É muito importante assegurar-se de cuidar bem do corpo, mente e alma todos os dias, não apenas quando se é vítima de alguma doença. Aprender a comer bem, reduzir o stress, fazer exercício regularmente, dormir e descansar adequadamente, quando necessário, são pedras angulares do cuidado pessoal e podem ajudar a manter-se saudável, feliz e resistente.
Praticar o cuidado pessoal nem sempre é fácil. A maioria das pessoas está muito ocupada, tem trabalhos stressantes ou está demasiado consumida pela tecnologia para fazer tempo para si como deve ser. O tempo livre costuma ser o último na agenda. Pior ainda, às vezes pode-se sentir culpa, inclusive, por tomar o tempo necessário para cuidar de si. Portanto, começar com o cuidado pessoal pode ser um desafio.
É preciso ser mais inteligente que o próprio smartphone: ter hábitos tecnológicos conscientes para encontrar a felicidade, o equilíbrio e a conexão na vida real. É uma forma de ensinar as pessoas a encontrar tempo e fazer espaço para o cuidado pessoal.
Dedicação ao Cuidado Próprio
Felizmente, há muitas coisas que se podem fazer para dedicar ao cuidado pessoal. Para começar, é preciso impulsionar dentro do consciente coletivo o uso do pijama, como uma peça de descanso e relaxamento, de auto-premiação e autocuidado. Adicioná-lo como outro item que soma ao bem-estar e cuidado pessoal e que pode ser especialmente útil para a vida de qualquer homem.
Independentemente do enfoque escolhido, o objetivo é descobrir que estratégias de cuidado pessoal funcionam melhor para cada um, aprender a usar estratégias de cuidado pessoal e implementá-las como rotina habitual para que possa melhorar o bem-estar próprio não só hoje mas para sempre e de forma progressiva.
Hábitos No Cuidado Pessoal
Fazer do sono parte da rotina de cuidado pessoal
O sono pode ter um efeito enorme em como se sente tanto emocional como fisicamente. Não consumir descanso e sono suficiente pode até causar graves problemas de saúde. O stress e outras distrações podem causar estragos no nosso sono. O uso do pijama, é um primeiro passo para ir condicionando o corpo e a mente de que chegou o momento de relaxamento e descanso diário.
O que fazer para que o sono faça parte de uma rotina de cuidado pessoal? Começar por pensar na rotina noturna: higiene corporal, higiene dental e colocação do pijama.
Está a comer ou beber imediatamente antes de se deitar? Se sim, é especialmente importante manter-se afastado da cafeína e do açúcar, que tendem a manter a pessoa acordada.
Reduzir o stress também é chave. Se tem stress relacionado com o trabalho, é preciso pensar nas melhores formas de acalmar-se depois de um dia duro ou relaxar mais enquanto está no trabalho. Pode falar com o empregador sobre a redução da carga de trabalho ou resolver um desacordo com um colega de trabalho, se existir tal desacordo.
É preciso assegurar que o quarto seja o melhor lugar possível para obter um bom sono REM. Deve estar livre de distrações (como televisão, computador portátil, telemóvel) e assegurar que tem cortinas que escureçam o quarto, para evitar que o sol adiante o despertar demasiado cedo nas manhãs.
Cuidar do sistema digestivo
A saúde intestinal pode ter um impacto significativo na saúde, bem-estar e sensação de vitalidade. Os tipos de alimentos que se consomem têm um impacto crucial nas bactérias que vivem no estômago, resultando numa cascata de resultados positivos ou negativos. Curar o intestino pode levar uma pessoa a ser infeliz e vice-versa.
Fazer exercício diariamente
É bem sabido por todos que o exercício é bom para a saúde. O exercício diário pode ajudar tanto física como mentalmente, melhorando o estado de espírito e reduzindo o stress e a ansiedade, sem mencionar que ajuda a perder peso extra. Claro que pode ser difícil ir ao ginásio todos os dias, por isso deve tentar incorporar outros exercícios, como caminhar, ténis ou yoga, que possam encaixar no horário mais facilmente. O mais importante é criar uma rotina que funcione.
Comer bem
Os alimentos têm o potencial de manter quem os consome saudável ou contribuir para o aumento de peso ou doenças como a diabetes; mas também podem manter a mente ativa e alerta. Comer os alimentos adequados pode ajudar a prevenir a perda de memória a curto prazo e a inflamação, que podem ter efeitos a longo prazo no cérebro e, por sua vez, no resto do corpo. Alguns dos alimentos de cuidado pessoal mais surpreendentes incluem peixe gordo, mirtilos, nozes, verduras de folha verde, como o brócolis.
Dizer não aos outros e sim ao autocuidado.
Aprender a dizer que não é realmente difícil; muitos atualmente sentem-se obrigados a dizer que sim quando alguém lhes pede tempo ou energia. No entanto, se já está stressado ou com excesso de trabalho, dizer que sim aos entes queridos ou colegas de trabalho pode provocar esgotamento, ansiedade e irritabilidade. Pode ser necessário um pouco de prática, mas uma vez que se aprenda a dizer que não cortêsmente, começará a sentir-se mais seguro de si mesmo e terá mais tempo para o cuidado pessoal.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal.
Fazer uma viagem de cuidado pessoal pode fazer uma grande diferença na vida de quem decidir fazê-lo. Mesmo sem necessidade de se sentir particularmente stressado, escapar um fim de semana de vez em quando pode ajudar a desligar, relaxar e rejuvenescer. Estas viagens de cuidado pessoal não têm de ser caras; simplesmente conduzir até à próxima cidade e ver os pontos turísticos, ou ir acampar perto.
O objetivo é afastar-se do horário normal e tomar tempo para fazer algo só para si. Sem deixar de lado, claro, o pijama que não pode faltar na bagagem dessa viagem de lazer.
Desfrutar de sair ao ar livre
Passar tempo ao ar livre pode ajudar a reduzir o stress, baixar a pressão arterial e viver o momento. Estudos até mostraram que sair ao ar livre pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-se uma excelente forma de superar os sintomas de depressão ou esgotamento. Sair ao ar livre também pode ajudar a dormir melhor à noite, especialmente se realizar alguma atividade física, como jardinagem, caminhadas ou andar enquanto está fora; tomar um banho refrescante, o uso do pijama favorito e depois o merecido descanso até ao dia seguinte.
Nunca é tarde demais para desenvolver bons hábitos que conduzam a um excelente cuidado pessoal e um incrível amor próprio. Todos merecem uma boa qualidade de vida e agora é o momento de torná-la realidade. Alguns podem fazer esse trabalho por conta própria, outros podem precisar de um empurrão ou uma orientação personalizada. Sem dúvida, é um benefício imenso exercer este tipo de rotinas, onde têm um papel principal o pijama.
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