É muito importante cuidar bem do corpo, da mente e da alma todos os dias, não apenas quando você é vítima de uma doença. Aprender a comer direito, reduzir o estresse, exercitar-se regularmente, dormir e descansar adequadamente quando necessário são os pilares do autocuidado e podem ajudar a mantê-lo saudável, feliz e resiliente.
Praticar o autocuidado nem sempre é fácil. A maioria das pessoas está muito ocupada, tem empregos estressantes ou está muito ocupada com a tecnologia para ter tempo um para o outro de acordo. O tempo livre é geralmente a última coisa na agenda. Pior ainda, às vezes você pode até se sentir culpado por tirar um tempo para cuidar de si mesmo. Portanto, começar com o autocuidado pode ser um desafio.
Você tem que ser, mais inteligente do que seu próprio smartphone: ter hábitos tecnológicos conscientes para encontrar felicidade, equilíbrio e conexão na vida real. É uma forma de ensinar as pessoas a encontrar tempo e abrir espaço para o autocuidado.
Dedicação ao autocuidado
Felizmente, há muitas coisas que podem ser feitas para se dedicar ao autocuidado. Para começar, é preciso promover na consciência coletiva a uso de pijama, como uma vestimenta de descanso e relaxamento, auto-recompensa e autocuidado. Adicione-o como mais um item que agrega bem-estar e cuidado pessoal e que pode se tornar especialmente útil para a vida de qualquer homem.
Independentemente da abordagem escolhida, o objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para você, aprender a usar estratégias de autocuidado e implementá-las como uma rotina regular para que você possa melhorar seu bem-estar não apenas hoje , mas para todo o sempre. progressiva.
Hábitos de Cuidados Pessoais
Faça do sono parte da sua rotina de autocuidado
O sono pode ter um enorme efeito sobre como você se sente emocionalmente e fisicamente. Não descansar e dormir o suficiente pode até causar sérios problemas de saúde. Estresse e outras distrações podem causar estragos em nosso sono. O uso de pijama, é um primeiro passo para condicionar o corpo e a mente, que chegou o momento de relaxamento e descanso diário.
O que fazer para que o sono faça parte de uma rotina de cuidados pessoais? Comece pensando na rotina noturna: higiene corporal, higiene dental e colocação do pijama.
Você está comendo ou bebendo imediatamente antes de dormir? Nesse caso, é especialmente importante ficar longe de cafeína e açúcar, que tendem a manter a pessoa acordada.
Reduzir o estresse também é fundamental. Se você tem estresse relacionado ao trabalho, pense nas melhores maneiras de se acalmar depois de um dia difícil ou relaxar mais enquanto estiver no trabalho. Você pode conversar com seu empregador sobre a redução de sua carga de trabalho ou resolver um desacordo com um colega de trabalho, se houver tal desacordo.
Certifique-se de que seu quarto é o melhor lugar possível para ter um bom sono REM. Fique livre de distrações (como TV, laptop, celular) e certifique-se de ter cortinas que escureçam o ambiente para evitar que o sol acorde muito cedo pela manhã.
Cuide do sistema digestivo
A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, bem-estar e sentimentos de vitalidade. Os tipos de alimentos consumidos têm um impacto crucial nas bactérias que vivem no estômago, resultando em uma cascata de resultados positivos ou negativos. Curar o intestino pode levar uma pessoa a ser infeliz e vice-versa.
exercício diário
É sabido por todos que o exercício é bom para a saúde. O exercício diário pode ajudar tanto física quanto mentalmente, melhorando o humor e reduzindo o estresse e a ansiedade, além de ajudar a perder peso extra. Claro, pode ser difícil ir à academia todos os dias, então tente incorporar outros exercícios, como caminhada, tênis ou ioga, que podem se encaixar mais facilmente em sua agenda. O mais importante é criar uma rotina que funcione.
Comer bem
Os alimentos têm potencial para manter o consumidor saudável ou contribuir para o ganho de peso ou doenças como diabetes; mas também podem manter a mente ativa e alerta. Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória de curto prazo e a inflamação, que podem ter efeitos de longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos de autocuidado mais incríveis incluem peixes gordurosos, cranberries, nozes, vegetais de folhas verdes e brócolis.
Diga não aos outros e sim ao autocuidado.
Aprender a dizer não é muito difícil; muitos hoje se sentem compelidos a dizer sim quando alguém pede seu tempo ou energia. No entanto, se você já está estressado ou sobrecarregado, dizer sim aos entes queridos ou colegas de trabalho pode levar ao esgotamento, ansiedade e irritabilidade. Pode exigir um pouco de prática, mas quando você aprender a dizer não educadamente, começará a se sentir mais confiante e terá mais tempo para cuidar de si mesmo.
Faça uma viagem de cuidados pessoais.
Fazer uma viagem de cuidados pessoais pode fazer uma grande diferença na vida de quem decide fazer. Mesmo sem se sentir particularmente estressado, sair no fim de semana de vez em quando pode ajudá-lo a relaxar, relaxar e rejuvenescer. Essas viagens de cuidados pessoais não precisam ser caras; apenas dirija até a próxima cidade e veja os pontos turísticos, ou vá acampar nas proximidades.
O objetivo é fugir da rotina normal e ter tempo para fazer algo só um para o outro. Sem descuidar, é claro, pijama que não pode faltar na bagagem dessa viagem de lazer.
Aproveite para sair
Passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e viver o momento. Estudos mostraram que sair de casa pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-se uma ótima maneira de superar os sintomas de depressão ou esgotamento. Sair de casa também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, especialmente se você fizer alguma atividade física, como jardinagem, caminhadas ou caminhadas ao ar livre; tomando um banho refrescante uso de pijama favorito e depois o merecido descanso até o dia seguinte.
Nunca é tarde para desenvolver bons hábitos que levam a um excelente autocuidado e um incrível amor próprio. Todo mundo merece uma boa qualidade de vida e agora é a hora de fazer isso acontecer. Alguns podem fazer esse trabalho por conta própria, outros podem precisar de um empurrão ou orientação personalizada. Sem dúvida, é um imenso benefício exercer este tipo de rotinas, onde têm um papel principal pijama.