Vaak zijn er problemen met slapen en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat dit te wijten is aan externe factoren. Hoewel er veel trucs zijn om effectief in slaap te vallen, moet men ook letten op de persoonlijke gewoonten die men dagelijks heeft, en ja, er wordt de nodige aandacht besteed aan de pyjama en voeding tijdens de nachtrust.
Het is belangrijk te benadrukken dat goed slapen een toestand is die het lichaam in het algemeen nodig heeft om te herstellen, te regenereren en te vernieuwen na een drukke dag. Tijdens deze toestand kan het lichaam hormonale en metabole processen reguleren. Ook worden de spijsverteringsprocessen verminderd en wordt de opslag en besparing van energie geactiveerd, terwijl het geheugen wordt georganiseerd en voorbereid om meer informatie te ontvangen.
Daarom is het een feit dat, in relatie tot voeding, het meest geschikte voedsel het slapen aanzienlijk kan bevorderen, aangezien een passend dieet helpt de melatonine, een hormoon, en serotonine, een neurotransmitter, te verhogen, die actief deelnemen aan de slaapcyclus.
Hier kunnen beide stoffen worden verhoogd dankzij de aanwezigheid van aminozuren zoals tryptofaan, dat voorkomt in diverse voedingsmiddelen zoals zuivel, eieren, peulvruchten, noten, en enkele koolhydraten zoals haver, rijst en groenten.
En ja, het slapen in een comfortabele pyjama kan de beste bondgenoot zijn, maar zelfs wat men doet vóór het slapen beïnvloedt de rust, en de ervaring kan altijd beter.
Hoe Gaan Pyjama En Voeding Hand In Hand?
Net zoals een goede herenpyjama invloed kan hebben op de rusttijd dankzij de zachtheid en het comfort die het biedt, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die beter slapen bevorderen en andere die het tegenovergestelde kunnen doen. Het is belangrijk te benadrukken dat slecht slapen kan evolueren en slaapstoornissen kan veroorzaken die op de lange termijn degeneratieve ziekten kunnen veroorzaken.
Daarom moet men bedenken dat als men niet van de slaap geniet, het lichaam kan worden beïnvloed door een reeks stoornissen die vooral het zenuwstelsel of immuunsysteem aantasten.
Op deze manier beïnvloedt de manier van eten direct het persoonlijke welzijn. Het is zonder twijfel een fundamentele factor voor het goed functioneren van het lichaam, zelfs tijdens het slapen.
Het is belangrijk te benadrukken dat de slaaptijd mogelijk meer wordt bepaald door sociale gewoonten, werktijden, samenleven met het gezin en vrije tijd met vrienden. Al deze factoren beïnvloeden zowel de slaapkwaliteit als het eetgedrag.
Dus als iemand slecht en weinig slaapt, kan er een onevenwicht ontstaan in de hormonen die de eetlust reguleren, wat de kans op overgewicht vergroot. Daarom is het noodzakelijk om constant de maaltijden die men voor het slapen nuttigt te relateren en te reguleren.
Wij bieden de oplossing wat betreft slaapkleding, want als u onze website El Búho Nocturno bezoekt, kunt u de pyjama kiezen die het beste bij uw behoeften past.
Voeding En Slaapstoornissen
In grote lijnen, zoals eerder vermeld, is chronische slapeloosheid een van de meest voorkomende stoornissen vanwege het aantal externe factoren die de rusturen schaden, waaronder slechte voeding. Gezond eten en goed slapen gaan dus hand in hand.
Specialisten verzekeren dat een tekort aan magnesium, B-complex vitamines, calcium, zink, koper en ijzer in het dieet wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen. Om van een kwalitatieve slaap te genieten, is het daarom belangrijk om het gebruik van koffie, chocolade of tabak vóór het slapen te vermijden, evenals zure voedingsmiddelen of alcoholgebruik.
Hiervoor zijn er vitamines die helpen deze problemen te bestrijden en beter te slapen. Ten minste, vitamine C wordt geassocieerd met slapeloosheid omdat het ontbreken ervan in het lichaam een teveel aan histamine veroorzaakt, een stimulerende stof die waakzaamheid produceert. Neurologen leggen uit dat vitamine C vooral de opname van ijzer bevordert.
Aan de andere kant zijn lage magnesiumwaarden ook oorzaken van slapeloosheid, daarom wordt aanbevolen het in verhouding tot calcium te consumeren. Dit soort dieet kan gemakkelijk worden gevolgd door noten, fruit en groenten te eten.
Ook kan gereguleerd gebruik van B-complex vitamines, niacine, beter bekend als vitamine B3, slapeloosheid voorkomen en is het nuttig voor mensen met onderbroken slaap. Terwijl vitamine B12 betrokken is bij de regulatie van het slaapritme en nuttig kan zijn voor mensen met een verstoord slaapritme.
Aanbevelingen Voor Het Slapen Gaan
Het is belangrijk te benadrukken dat de slaap gestimuleerd moet worden, bijvoorbeeld door het vrije gebruik van boxershorts of een zomerse pyjama. Maar men moet ook een reeks richtlijnen volgen vóór het slapen, vooral wat betreft het voedsel dat men inneemt.
Een van de belangrijkste richtlijnen om beter in slaap te vallen op basis van een uitgebalanceerd dieet is dat elk voedsel bij voorkeur een of twee uur vóór het slapen wordt gegeten. Dit om te voorkomen dat het spijsverteringsproces de rust verstoort.
Er zijn veel voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en de combinaties zijn eindeloos. Je hoeft geen chef te zijn om goede diners te organiseren die het lichaam ten goede komen, alleen een beetje creativiteit is nodig.
Onder de voedingsmiddelen die de rust kunnen bevorderen zijn volkoren granen zoals volle granen, die het serotonineniveau in het lichaam op natuurlijke wijze kunnen verhogen. Het is ook aan te raden ze aan het dieet toe te voegen, vooral bij stress en angst.
Het integreren van een natuurlijke zoetstof zoals honing in het dieet is ook essentieel, omdat het werkt als een kalmeringsmiddel en de goede werking van de lever ondersteunt. Tijdens de slaap blijft de lever namelijk actief en reinigt het effectief het bloed.
Als men eiwitten wil consumeren, zijn magere vleessoorten zoals kip en kalkoen het meest geschikt omdat ze gemakkelijk te verteren zijn en geen problemen veroorzaken als ze ’s nachts voor het slapen worden gegeten. Het is ook aan te raden ze altijd te combineren met een aanzienlijke hoeveelheid groenten of een banaan.
Goede Rust Vereist Discipline
Rust nemen en goed slapen is iets waar tijd en vooral discipline aan besteed moet worden. Het kan soms onaantrekkelijk of erg lastig lijken om goede rust te stimuleren, maar zodra men de voordelen ziet die dit kan brengen, net als een goed dieet, is er geen weg meer terug in het ontwikkelen van goede gewoonten.
Rust is die verplichte pauze die het lichaam nodig heeft om weer kracht te verzamelen, dus men zou kunnen zeggen dat na een vermoeiende dag de rust het lichaam helpt te herstarten. Daarom moet men altijd de beste hulpmiddelen bieden en honderd procent gedisciplineerd zijn met de slaaptijden, zodat het zijn doel bereikt en men de volgende dagen productiever is.