Spanning het is een fysieke en emotionele reactie op de uitdagingen van het leven. Van tijd tot tijd gestrest zijn is normaal, en in de juiste hoeveelheid kan stress helpen. Als je bijvoorbeeld in gevaar bent of een extra motivatieboost nodig hebt, kan stress het lichaam activeren en voorbereiden op actie wanneer dat het meest nodig is.
Spanning Lichamelijk en emotioneel kunnen acuut of chronisch zijn. Kortdurende stress, die iedereen wel eens ervaart, wordt op een acuut niveau beschreven. Acute stress kan u helpen snel te reageren op gevaarlijke situaties. Chronische stress duurt lang en wordt schadelijk wanneer het lichaam handelt alsof het voortdurend in gevaar is. Tenzij een persoon manieren vindt om chronische stress te beheersen, kan het bijdragen aan een groot aantal gezondheidsproblemen.
Nu kan chronische stress uw risico op gezondheidsproblemen verhogen, waaronder spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, door stress veroorzaakte astma-aanvallen en stemmingsstoornissen zoals depressie en angst. Stress kan het ook moeilijk maken om te slapen en het risico op slaapstoornissen vergroten.
Hoe stress van invloed is
De reactie van het lichaam op stress is een belangrijk overlevingsmechanisme. Geconfronteerd met een gevaarlijke of stressvolle situatie, initiëren de hersenen een reeks processen die helpen reageren op een bedreiging. Hoewel de stressreactie nuttig is, kan stress het lichaam nadelig beïnvloeden wanneer het voor een langere periode aanhoudt. Hier zijn enkele effecten van stress op het lichaam en de manieren waarop chronische stress tot gezondheidsproblemen kan leiden:
Op het niveau van hormonale werking
Wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met een bedreiging, verhoogt het de productie van stresshormonen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, die andere fysieke veranderingen veroorzaken en het lichaam in een vecht- of vluchttoestand brengen. Bij chronische stress kunnen deze hormonen worden geactiveerd wanneer ze niet nodig zijn.
Op spierniveau
Als reactie op stress worden de spieren door het hele lichaam reflexmatig gespannen. Als stress niet wordt verminderd, kan chronische spierspanning leiden tot pijnlijke aandoeningen zoals hoofdpijn en rugpijn.
Op ademhalingsniveau
Stress kan de ademhaling korter en sneller maken. Voor mensen met reeds bestaande aandoeningen van de luchtwegen, zoals COPD en astma, kan de stressreactie van het lichaam hun symptomen veroorzaken.
Evenzo is de invloed op de bloeddruk aanzienlijk, aangezien hormonen die door stress worden geactiveerd, ervoor zorgen dat bepaalde bloedvaten verwijden en ook de bloeddruk kunnen doen stijgen. Aanhoudende stress kan leiden tot ontstekingen en het risico op hartaanvallen en beroertes vergroten.
Traumatische stress is een vorm van chronische stress. Het kan optreden wanneer een persoon wordt blootgesteld aan een traumatische gebeurtenis. Hoewel de meeste mensen uiteindelijk zullen herstellen van de effecten van een trauma, duurt de reactie van het lichaam op stress soms langer dan normaal en begint het andere delen van iemands leven te verstoren. Indien onbehandeld, kan traumatische stress veranderen in een posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Slaap en stress
Stress en slaap hebben een tweerichtingsrelatie. Stress kan leiden tot slaapverlies, en omgekeerd kan slaapverlies de stress verhogen. Hoewel de verbanden tussen stress en slaap complex zijn, heeft onderzoek verschillende effecten van stress op de slaap aangetoond.
Slaapproblemen
Stress verlengt vaak de tijd die nodig is om in slaap te vallen, mensen met hogere stressniveaus en meer chronische stress hebben meer kans op slapeloosheid, een veel voorkomende slaapstoornis. Chronische slapeloosheid kan ontstaan als reactie op langdurige stress.
Veranderde droomarchitectuur
Slaaparchitectuur beschrijft de structuur van slaap, hoewel onderzoekers nog steeds leren over de effecten van stress op de slaaparchitectuur, lijkt het erop dat stress een soort slaap, slow wave sleep genaamd, kan verminderen. Slow wave-slaap is belangrijk voor het behoud van fysieke en mentale gezondheid. Stress kan ook de REM-slaap (rapid eye movement) beïnvloeden, hoewel onderzoek heeft aangetoond dat de REM-slaap in tijden van stress kan toenemen of afnemen.
Nachtelijk ontwaken en dromen van stress
Als je je gestrest voelt, kunnen mensen 's nachts vaker wakker worden. Stressvolle gebeurtenissen kunnen dromen beïnvloeden. Sommige onderzoeken suggereren dat stress de frequentie en ernst van nachtmerries kan verhogen.
Slapeloosheid is niet de enige stressgerelateerde slaapstoornis. Slaapbruxisme is een slaapstoornis waarbij je 's nachts je tanden op elkaar klemt en knarsetandt. Chronische stress en spierspanning kunnen het risico op slaapbruxisme vergroten. Gelukkig kan het gebruik van gezonde coping-mechanismen om met stress om te gaan het tandenknarsen 's nachts verminderen.
Tips om stress te verminderen
Het lijkt misschien iets onbelangrijks, maar met deze specifieke situatie die optreedt met deze pathologie die slaap en rust beïnvloedt, is het noodzakelijk om rekening te houden en met grote relevantie, het tijdige en juiste gebruik van kleding om te slapen en om rust te verzoenen. Een verzameling pyjama voor mannen is het een ideaal kledingstuk om het pad te beginnen naar de ontwikkeling van een verbeteringstherapie, afgeleid van deze situatie van stress en slaapangst.
Als u een plan heeft om met stress om te gaan, kunt u voorkomen dat stress uw slaap verstoort. Ongetwijfeld is de juiste kleding om mee te werken aan het zoeken naar de oplossing een belangrijk punt in deze therapie.
Als belangrijke en prominente aanbeveling is het gedisciplineerd gebruik van een goed pyjama, het ontwerp en het materiaal van een adequate constitutie duidelijk definiëren, afhankelijk van de mate van omvang van de pathologie in kwestie.
De relatie tussen angst en slaap
Ernstige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, worden al lang erkend als een veel voorkomend symptoom van angststoornissen. Mensen die geplaagd worden door zorgen, reflecteren vaak op hun zorgen in bed, en deze angst 's nachts kan voorkomen dat ze in slaap vallen.
In feite is een toestand van mentale hyperactiviteit, vaak gekenmerkt door zorgen, geïdentificeerd als een sleutelfactor achter slapeloosheid. Mensen met angststoornissen hebben de neiging om beter te reageren op slaap, wat betekent dat ze veel meer moeite hebben met slapen als ze worden geconfronteerd met stress.
Er zijn slaapproblemen gevonden bij mensen met verschillende soorten angst, waaronder een gegeneraliseerde angststoornis. In verschillende onderzoeken heeft meer dan 90% van de mensen met PTSS die verband houden met militaire gevechten symptomen van slapeloosheid gemeld. Angst om in slaap te vallen kan de dingen op zich compliceren, waardoor slaapangst ontstaat die iemands gevoel van angst en zorgen versterkt. Deze negatieve gedachten over naar bed gaan, een soort anticiperende angst, kunnen uitdagingen creëren voor gezonde slaapschema's en routines.