É um facto que o homem de qualquer idade precisa de dormir, melhor ainda se for num pijama confortável que garante o descanso. O descanso faz parte do bem-estar, tal como indicam importantes instituições de referência dedicadas a promover a saúde e o bem-estar, onde através de interessantes artigos explicam que dormir é essencial, pois o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortalece todos os sistemas do organismo integralmente.
Mas, da mesma forma, é muito prudente realizar um check-up médico periódico para tomar o controlo da saúde desde uma atitude preventiva da forma mais adequada possível, sob o acompanhamento de um pessoal médico indicado. Grande parte de os homens tem que entender que as visitas médicas, para além das aparências, constituem o fator chave para evitar problemas que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Nesse sentido, o apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estar imersos na azáfama do trabalho como parte de um sistema social que pode acarretar um estilo de vida pouco benéfico, os homens estão expostos à deterioração precoce da sua vitalidade.
Vitalidade e Atividade Física
Ora, é comum que os homens nos seus 30 anos sintam uma grande vitalidade e energia, o que de algum modo lhes retira importância a cultivar bons hábitos sobretudo na alimentação e no exercício. Algumas estatísticas indicam que a preocupação por fazer exercício consciente, melhorar a alimentação assim como abandonar maus hábitos como o consumo de álcool ou o tabagismo, começa depois dos 40; quando chegam os impactos como produto de alguns excessos e descuidos no homem quando mais jovem.
A necessidade das consultas médicas anuais é extremamente importante para comprovar não só a situação atual e o estado de saúde, mas também para descobrir possíveis doenças que seguramente não apresentam sintomas e não são tão simples de detetar.
Portanto, a tendência de os cavalheiros antes dos 40 é adiar essas revisões por acreditarem que é símbolo de fraqueza, não é mais do que um medo originado por crer que à medicina só se recorre quando se está num estado crítico, quando ao fazer essas visitas precoces e regulares evitará algum mal-estar futuro.
O Exercício Físico Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como é necessário ir ao médico periodicamente para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, pois ajuda a prevenir esses problemas de saúde, aumentando a energia e ainda para diminuir o stress.
Uma boa rotina de exercícios diária ajuda a clarear a mente dos problemas e confere uma vitalidade única, repleta de uma sensação real de bem-estar extremamente positiva. Assim é, o exercício físico é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário não traz mais do que risco para o homem, daí ser tão importante praticar algum desporto, fazer algum cardio ou simplesmente sair para caminhar.
Uma boa caminhada diária ajuda consideravelmente a prevenir doenças de ordem cardiovascular, pois as pessoas sedentárias sofrem maiores riscos de sofrer aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Ainda mais, pode causar danos importantes no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de mais situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combater o sedentarismo é realmente simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar pouco a pouco. Na Internet podem encontrar-se diversas propostas de exercícios e atividade física para manter-se ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para ir habituando-se e paulatinamente adicionar um pouco mais de intensidade.
Adicionalmente, o exercício e atividade física, além de evitar as doenças associadas ao coração antes mencionadas, reduz altamente os efeitos do envelhecimento, melhora a qualidade do sono, ajuda a manter o peso adequado saudável ao aumentar o metabolismo e contribui para a saúde mental evitando a ansiedade e a depressão.
Independentemente da meta pessoal que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las sempre com uma muito boa alimentação. Pela mesma falta de atividade, excesso de trabalho ou o próprio aborrecimento, é fácil querer comer a toda a hora procurando o que fazer para matar o tempo; o exercício requererá refeições saudáveis que forneçam os nutrientes necessários, e regulará esses desequilíbrios de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de Descanso e Repouso
Então fazer exercício é essencial, mas ao chegar o momento de dormir, o descanso é também muito importante, pois é momento de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia depois de uma boa rotina de exercícios. Daí que, muito à margem do que muitos acreditam, existe certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são as realmente requeridas para restabelecer-se, o excesso de dormir muito mais tempo do que o necessário também é prejudicial para a saúde.
Os especialistas sugerem que um adulto entre os 26 e os 64 anos durma de 7 a 9 horas, mas um adulto mais velho a partir dos 65 anos em diante reduz a sua hora de sono para cerca de 7 a 8 horas.
Estes dados na realidade apenas representam uma orientação do intervalo de horas aconselhável ou sugerido de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora mais ou menos do habitual é aceitável dependendo das circunstâncias individuais de cada um, pelo que o médico de família seguramente pode fornecer uma orientação muito mais exata em concordância com o seu estilo de vida particular.
Assim como é necessário estar consciente das horas mínimas requeridas para dormir, é relevante pensar se dentro desse período se conseguiu a qualidade do sono. Esta é importante por várias razões, assim como respirar, alimentar-se e beber, influencia a capacidade de cada um em sentir-se descansado e com energia para o novo dia, mas, sobretudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, pelo que contribui para a qualidade de vida em geral.
Claro que dormir também ajuda ao desenvolvimento do corpo, por esse mesmo motivo, os bebés, as crianças e adolescentes precisam de dormir um pouco mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que as pessoas de todas as idades têm que dormir para evitar doenças ou recuperar delas.
Uma qualidade precária do sono e o défice deste podem ter consequências muito negativas. Podendo ser de ordem fisiológica, incluindo o risco de acidentes cerebrovasculares, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma ordem, os efeitos negativos poderiam ser psicológicos, como a irritabilidade, a ansiedade ou a depressão que sobrevém de estados de insónia prolongados ou crónicos.
O certo é que é necessário estabelecer um equilíbrio, certo balanço para levar na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa peça para dormir, ou com um pijama confortável, são sem dúvida rotinas de bons hábitos para alcançar uma boa saúde para um homem com expectativas de qualidade de vida depois dos 40.
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