina
Riposare e dormire bene è qualcosa a cui devi dedicare tempo e, soprattutto, disciplina. Molte volte l'idea di stimolare un buon riposo può sembrare poco attraente o molto laboriosa, ma, una volta ottenuti i benefici che questo può portare, come una buona dieta, non si torna indietro nello sviluppo delle buone abitudini.
Il riposo è quella pausa obbligata di cui il corpo ha bisogno per riprendere le forze, quindi si potrebbe dire che dopo una giornata faticosa, grazie a questo riposo permette al corpo di ripartire. Pertanto, devi sempre dargli gli strumenti migliori ed essere disciplinato al cento per cento con gli orari del sonno, in modo che raggiunga il suo obiettivo e sia molto più produttivo nei giorni successivi.