A maioria dos homens adultos possui um estilo de vida fugaz e, como o seu mundo vai mudando rapidamente, deixam passar detalhes importantes como os hábitos adquiridos e pode ser algo negativo se estes realmente forem benéficos ou se contribuem para o desenvolvimento pessoal, físico ou psicológico. Por isso, é necessário estudar-se e avaliar se o estilo de vida adotado é realmente o que se precisa para o cuidado físico do homem atual.
E é que, manter-se saudável vai muito além da ausência de doenças e tem mais a ver com ações que estão sob o mesmo controlo das pessoas, como os hábitos alimentares adotados, o desporto, a higiene, o sono ou o descanso.
Ter saúde não implica unicamente não apresentar doenças, mas também gozar de certa qualidade de vida com um completo bem-estar físico, mental e social. Para isso, é importante o autocuidado onde cada pessoa cumpre com a responsabilidade de zelar pela sua própria saúde e prevenir doenças.
O cuidado físico do homem é fundamental pois é a capacidade que este tem de promover a saúde, prevenir doenças e incapacidades com ou sem o apoio de algum ente médico. Cabe destacar que esta ação não é nada do outro mundo, mas, para começar a realizá-la, é preciso considerar a sua importância e algumas dicas básicas para assim, proceder a adotar melhores hábitos e ter um melhor estilo de vida.
Importância do Cuidado Físico do Homem
Muitos homens dão importância ao seu cuidado ou saúde física principalmente para se verem bem e mais tonificados quando, na realidade, a sua importância reside em que é preciso manter-se saudável para chegar a uma idade avançada sem sofrer tantos percalços.
Claro que o cuidado físico implica muito mais do que fazer exercício constantemente; também passa por cumprir uma dieta adequada à pessoa e manter-se o mais longe possível dos vícios como o álcool ou o tabaco.
Mas aqui é preciso fazer ênfase no tema desporto porque é um dos pilares principais no que ao cuidado físico diz respeito. E é que, praticar um desporto ou fazer rotinas de exercício adequadas à aptidão física que se possui ou que se deseja, tem inúmeros benefícios para a saúde, como ajudar a pessoa a manter o seu peso ideal, controlar o seu nível de açúcar e, como um extra, impacta de forma positiva na autoestima e ajuda a combater a depressão, além de favorecer a qualidade do sono.
O melhor de tudo é que o esforço físico que vai marcar a diferença na vida do homem pode estar incluído até no mais rotineiro, como, por exemplo, em vez de usar o elevador, pode aproveitar e subir escadas. Se se passa muito tempo sentado, pode optar por levantar-se a cada sessenta minutos e caminhar um pouco para manter os músculos.
Por outro lado, se se pratica algum tipo de desporto ou rotinas de exercício, pode aumentar-se pouco a pouco a intensidade do que se pratica para assim, aumentar a resistência, tendo em consideração o que o corpo diz e o que pode suportar.
Dicas e Exercícios Fundamentais no Momento de Começar
Agora, embora a maioria dos homens recorra ao ginásio para ficar em forma, também existe a alternativa de treinar no conforto de casa. E é que, na realidade, não precisa de passar horas e horas dentro de um ginásio, pois não é difícil começar a fazer rotinas de exercício, aqui não é preciso ser profissional nem contar com máquinas pesadas.
Existem alguns exercícios para homens que podem ser realizados em qualquer lugar. Se não se tem tempo por causa do trabalho ou outra obrigação, facilmente podem começar a cuidar do cuidado físico e da saúde a partir de casa.
Uma rotina de exercício pode começar com dez minutos de alongamentos para que o corpo se ative e esteja pronto para cumprir com esforço físico num curto período de tempo sem sofrer algum dano.
Embora dependa da constituição e aptidão corporal dos homens, para começar, e para não se aborrecerem, podem optar por circuitos que incluam saltos, levando o joelho ao peito durante um minuto, para depois incluir jumping Jacks e burpees.
Por outro lado, se se deseja começar pelo mais básico e, parcialmente, ir aumentando a intensidade, existem alternativas que podem ser personalizadas onde se incluam agachamentos sem peso, avanços, flexões, bíceps, abdominais e cardio.
Embora seja necessário exercitar e alongar todos os músculos do corpo, é preciso ter presente que se deve ir passo a passo. Independentemente de se ter experiência a fazer exercício, todos os corpos têm o seu limite e é preciso saber ouvi-los para não os magoar.
O Descanso Depois de Treinar
Assim como é preciso ser disciplinado e constante com o exercício, também é preciso ser com o descanso, pois é aqui que o corpo relaxa, os músculos repousam e assim se evitam lesões, forjando um melhor rendimento. Sentir-se bem depende totalmente de si mesmo e dos hábitos que se têm e, entre eles, está descansar.
Médicos, treinadores e fisioterapeutas concordam na importância de descansar depois de uma rotina de exercício. É comum pensar que, quanto mais atividade física, mais rápido chegam os resultados e se cumprem os objetivos, quando na realidade, o corpo precisa de um período de recuperação para assimilar todo o esforço que fez.
Independentemente do desporto que se pratique, o descanso depois de treinar é necessário pois ajuda a repor a energia consumida, reparar os músculos trabalhados, aumentar a resistência e evitar qualquer tipo de cãibras.
Por isso, o descanso depois do treino implica dormir o suficiente e desligar-se de tudo o que implique desporto por um par de dias, pois isso também conta para o descanso psicológico. Uma forma de descansar também é criar rotinas para alterná-las durante a semana, pois isso ajudará a reduzir o stress e evitar possíveis obsessões com os objetivos estabelecidos.
Da mesma forma, o uso do pijama é uma rotina obrigatória para conciliar o sono e conseguir um bom descanso. Aceda ao site de El Búho Nocturno onde poderá encontrar o pijama que mais se ajusta às suas necessidades.
Evolução de Bons Hábitos
Para os homens, começar a fazer exercício pode ser o ponto de partida para a criação e evolução de bons hábitos, pois sem ação não há motivação. Para formar estes não existe uma receita em si, mas há algumas chaves para formá-los e mantê-los, sem sentir que se está a fazer um enorme esforço.
Qualquer bom hábito que garanta o bem-estar pessoal deve começar pouco a pouco, sem expectativas, num ambiente favorável e, mais importante, ser constante com eles diariamente.
Para ser constante com estes novos hábitos é preciso preparar-se, informar-se bem e estar cem por cento disposto a cumpri-los. Não se poderá formar um novo hábito se não se dedicar um momento para pensar e decidir as coisas que mais se adequam ao que se precisa.
A preparação e a constância são as chaves fundamentais para a execução dos novos hábitos e para obter resultados. Se isso acontecer, conseguir-se-ão incorporar estes novos objetivos durante alguns dias, para mantê-los ao longo do tempo e assim, poderão evoluir.