Il Sogno e il pigiama

Alcuni affermano che il miglior rimedio per la salute mentale, fisica ed emotiva sia dormire. Coloro che dormono fino a tardi sono etichettati come pigri e svogliati. Il miglior compagno per queste ore che devono essere sacre, deve sempre essere il pigiama. Ma perché questo stigma non è positivo e quali effetti ha il sonno sulla vita quotidiana?

A prima vista, il tema del sonno non sembra particolarmente affascinante. Soprattutto quando non si hanno problemi seri a riguardo. Diventa interessante solo quando si scopre che fino ad oggi non si sa realmente perché si debba dormire per determinati periodi in modo obbligatorio.

Gli esseri umani sono l'unica specie che deliberatamente si permette di dormire poco, perché crede che non sia qualcosa di "così necessario" e che sia un argomento a cui non bisogna dare troppa importanza. Per natura l'essere umano è ambizioso, pianifica molto ogni giorno e quando ha bisogno di più tempo lo fa a spese del sonno, e in modo irresponsabile commette una imprudenza. È un argomento su cui si deve lavorare con maggiore serietà. L'uso del pigiama, è un elemento da prendere in considerazione per incentivare il sonno.

Necessità e Qualità del Sonno

In media, la quantità di sonno necessaria varia a seconda dell'età. Un neonato dorme tra le 14 e le 20 ore, mentre gli adulti possono cavarsela con 7-9 ore. Tuttavia, ognuno ha un bisogno diverso di dormire. La qualità e la quantità del sonno diminuiscono con l'età e con l'assenza di alcuni elementi ambientali necessari per ottenerlo; tra questi si possono elencare la temperatura adeguata, lo stato del materasso e, naturalmente, l'uso di un pigiama adatto all'occasione.

Alcuni sono nottambuli, altri mattinieri. Le persone che si alzano presto, generalmente si coricano presto; mentre ai nottambuli piace dormire di più e si mettono davvero in moto di notte. Non si può scegliere che tipo essere, è una condizione innata che accompagna ciascuno. Probabilmente è anche ereditaria, questa condizione di essere nottambuli. Ma ciò che si può scegliere è stare al caldo e comodi con il pigiama preferito e per l'occasione.

Questi cosiddetti cronotipi seguono un certo ritmo di veglia e sonno. Gli esperti spiegano che si può essere vulnerabili solo per poche ore ogni notte. Mentre i nottambuli sono ancora attivi, i mattinieri stanno già dormendo e, quando le persone mattiniere sono sveglie molto presto, i nottambuli stanno ancora riposando. Un ingegnoso trucco evolutivo.

Consigli per Dormire Meglio la Notte

• La chiave è la regolarità

Bisogna cercare di dormire e alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana. Così l'orologio interno, noto come ritmo circadiano, si adatterà a ciò che è necessario per potersi immergere nelle fasi del sonno profondo. Per coloro che hanno come abitudine, soprattutto nei fine settimana, restare svegli fino a tardi la notte e "dormire fino a tardi" la mattina, non è in principio altro che un disallineamento sociale autoindotto. Si dovrebbe smettere di farlo, per il bene del corpo e del cervello, o almeno evitare di vivere o adottare questa cattiva abitudine.

• Mettersi al passo con il sonno: un mito

Bisogna evitare il più possibile di dormire troppo poco perché il sonno perso non si può recuperare. Perché è così dannoso? Perché generalmente nemmeno si nota questa mancanza di sonno, se non in modo improvviso, la persona che pratica questo si addormenta per 1-2 ore. Di conseguenza, si corre il rischio di subire incidenti di vario tipo (ad esempio, mentre si guida un'automobile: microsonno), che spesso costano vite. È impressionante il dato che indica che, aver avuto una carenza di sonno per una media di 19 ore, conferisce le stesse condizioni di reazione di una persona sotto l'effetto dell'alcol. In questo senso, è importante ancora una volta indicare l'uso del pigiama. È un immenso collaboratore nella conciliazione del sonno.

• La luce indica al corpo che è giorno

Chi non è felice quando il sole splende al mattino? Forse solo gli adolescenti quando splende direttamente sul loro letto. La luce del sole del mattino indica al cervello che è di nuovo giorno e che ora bisogna essere svegli, attenti e lasciare da parte il pigiama, per attivarsi alle attività quotidiane. Pertanto, bisogna cercare di assorbire la maggiore quantità possibile di luce solare diretta al mattino.

• La luce artificiale non è un sostituto

La luce artificiale è più debole di quella naturale e, pertanto, non è così efficace nel fungere da sveglia. Per questo motivo si può arrivare a sentirsi stanchi e affaticati, anche solo al mattino. Di sera, accendere le luci, guardare la televisione, usare computer o altri dispositivi è un comportamento che indica al cervello che è ancora giorno. Viene rilasciata pochissima melatonina, un ormone che controlla il ritmo veglia-sonno. La melatonina provoca stanchezza, permette di dormire bene e, successivamente, di dormire bene tutta la notte e ottenere un riposo ristoratore, in collaborazione con l'uso del pigiama preferito.

• Cosa si può fare?

Nelle ultime ore del pomeriggio, pronto ad attenuare la luce naturale del giorno, bisogna approfittarne e adattare il corpo per riposare; indossare il pigiama e non dedicare troppo tempo a guardare la televisione. Allo stesso modo, è meglio se il portatile e il cellulare non vengono usati in quel periodo di tempo dedicato al riposo.

Fondamentalmente, si consiglia di indossare il pigiama 1 o 2 ore prima di andare a letto e allo stesso tempo non essere connessi a nessuno schermo, perché il cervello manca del segnale del buio. Di conseguenza, i cervelli non secernono abbastanza melatonina per addormentarsi o dormire abbastanza profondamente da poter godere di tutti i benefici per la salute.

• I traumi si elaborano meglio durante il sonno.

Il cervello elimina le proteine tau e ß-amiloide solo durante le fasi di sonno profondo, che sono state dimostrate essere associate alla demenza. Ciò che si è appreso si consolida meglio e più efficacemente attraverso il sonno. Le idee migliori e le soluzioni più creative a problemi che sembravano irrisolvibili arrivano mentre si dorme.

• Buono per il corpo

Il recupero e la rigenerazione avvengono meglio durante il sonno. Dormire molto favorisce una guarigione più rapida in caso di malattia o infortunio, e se avviene indossando un buon pigiama, ancora meglio. Durante il sonno, le abilità motorie si apprendono e si automatizzano più rapidamente. Il sonno aiuta a essere in forma più velocemente e a ottenere buone prestazioni, come nello sport di alto livello.

Fin da piccoli bisogna abituarsi a dormire bene e con il pigiama. È ampiamente dimostrato che questa pratica è benefica per la salute generale del corpo e la salute mentale. In El Búho Nocturno possiamo aiutare in questo processo di scelta del pigiama ideale.