Steeds meer volwassenen werken vanuit huis of vanaf een andere locatie dan het conventionele kantoor. Een enquête uitgevoerd in de Verenigde Staten toonde aan dat 43 procent van de Amerikanen ten minste gedeeltelijk vanuit huis werkt; deze locatie is een alternatief en modern kantoor geworden dat de bandbreedte van de professionele gemeenschap heeft vergroot.
Hoewel thuiswerken comfort en gemak biedt, is het relevant om zowel de positieve als negatieve implicaties van dit fenomeen te onderzoeken. Na het analyseren van de opmerkingen van 1.001 mensen die voltijds uitsluitend vanuit huis werkten, werd ontdekt dat de trends en nuances van alles, van de slaapkwaliteit tot de arbeidstevredenheid en zelfs de gevoelens van sociale isolatie die gepaard gaan met werken buiten het kantoor, aan het licht kwamen.
Slapen Waar Je Werkt
Volgens het CDC, het Centers for Disease Control and Prevention, slapen 35 procent van de Amerikaanse volwassenen, ongeacht waar ze werken, niet de aanbevolen uren per nacht. Slechts vier procentpunten meer, namelijk 39,5 procent, van degenen die vanuit huis werken, krijgen niet de aanbevolen uren slaap. Dit verschil is niet bepaald enorm voor zo'n dramatische verandering in werkomgevingen, vooral wanneer een van die omgevingen een bed bevat.
Kwaliteit Boven Kwantiteit
Kwaliteit is beter dan kwantiteit, of op zijn minst gelijk, bij het balanceren van de uren die aan slaap worden besteed. Specifiek stellen de CDC dat de slaapkwaliteit suboptimaal is als men zich minder uitgerust voelt bij het ontwaken, als men herhaaldelijk wakker wordt gedurende de nacht of als men ademhalingsproblemen ervaart zoals snurken of slaapapneu.
Wat de oorzaak ook is, het gebrek aan kwalitatieve slaap is ook een terugkerend probleem voor 35 procent van de werknemers die vanuit huis werken. Gemiddeld duurt het 25 minuten om elke nacht in slaap te vallen. Normaal gesproken zou een persoon 10 tot 20 minuten moeten nodig hebben om in slaap te vallen nadat hij is gaan liggen.
Een analyse per sector onthult dat overheidsmedewerkers koplopers zijn, zowel in kwaliteit als kwantiteit van slaap. Door vanuit huis te kunnen werken en meer te slapen dan welke andere onderzochte sector ook, halen marketeers en technologen gemiddeld meer dan zeven uur per nacht. Degenen die vanuit huis voor de overheid werken, halen hetzelfde, waarmee ze de beste thuiswerkers evenaren met precies 7,1 uur gemiddelde rust per nacht.
Gelukkig FMH
COVID-19 heeft de arbeidswereld voorgoed veranderd. Het heeft er zeker toe geleid dat meer werknemers hun werkzaamheden vanuit huis of buiten het kantoor kunnen uitvoeren. Dit heeft de term “FMH” populairder gemaakt dan ooit. Het acroniem FMH kan worden gezien als de aanduiding van het uitvoeren van werk op afstand, met andere woorden werken vanuit huis of vanaf elke andere locatie dan het conventionele kantoor; wat resulteert in een herformulering van schema's, routines en structurele discipline met betrekking tot het nakomen van taken, en de onvermijdelijke mix tussen persoonlijke en professionele werkzaamheden.
In die zin zijn die dagelijkse routines zo veranderd dat het niet langer nodig is om zo vroeg op te staan om de trein of het vervoer naar kantoor niet te missen, of vast te komen zitten in een file bij het gebruik van een eigen voertuig; evenals het dragen van uniformen, pakken of kleding die ongemakkelijk zijn.
Een van de grote voordelen van thuiswerken is de unieke kans om de pyjama te dragen die het meeste comfort en frisheid biedt; en zo een betere en hogere prestatie te garanderen bij het beginnen met werken.
Te midden van deze pandemie is er snel en stilzwijgend een aanpassing doorgevoerd aan de regels voor sociale afstand en lockdown-regelgeving door de overgrote meerderheid van de beroepsbevolking wereldwijd. In een poging de verspreiding van het virus te stoppen en banen te behouden, gingen veel werkgevers vooruit met het verminderen van de capaciteit op werkplekken en het aantal werknemers daar.
De pandemie heeft in veel opzichten het werken op afstand genormaliseerd. Dit geldt vooral voor banen in de technologiesector. Technologiebedrijven waren de eersten die werknemers naar huis stuurden vanwege COVID-19 zorgen begin 2020. En opnieuw zijn zij de eersten die thuiswerkbeleid permanent maken terwijl de pandemie voortduurt, ondanks de introductie van verschillende vaccins.
Tips Voor Beter Slapen
Thuiswerken hoeft geen veroordeling of directe route naar een slechte nachtrust te zijn. Enkele stappen worden aanbevolen die zouden moeten helpen om ’s nachts goed te slapen.
Een Schema Aanhouden
Als men een slaapschema wil vaststellen, moet men zich afvragen hoe goed dit bewust aansluit bij een dagelijks schema. Als men elke dag op verschillende tijden werkt, is het moeilijker voor de interne klok om de slaap-waakcyclus op het juiste spoor te houden.
Er moet een dagelijkse routine worden vastgesteld, inclusief het dragen van een comfortabele pyjama, schoon en loszittend. Deze routine hoeft niet hetzelfde te zijn als toen men naar kantoor ging. Gewoon elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip opstaan en beginnen met werken, en een duidelijke eindtijd voor de werkdag instellen. Vergeet niet om pauzes voor lunch, wandelingen en stretchoefeningen tijdig in te plannen om de productiviteit de hele dag door te behouden.
Als onderdeel van de routine wordt aanbevolen om alle elektronische apparaten 2 tot 3 uur voor het slapen uit te schakelen. Het blauwe licht van een elektronisch scherm wordt in verband gebracht met moeilijkheden om in slaap te vallen. Ook als er tijdens de werkdag geen pyjama werd gedragen, is het bij het naar bed gaan het ideale moment om deze aan te trekken. Het lichaam wordt automatisch geconditioneerd om in een rustmodus te gaan; het is bijna een psychologische reactie.
Een Werkruimte Buiten de Slaapkamer Creëren
Wanneer men werkt en slaapt in dezelfde kamer, associeert de hersenen vaak de stress of angst die men voelt tijdens het werken met de slaapruimte. Dus wanneer men ’s nachts probeert in slaap te vallen, kunnen de gedachten zich richten op een project dat binnenkort moet worden gepresenteerd of op problemen met een klant of collega.
Als men op lange termijn op afstand werkt, is het waarschijnlijk nodig om meer te doen dan alleen een plek op de keukentafel vrijmaken voor de laptop. Behandel de slaapkamer als een toevluchtsoord, weg van problemen, en richt een permanente werkruimte in de woonkamer of een vrije kamer in. Zoek ook een goed verlichte plek, vrij van afleidingen, en natuurlijk draag de pyjama die het beste past bij de voorkeur voor comfort en gemak.
Aarzel niet en bezoek onze website El Búho Nocturno, waar u allerlei soorten pyjama’s vindt die u zeker zullen bevallen.