De meeste volwassen mannen hebben een vluchtige levensstijl en omdat hun wereld snel verandert, laten ze belangrijke details zoals de verworven gewoonten voorbijgaan, wat negatief kan zijn als deze echt gunstig zijn of bijdragen aan de persoonlijke, fysieke of psychologische ontwikkeling. Daarom is het nodig om jezelf te bestuderen en te evalueren of de levensstijl die is aangenomen echt is wat nodig is voor de fysieke verzorging van de man van vandaag.
Gezond blijven gaat veel verder dan de afwezigheid van ziekten en heeft meer te maken met acties die onder dezelfde controle van mensen vallen, zoals de aangenomen eetgewoonten, sport, hygiëne, de slaap of de rust.
Gezond zijn betekent niet alleen geen ziekten hebben, maar ook genieten van een zekere levenskwaliteit met volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn. Hiervoor is zelfzorg belangrijk waarbij elke persoon de verantwoordelijkheid draagt voor zijn eigen gezondheid en het voorkomen van ziekten.
De fysieke verzorging van de man is fundamenteel omdat het het vermogen is om gezondheid te bevorderen, ziekten en handicaps te voorkomen met of zonder de steun van een medische instantie. Het is belangrijk te benadrukken dat deze actie niets bijzonders is, maar om ermee te beginnen moet men het belang ervan en enkele basis tips in overweging nemen om zo betere gewoonten aan te nemen en een betere levensstijl te hebben.
Belang van de Fysieke Verzorging van de Man
Veel mannen hechten vooral belang aan hun fysieke verzorging of gezondheid om er goed en meer getoned uit te zien, terwijl het echte belang ligt in gezond blijven om een hoge leeftijd te bereiken zonder veel problemen.
Natuurlijk omvat fysieke verzorging veel meer dan constant sporten; het gaat ook om het volgen van een dieet dat bij de persoon past en zo ver mogelijk wegblijven van slechte gewoonten zoals alcohol of tabak.
Maar hier moet de nadruk liggen op sport omdat dit een van de belangrijkste pijlers is van fysieke verzorging. Sporten of oefenroutines doen die passen bij de fysieke conditie die men heeft of wenst, heeft vele gezondheidsvoordelen zoals het helpen van de persoon om zijn ideale gewicht te behouden, zijn suikergehalte te controleren en als extra voordeel heeft het een positieve invloed op het zelfvertrouwen en helpt het depressie te bestrijden, naast het bevorderen van de slaapkwaliteit.
Het beste is dat de fysieke inspanning die het verschil maakt in het leven van de man zelfs in de meest routineuze activiteiten kan worden opgenomen, bijvoorbeeld in plaats van de lift te gebruiken, de trap te nemen. Als men veel tijd zittend doorbrengt, kan men elk zestig minuten opstaan en een beetje lopen om de spieren te onderhouden.
Aan de andere kant, als men een sport beoefent of oefenroutines doet, kan men de intensiteit geleidelijk verhogen om zo het uithoudingsvermogen te vergroten, rekening houdend met wat het lichaam zegt en wat het aankan.
Tips en Fundamentele Oefeningen bij het Beginnen
Hoewel de meeste mannen naar de sportschool gaan om in vorm te komen, is er ook de optie om thuis te trainen. Je hoeft namelijk niet uren in een sportschool door te brengen, want het is niet moeilijk om met oefenroutines te beginnen; je hoeft geen professional te zijn of zware machines te hebben.
Er zijn een paar oefeningen voor mannen die overal kunnen worden gedaan. Als men geen tijd heeft door werk of andere verplichtingen, kan men gemakkelijk thuis beginnen met zorgen voor fysieke verzorging en gezondheid.
Een oefenroutine kan beginnen met tien minuten rekken zodat het lichaam geactiveerd wordt en klaar is om binnen korte tijd fysieke inspanning te leveren zonder schade op te lopen.
Hoewel het afhangt van de lichaamsbouw en fysieke conditie van mannen, kunnen ze om te beginnen en om niet te vervelen kiezen voor circuits die sprongen bevatten waarbij de knie een minuut lang naar de borst wordt gebracht, gevolgd door jumping jacks en burpees.
Aan de andere kant, als men met het meest basale wil beginnen en de intensiteit geleidelijk wil verhogen, zijn er opties die meer gepersonaliseerd kunnen worden, zoals squats zonder gewicht, lunges, push-ups, biceps, buikspieren en cardio.
Hoewel het nodig is om alle spieren van het lichaam te trainen en te rekken, moet men stap voor stap gaan. Ongeacht ervaring met sporten, heeft elk lichaam zijn limiet en moet men leren luisteren om blessures te voorkomen.
Rust na het Trainen
Net zoals men gedisciplineerd en consequent moet zijn met sporten, geldt dat ook voor rust, want hier ontspant het lichaam, rusten de spieren en worden blessures voorkomen, wat leidt tot betere prestaties. Zich goed voelen hangt volledig af van jezelf en de gewoonten die je hebt, waaronder rusten.
Artsen, trainers en fysiotherapeuten zijn het eens over het belang van rust na een oefenroutine. Het is gebruikelijk te denken dat hoe meer fysieke activiteit, hoe sneller de resultaten en doelen worden bereikt, terwijl het lichaam eigenlijk een herstelperiode nodig heeft om alle inspanning te verwerken.
Ongeacht de sport die men beoefent, is rust na het trainen noodzakelijk omdat het helpt de verbruikte energie aan te vullen, de getrainde spieren te herstellen, het uithoudingsvermogen te vergroten en krampen te voorkomen.
Rust na het trainen betekent dus voldoende slapen en een paar dagen afstand nemen van alles wat met sport te maken heeft, omdat dit ook bijdraagt aan psychologische rust. Een manier van rusten is ook het creëren van routines om ze af te wisselen gedurende de week, wat helpt stress te verminderen en mogelijke obsessies met gestelde doelen te voorkomen.
Evenzo is het gebruik van de gebreide pijama een verplichte routine om in slaap te vallen en goed te rusten. Bezoek de website van El Búho Nocturno waar u de pijama kunt vinden die het beste bij uw behoeften past.
Ontwikkeling van Goede Gewoonten
Voor mannen kan beginnen met sporten het startpunt zijn voor het creëren en ontwikkelen van goede gewoonten, want zonder actie is er geen motivatie. Er bestaat geen echt recept om deze te vormen, maar er zijn wel een paar sleutels om ze te vormen en te behouden zonder het gevoel te hebben dat het een enorme inspanning is.
Elke goede gewoonte die persoonlijk welzijn garandeert, moet langzaam worden begonnen, zonder verwachtingen, in een gunstige omgeving en, belangrijker nog, dagelijks consequent worden volgehouden.
Om consequent te zijn met deze nieuwe gewoonten moet men zich voorbereiden, goed informeren en honderd procent bereid zijn ze na te leven. Men kan geen nieuwe gewoonte vormen zonder een moment te nemen om na te denken en te beslissen wat het beste past bij wat men nodig heeft.
Voorbereiding en consistentie zijn de fundamentele sleutels voor het uitvoeren van nieuwe gewoonten en het behalen van resultaten. Als dit gebeurt, zullen deze nieuwe doelen enkele dagen worden opgenomen, om ze op lange termijn te behouden en zo te kunnen evolueren.