A maioria dos homens adultos tem um estilo de vida fugaz e, pelo fato de tudo ser extremamente acelerado, perdem detalhes importantes como hábitos adquiridos e se estes são realmente benéficos ou se agregam ao desenvolvimento pessoal, físico ou psicológico. Portanto, é necessário estudar e avaliar se o estilo de vida adotado é realmente o que é necessário para a homem cuidado físico real.
E é que, manter-se saudável vai muito mais do que a ausência de doenças e tem mais a ver com ações que estão sob o mesmo controle das pessoas, como hábitos alimentares adotados, esportes, higiene, o sonho o O descanso.
Ser saudável não implica apenas não apresentar doenças, mas também desfrutar de certa qualidade de vida com completo bem-estar físico, mental e social. Para isso, é importante o autocuidado onde cada pessoa cumpre a responsabilidade de cuidar da própria saúde e prevenir doenças.
O homem cuidado físico É fundamental pois é a capacidade deste de promover a saúde, prevenir doenças e deficiências com ou sem o apoio de uma entidade médica. Note-se que esta ação não é nada para escrever, mas para começar a fazê-lo, você deve levar em consideração sua importância e algumas dicas básicas para adotar melhores hábitos e ter um estilo de vida melhor.
Importância dos Cuidados Físicos para Homens
Muitos homens dão importância aos seus cuidados ou saúde física principalmente para ficarem bem e mais tonificados quando, na realidade, sua importância está no fato de que é necessário manter-se saudável para chegar a uma idade avançada sem sofrer tantos percalços.
É claro que os cuidados físicos envolvem muito mais do que exercícios constantes; Trata-se também de seguir uma dieta de acordo com a pessoa e ficar o mais longe possível de vícios como álcool ou tabaco.
Mas aqui devemos enfatizar a questão do esporte porque é um dos principais pilares em termos de cuidados físicos. E é que, praticando um esporte ou fazer rotinas de exercícios de acordo com a aptidão física que se possui ou que se deseja, tem inúmeros benefícios à saúde, tais como ajudar a pessoa a manter seu peso ideal, para controlar seu nível de açúcar e como um plus, tem impacto positivo na autoestima e ajuda a combater a depressão, além de favorecer a qualidade do sono.
O melhor de tudo, é que o esforço físico que vai fazer a diferença na vida do homem pode ser incluído até nos mais rotineiros, como, por exemplo, ao invés de usar o elevador, você pode aproveitar e subir escadas. Se você passa muito tempo sentado, pode optar por se levantar a cada sessenta minutos e caminhar um pouco para manter os músculos.
Por outro lado, se você pratica algum tipo de esporte ou rotina de exercícios, pode aumentar gradualmente a intensidade do que pratica para aumentar a resistência, levando em consideração o que o corpo diz e o que ele pode suportar.
Dicas e exercícios fundamentais na hora de começar
Agora, enquanto a maioria dos homens recorre à academia para ficar em forma, também há a opção de se exercitar no conforto de casa. E é que, na realidade, você não precisa passar horas e horas dentro de uma academia, pois não é difícil começar a fazer rotinas de exercícios, aqui você não precisa ser profissional ou ter máquinas pesadas.
Existem alguns exercícios para homens que podem ser feitos em qualquer lugar. Se você não tem tempo por causa do trabalho ou outra obrigação, pode facilmente começar a cuidar dos cuidados físicos e da saúde de casa.
Uma rotina de exercícios pode começar com dez minutos de alongamento para que o corpo fique ativado e pronto para enfrentar o esforço físico em um curto período de tempo sem sofrer nenhum dano.
Embora dependa da constituição física e do condicionamento físico dos homens, para começar, e não se cansar, eles podem optar por circuitos que incluem saltos, levando o joelho ao peito por um minuto, e depois incluem polichinelos e burpees.
Por outro lado, se você quiser começar com o mais básico e, parcialmente, aumentar a intensidade, existem alternativas que podem ser mais personalizadas onde incluem agachamentos sem peso, lunges, flexões, bíceps, abdominais e cardio.
Embora seja necessário exercitar e alongar todos os músculos do corpo, lembre-se de que você deve ir passo a passo. Independentemente de você ter experiência em se exercitar, todos os corpos têm seus limites e você deve saber ouvi-los para não machucá-los.
O resto depois do treino
Assim como você tem que ser disciplinado e constante com o exercício, você também tem que estar com o descanso, pois é quando o corpo relaxa, os músculos descansam e assim evitam lesões, forjando assim um melhor desempenho. Sentir-se bem depende inteiramente de si mesmo e dos hábitos que possui e, entre eles, está o descanso.
Médicos, treinadores e fisioterapeutas concordam sobre a importância de descansar após uma rotina de exercícios. É comum pensar que quanto mais atividade física, mais rápido os resultados chegam e os objetivos são cumpridos, quando na realidade o corpo precisa de um período de recuperação para assimilar todo o esforço que fez.
Independentemente do esporte praticado, é necessário descansar após o treino, pois é necessário repor a energia consumida, reparar os músculos trabalhados, aumentar a resistência e evitar qualquer tipo de cãibra.
Portanto, descansar após o treino envolve dormir o suficiente e se desconectar de tudo que envolve esportes por alguns dias, porque isso também conta com descanso psicológico. Uma forma de descansar também é criar rotinas para alterná-las durante a semana, pois isso ajudará a diminuir o estresse e você poderá evitar prováveis obsessões com os objetivos estabelecidos.
Da mesma forma, o uso de pijama É uma rotina obrigatória para adormecer e conseguir um bom descanso.
Evolução dos bons hábitos
Para os homens, começar a se exercitar pode ser o ponto de partida para a criação e evolução de bons hábitos, pois sem ação não há motivação. Para formá-los não há receita em si, mas existem algumas chaves para formá-los e mantê-los, sem sentir que está sendo feito um grande esforço.
Qualquer bom hábito que garante o bem-estar pessoal deve começar aos poucos, sem expectativas, em um ambiente favorável e, mais importante, ser constante com eles no dia a dia.
Para ser consistente com esses novos hábitos é preciso se preparar, estar bem informado e estar cem por cento disposto a cumpri-los. Você não será capaz de formar um novo hábito se não dedicar um momento para pensar e decidir as coisas que melhor se adequam ao que você precisa.
Preparação e perseverança são as chaves fundamentais para a execução de novos hábitos e para a obtenção de resultados. Caso isso não aconteça, é provável que esses novos objetivos sejam incorporados por alguns dias, sendo impossíveis de manter ao longo do tempo e, assim, não conseguirão evoluir.