Il sonno e il pigiama

Alcuni sostengono che il miglior rimedio per la salute mentale, fisica ed emotiva sia il sonno. Coloro che dormono fino a tardi sono classificati come pigri e pigri. Il miglior compagno per queste ore che dovrebbero essere sacre, dovrebbe essere sempre il pigiama. Ma perché questo stigma non va bene e quali effetti ha il sonno sulla vita di tutti i giorni?

A prima vista, l'argomento del sogno non sembra particolarmente affascinante. Soprattutto quando non hai un problema serio con esso. Diventa interessante solo quando si scopre che fino ad oggi non si sa esattamente perché si debba dormire per determinati periodi su base obbligatoria.

L'uomo è l'unica specie che volutamente si concede poco sonno, perché crede che non sia qualcosa di "così necessario" ed è una questione a cui non dovrebbe essere data così tanta importanza. Per natura l'essere umano è ambizioso, pianifica molto ogni giorno e quando ha bisogno di più tempo è a discapito del sonno, e in modo irresponsabile commette avventatezza. È un problema su cui bisogna lavorare più seriamente. L'impiego di Pigiama, è un elemento da tenere in considerazione per l'incentivo al sonno.

Bisogno di sonno e qualità

In media, è necessaria una quantità di sonno diversa in base all'età. Un neonato riesce a dormire tra le 14 e le 20 ore, mentre gli adulti riescono a dormire tra le 7 e le 9 ore. Tuttavia, ognuno ha un bisogno diverso di dormire. Anche la qualità e la quantità del sonno diminuisce con l'età, e con l'assenza di alcuni elementi ambientali necessari per raggiungerlo; tra l'altro puoi elencare la temperatura appropriata, le condizioni del materasso e, naturalmente, l'uso di a pigiama appropriato all'occasione.

Alcuni sono nottambuli, altri mattinieri. Le persone che si alzano presto generalmente vanno a letto presto; mentre ai nottambuli piace dormire di più e andare davvero avanti di notte. Non puoi scegliere che tipo essere, è una condizione innata che arriva con tutti. Probabilmente è anche ereditaria, quella condizione di essere un nottambulo. Ma quello che puoi scegliere è stare al caldo e a tuo agio con il pigiama preferito e occasione.

Questi cosiddetti cronotipi seguono un certo ritmo di veglia e sonno. Gli esperti lo spiegano dicendo che puoi essere vulnerabile solo per poche ore ogni notte. Mentre i nottambuli sono ancora attivi, i mattinieri stanno già dormendo e le persone sono già sveglie la mattina presto, mentre i nottambuli stanno ancora riposando. Un ingegnoso trucco evolutivo.

Consigli per dormire meglio la notte

1. La chiave è la regolarità

Cerca di dormire e alzarti allo stesso tempo, anche nei fine settimana. Così, l'orologio interno, noto come ritmo circadiano, si adatterà a quanto occorre per potersi immergere nelle fasi del sonno profondo. Per chi pratica, principalmente nei fine settimana, stare alzato fino a tardi la notte e "dormire fino a tardi" la mattina non è in linea di principio altro che un auto-indicato jet lag sociale. Dovresti smettere di farlo, per il bene del corpo e del cervello, o almeno evitare di vivere o adottare questa cattiva abitudine.

• Recuperare il sonno: un mito

Dobbiamo evitare il più possibile, dormendo pochissimo perché non possiamo recuperare il sonno perduto, perché fa così male? Perché generalmente questa assenza di sonno non si nota nemmeno, ma anche all'improvviso, la persona interessata da questa pratica si addormenta per 1-2 ore. Di conseguenza, c'è il rischio di incidenti di vario tipo (ad esempio durante la guida di un'auto: micro sonno), che spesso costano vite umane. I dati che indicano che avere una carenza di sonno per una media di 19 ore è impressionante, danno le stesse condizioni di reazione che ha una persona sotto l'effetto dell'alcol. In questo senso, è importante ancora una volta indicare l'uso del pigiama. È un immenso collaboratore nella conciliazione del sogno.

2. La luce indica al corpo che è giorno.

Chi non è felice quando il sole splende al mattino? Tranne forse gli adolescenti quando brilla proprio sul tuo letto. La luce del sole al mattino dice al cervello che è di nuovo giorno e che ora devi essere sveglio e devi stare attento e lasciare il pigiama a parte, per essere attivi nelle attività quotidiane. Pertanto, cerca di assorbire quanta più luce solare diretta possibile al mattino.

• La luce artificiale non è un sostituto

La luce artificiale è più debole della luce naturale e quindi non altrettanto efficace nel svolgere il ruolo di sveglia. Ecco perché puoi sentirti stanco ed esausto, anche se solo al mattino. Di notte, accendere le luci, guardare la televisione, usare computer o altri dispositivi, è un comportamento che indica al cervello che è ancora giorno. Viene rilasciata pochissima melatonina, un ormone che controlla il ritmo della veglia e del sonno. La melatonina provoca affaticamento, permette di dormire bene e, successivamente, di dormire bene tutta la notte e di ottenere un buon riposo, in collaborazione con l'uso di pigiama preferito.

• Cosa si può fare?

Nelle ore del tardo pomeriggio, pronti ad oscurare la luce naturale del giorno, bisogna sfruttare e modellare il corpo al riposo; essere posizionato pigiama e non guardare la televisione per molto tempo. Allo stesso modo, è meglio se il portatile e il cellulare vengono sospesi dall'uso in quel periodo di tempo dedicato al riposo.

Fondamentalmente, si consiglia di impiegare circa 1-2 ore prima di coricarsi, indossare il pigiama e disconnettersi dagli schermi frontali, perché al cervello manca il segnale dell'oscurità. Di conseguenza, il cervello non secerne abbastanza melatonina per addormentarsi o dormire abbastanza profondamente da poter godere di tutti i benefici per la salute.

• I traumi vengono elaborati al meglio durante il sonno.

Il cervello rimuove solo le proteine tau e ß-amiloide durante le fasi del sonno profondo, che hanno dimostrato di essere associate alla demenza. Ciò che si è appreso si solidifica meglio e più efficacemente attraverso il sonno. Le migliori idee e le soluzioni più creative a problemi che sembravano irrisolvibili, arrivano mentre dormi.

• Fa bene al corpo

Il recupero e la rigenerazione sono fatti meglio durante il sonno. Dormire molto favorisce una guarigione più rapida in caso di malattia o infortunio, e se è con l'uso di un bene pigiama, meglio. Dormendo, le abilità motorie vengono apprese e automatizzate più rapidamente. Il sonno aiuta a essere più in forma, più veloci e a fare bene, come nello sport di prim'ordine.

Fin dall'inizio bisogna abituarsi a dormire bene, e con pigiama. È ampiamente dimostrato che questa pratica è benefica per la salute generale del corpo e la salute mentale. Sopra www.elbuhonocturno.com possiamo aiutare in questo processo di scelta del pigiama ideale.