Slaapuren en de kwaliteit daarvan zijn net zo belangrijk voor de mens als eten en ademen, aangezien slaap als doel heeft om te rusten en het lichaam te herstellen om achteruitgang en langdurige ziekten te voorkomen. Voor veel mensen is dit een uitdaging, waardoor ze moeten kiezen voor enkele trucs om beter te slapen.
Hier hebben verschillende studies aangetoond dat een gebrek aan goede slaap een uiterst negatieve impact heeft op verschillende aspecten die de gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld, de controle over het metabolisme, de eetlust en de energie-uitgaven van dezelfde individuen.
En het is zo dat mensen gedurende hun hele leven een derde daarvan slapend doorbrengen, dus moeten ze het op een voordelige manier doen. Dus, als het iets natuurlijks is voor mensen, waarom zijn er dan zoveel problemen om in slaap te vallen?
De waarheid is dat deze relatief vaak voorkomen en er een vrij hoog cijfer is dat weerspiegelt dat de meeste mensen die niet van een goede nachtrust kunnen genieten, lijden aan slapeloosheid. Aan de andere kant is het ook vrij normaal dat het tijdstip van rust wordt beïnvloed door omgevingsfactoren zoals temperatuurveranderingen, onregelmatige tijden en de mate van comfort van het bed; daarom moeten ze een paar rituelen uitvoeren om goed te slapen.
Werken de Trucs Voor Beter Slapen Voor Iedereen?
In grotere of kleinere mate werken de basis trucs om beter te slapen voor iedereen die ze wil toepassen, of het nu is om gewoon te ontspannen of, in feite, de slaapperiode te verbeteren. Het is belangrijk op te merken dat het ook iets is dat nauwkeurig moet worden geëvalueerd.
Zoals eerder vermeld, zijn slaapproblemen heel gebruikelijk, maar deze beïnvloeden niet iedereen op dezelfde manier, omdat het niveau van kwetsbaarheid en gevoeligheid voor deze factoren kan variëren en sommige individuen negatiever kan beïnvloeden. Daarom is het aan te raden om als eerste stap een specialist te raadplegen voor een nauwkeurigere diagnose.
Evenzo is het belangrijk op te merken dat sommige experts bevestigen dat de belangrijkste milieoorzaak van slapeloosheid het onregelmatige slaapschema is, omdat dit de cyclus verstoort, net zoals te veel slapen gedurende de dag.
Aan de andere kant moeten ook andere factoren worden benadrukt die moeilijkheden bij het slapen veroorzaken, zoals overmatig televisie kijken, roken, 's nachts stimulerende dranken drinken en zelfs overmatig lawaai in de kamer.
Hoe Goed Te Beginnen Met Slapen?
Hoewel al enkele van de belangrijkste externe factoren zijn benadrukt die een goede nachtrust kunnen schaden, moeten we beginnen te praten over hoe we beter kunnen slapen. Voordat we die trucs toepassen die ervoor zorgen dat je beter slaapt, is het essentieel om eerst een routine te creëren of bepaalde activiteiten veel eerder voor het slapengaan te doen.
Bijvoorbeeld, het is aan te raden om cafeïne, energiedrankjes, sigaretten en alcohol te vermijden voor het slapengaan. Evenzo wordt aangeraden om regelmatig een bepaalde hoeveelheid te sporten en een tijdstip voor het naar bed gaan vast te stellen, net als het tijdstip om wakker te worden.
Als de rusttijden eenmaal zijn gereserveerd, wordt het een gemakkelijke taak om een slaaproutine te beginnen die beter aansluit en met de juiste hulpmiddelen om de ervaring te verbeteren. Natuurlijk, net zoals er een routine en een exact tijdstip nodig is om te rusten, is het het beste om de dag te organiseren zodat de rest van de werk- of persoonlijke activiteiten kan worden uitgevoerd zonder de rusttijd te onderbreken.
Aan de andere kant, hoewel het ongebruikelijk is, wordt aangeraden om niet te vaak in de middag te slapen, omdat het dan iets moeilijker zal zijn om de aanbevolen acht uur slaap te halen.
Trucs die je kunt volgen om beter te rusten
Het is belangrijk om te onthouden dat een slechte nacht slaap niet alleen invloed heeft op de stemming, maar op de lange termijn ook complicaties kan meebrengen, zowel fysiek als mentaal. Ongeacht de leeftijd, moet er speciale aandacht aan slaap worden besteed, net zoals aan een uitgebalanceerd dieet of een trainingsroutine om er goed uit te zien. Bovendien is het beste van deze trucs dat iedereen ze kan uitvoeren.
Eerst het belangrijkste, wat een persoon moet doen voordat hij naar bed gaat, is kiezen voor een comfortabele katoenen pyjama. Dit zou de belangrijkste tool zijn om in een volledige staat van ontspanning te komen, aangezien de geweven van katoen het lichaam in staat stelt om elke vorm van spanning los te laten en gemakkelijker in de slaaptoestand te komen. Als u dat wilt, kunt u op de website van El Búho Nocturno een breed scala aan 100% katoenen pyjama's vinden, zowel met lange als korte mouwen, van geweven en gebreide waarmee u een volledige ontspanning kunt bereiken.
Ook kan men ervoor kiezen om vochtinbrengende crèmes aan te brengen, het gezicht te wassen en een zacht masker op te doen om volledig in zichzelf ondergedompeld te zijn.
Daarna is een van de belangrijkste trucs de vier, zeven en acht methode, die voornamelijk wordt beoefend door angstige of gestreste mensen, en het beste is dat het overal kan worden gedaan.
Deze methode bestaat uit ontspannen door de punt van de tong tegen de bovenkant van de voortanden te drukken en vanaf hier zullen er verschillende ademhalingscycli worden gemaakt.
Vervolgens begint men diep in te ademen door de neus gedurende vier seconden, om deze vervolgens zeven seconden vast te houden en langzaam uit te ademen door de mond gedurende acht seconden. Op deze manier helpt deze cyclus om de grootste hoeveelheid zuurstof in het lichaam in te voeren, waardoor het parasympathische zenuwstelsel zich kan ontspannen terwijl de hartslag vertraagt.
En op het moment van rust zijn ademhalingsoefeningen de meest behulpzame omdat ze ontspanning bevorderen, de spierspanning verlichten en het hoofd kalmeren tot een staat van volledige comfort, zowel mentaal als fysiek.
Er zijn veel ademhalingstechnieken die als trucs voor het slapengaan worden gebruikt, maar ongeacht welke, bieden ze veel voordelen zoals het voorkomen van stress en vermoeidheid, het verminderen van emotionele spanning, de bloeddruk verlagen, het bevorderen van de controle over gedachten en het creëren van een sterk gevoel van welzijn.
Daarom wordt diepe ademhaling en meditatie voor het slapengaan sterk aanbevolen.
Activiteiten Plus om Gemakkelijker te Ontspannen
Bovendien zijn mensen elke dag onderhevig aan activiteiten of gebeurtenissen die, onbewust, ervoor zorgen dat het lichaam aan het einde van de dag veel gespannener is, waardoor de slaap meer gefrustreerd zal zijn.
Daarom is een van de aanbevolen activiteiten voor dagelijks gebruik yoga-oefeningen, of ze nu eenvoudig of geavanceerd zijn. Het beste van yoga is dat het een zo dynamische activiteit is dat zelfs mannen in katoenen pyjama's het kunnen doen en het verschil in hun slaaptijd zal merkbaar zijn.
Het moment om volledig te ontspannen moet worden gezien als een intiem moment van zelfliefde, daarom moet elke activiteit die het lichaam ten goede komt en helpt om in een rustigere staat te zijn, welkom zijn en ontwikkeld worden.
Op deze manier zouden mensen zelfs kunnen ontspannen met een kopje thee, een massage van de nek en het luisteren naar een goede playlist met ambientmuziek, of een ontspannend videospel spelen voor een korte periode om de ogen niet te veel te vermoeien.