Portare uno Vita sana È diventato di moda, ma la verità è che è seriamente, strettamente e vincolantemente correlato a uno stile di vita che include la pratica regolare dell'attività fisica, accompagnata da una dieta sana e dormi bene in sano equilibrio.
Una dieta equilibrata, attività fisica e adeguata riposo notturno Sono efficaci nel rallentare i problemi di salute quando sono una parte regolare della routine. Un consumo adeguato di nutrienti come vitamine, minerali e proteine è essenziale per il normale funzionamento dell'organismo e dell'organismo.
Il valore di una dieta equilibrata
Segui uno dieta bilanciata, In altre parole, una dieta equilibrata e varia per condurre una vita il più sana possibile dovrebbe far parte di questa routine di sane abitudini. Il che implica includere la maggior parte dei nutrienti come proteine, minerali come calcio, vitamina C e D, chiavi per mantenere una buona salute di muscoli, ossa e articolazioni.
Tieni un dieta bilanciata Si tratta di stabilire una serie di abitudini, tra cui l'impostazione e il rispetto di orari adeguati per ogni pasto, una buona idratazione e l'assunzione di vari alimenti nelle giuste porzioni e quantità. Insomma, una sana alimentazione si basa sul soddisfare i fabbisogni nutrizionali e calorici di ogni persona in base alle proprie esigenze e all'attività quotidiana.
Il che significa che un'alimentazione sana e adeguata deve essere piuttosto personalizzata e adattata alle esigenze di ogni individuo; Le abitudini alimentari sane includono, come già accennato, la definizione di orari di alimentazione e il rigoroso rispetto di tali orari, l'inclusione di diversi gruppi nutrizionali nella dieta, nonché una buona idratazione.
L'importanza di dormire bene
È interessante come si possano regolare anche le funzioni del sonno, seguendo una routine di riposo notturno che include l'impostazione di un orario, una cena leggera, a pigiama comodo e condizioni ambientali favorevoli per stimolare il sonno in modo naturale fino a quando il corpo non si abitua al momento di coricarsi.
La frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna aumentano e diminuiscono durante la notte, un processo molto importante per la salute cardiovascolare. Inoltre, il corpo rilascia una serie di ormoni che aiutano nella riparazione delle cellule.
Ci sono molti fattori che possono interrompere e influenzare il sonno; stimolanti come la caffeina o alcuni farmaci. Altri agenti fisici come il rumore dei dispositivi elettronici o la luce dei televisori, l'uso incontrollato dei telefoni cellulari, tra gli altri, possono rendere difficile addormentarsi.
Questione di abitudini
È importante costruire Abitudini salutari, poiché altrimenti c'è il rischio di problemi di salute che possono diventare cronici. Può essere difficile e persino difficile cambiare cattive abitudini già consolidate, soprattutto se si tratta di comportamenti adottati da tempo. Il modo migliore per migliorare la qualità della vita è iniziare gradualmente a creare l'abitudine invece di aderire a una disciplina del tutto rigida.
Squilibri nella qualità della vita
Malnutrizione, superlavoro e mancanza di esercizio fisico possono verificarsi sia a causa di un deficit o eccesso di calorie consumate, sia per uno squilibrio nell'assunzione di diversi nutrienti. Una dieta sana non è governata solo dalla quantità di calorie che la compongono, ma dal contenuto dell'alimento e dai bisogni di ogni individuo.
Una dieta che non soddisfa ciascuno dei requisiti di base può favorire la comparsa di malattie di ogni tipo, che possono essere acute o croniche. Una dieta completamente incompleta, cioè che non copre il fabbisogno calorico giornaliero che un individuo richiede, può essere causa di malnutrizione.
D'altra parte, se c'è un deficit significativo di un nutriente, potrebbero essere generate patologie associate, come l'anemia dovuta al basso consumo di alimenti contenenti ferro. L'assunzione di caffeina in eccesso influisce sul sonno, la mancanza di esercizio fisico e lo stile di vita sedentario portano al sovrappeso.
Importanza degli orari
Facendo riferimento alle abitudini, e per una buona comprensione del soggetto, si tratta di una serie di modi ripetitivi di giorno comportarsi di giorno, il cui scopo è quello di routine di compilazione che aiutano a regolare l'attività quotidiana in modo ordinato, l'ordine e la struttura denota nonché una maggiore sicurezza e stabilità, sia fisica che emotiva (Hidalgo, 2007). Pertanto, includere routine e abitudini appropriate anche dall'infanzia aiuta a definire comportamenti appropriati in relazione a strategie educative nello spazio e nel tempo, attraverso la ripetizione di azioni e compiti (Cabría, 2012).
È quindi di fondamentale importanza, per diversi autori e ricercatori del settore, l'adozione di schemi routinari non solo per un'adeguata educazione del bambino, come fattore di socializzazione e per la costruzione dell'apprendimento, ma anche per la formazione di comportamenti adeguati dalla struttura. In sintesi, la progettazione delle routine e delle buone abitudini parte dalla determinazione di piani e orari di rispetto volontario ma rigoroso che consentano di ordinarlo e strutturarlo in modo appropriato, inquadrato in una consapevolezza di autodisciplina nell'adulto.
Rispettare una dieta e giorni di riposo che rispettino gli orari sia dell'alimentazione che del riposo notturno è di grande importanza, poiché si evitano periodi di fame, transitori verso l'insonnia cronica, che hanno come conseguenza un disturbo e uno squilibrio di salute. Il compito è quello di garantire un'assunzione di cibo ogni tre o quattro ore, in porzioni che non superino il fabbisogno della persona nonché ore di sonno a seconda delle condizioni particolari.
Il consumo di cibo durante i pasti è ben consigliato, perché mantiene il metabolismo di lavoro continuo, che contribuisce ad un movimento attivo del corpo, a causa dell'uso di calorie e nutrienti forniti, e, quindi, mantiene stabili i livelli di glicemia e colesterolo..
Le routine sono diventati parte integrante della vita attuale e in effetti lo è, in quanto non richiede una grande conoscenza formale nella sua costruzione, in quanto dai genitori a casa che insegnano e definiscono abitudini quotidiane ai propri figli fin dai primi secoli, essendo significativo figure che contribuiscono a sviluppare legami affettivi, protettivi e comportamentali modellati come figure autoritarie nelle dinamiche di ciascuno di questi nuclei. Il che significa che non è così difficile, richiede solo volontà e disciplina.
Alcuni consigli
Infine, per ottenere una vita veramente sana e salutare, che favorisca un buono stato di salute, si raccomanda innanzitutto di stabilire orari e rispettarli. Per quanto riguarda una buona dieta, l'ideale è costruire una dieta partendo da una buona selezione di cibi da consumare. Fondamentale è il mantenimento di una dieta completa e sufficiente, che contenga tutti i gruppi alimentari e favorisca il consumo di frutta, verdura, carni e latticini magri, legumi e cereali integrali.
Viviamo in una società moderna, dove la tendenza al tempo libero e lo stile di vita sedentario aumenta in modo pericoloso; È molto comune passare molto tempo seduti, anche le ore di svago si limitano a guardare la televisione o i videogiochi, e nella maggior parte dei casi si lavora davanti a un computer e piano piano si stanno relegando attività che favoriscono la nostra salute come il ballo , a piedi o fare qualsiasi attività sportiva che ci piace. Scegliere e trascorrere del tempo in un'attività fisica offre grandi benefici per la salute, aiuta anche a dormire meglio accompagnato da a pigiama comodo.