O Sonho e o pijama

Alguns afirmam que o melhor remédio para a saúde mental, física e emocional é dormir. Aqueles que dormem até tarde são catalogados como preguiçosos e indolentes. O melhor companheiro para estas horas que devem ser sagradas, deve ser sempre o pijama. Mas por que este estigma não é bom e que efeitos tem o sono na vida quotidiana?

À primeira vista, o tema do sono não parece particularmente fascinante. Especialmente quando não se tem nenhum problema sério com isso. Só se torna interessante quando se descobre que até hoje, não se sabe realmente por que é obrigatório dormir durante determinados períodos.

Os humanos são a única espécie que deliberadamente se permite dormir pouco, porque acredita que não é algo “tão necessário” e é um tema ao qual não se deve dar tanta importância. Por natureza, o ser humano é ambicioso, planeia muito todos os dias e quando precisa de mais tempo é à custa do sono, e de forma irresponsável comete uma imprudência. É um tema no qual se deve trabalhar com maior seriedade. O uso do pijama, é um elemento a ter em conta para incentivar o sono.

Necessidade e Qualidade do Sono

Em média, é necessária uma quantidade diferente de sono conforme a idade. Um bebé recém-nascido chega a dormir entre 14 e 20 horas, enquanto os adultos podem gerir-se com entre 7 e 9 horas. No entanto, cada um tem uma necessidade diferente de dormir. A qualidade e quantidade do sono também diminuem com a idade, e com a ausência de certos elementos ambientais necessários para o conseguir; entre outros podem enumerar-se a temperatura adequada, o estado do colchão e, claro, o uso de um pijama adequado para a ocasião.

Alguns são notívagos, outros matutinos. As pessoas que se levantam cedo geralmente deitam-se cedo; enquanto os notívagos gostam de dormir mais e realmente entram em ação à noite. Não se pode escolher que tipo se é, é uma condição inata que cada um tem. Provavelmente até seja hereditária, essa condição de ser notívago. Mas o que se pode escolher é estar aquecido e confortável com o pijama favorito e adequado à ocasião.

Estes chamados cronótipos seguem um certo ritmo de vigília e sono. Especialistas explicam dizendo que só se pode estar vulnerável algumas horas cada noite. Enquanto os notívagos ainda estão ativos, os madrugadores já estão a dormir e, quando os madrugadores estão acordados muito cedo, os notívagos ainda estão a descansar. Um truque evolutivo engenhoso.

Conselhos Para Dormir Melhor à Noite

• A Chave é a Regularidade

É preciso tentar dormir e levantar-se à mesma hora, mesmo aos fins de semana. Assim, o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, irá adaptar-se ao que é necessário para poder mergulhar nas fases do sono profundo. Para aqueles que têm como prática, principalmente aos fins de semana, ficar acordados até tarde e “dormir até tarde” de manhã, não é em princípio mais do que um jet lag social autoinduzido. Deveria deixar-se de fazer isso, pelo bem do corpo e do cérebro, ou pelo menos evitar viver ou adotar este mau hábito.

• Compensar o Sono: Um Mito

É preciso evitar ao máximo dormir muito pouco porque não se pode recuperar o sono perdido. Por que é tão mau? Porque geralmente nem se nota essa ausência de sono, senão de forma repentina, o afetado por esta prática adormece durante 1-2 horas. Como resultado, corre-se o risco de sofrer acidentes de vários tipos (por exemplo, ao conduzir um automóvel: micro sono), que muitas vezes custam vidas. É impressionante o dado que indica que, ter tido deficiência de sono durante uma média de 19 horas, confere as mesmas condições de reação que uma pessoa sob os efeitos do álcool. Neste sentido, é importante mais uma vez indicar o uso do pijama. É um enorme colaborador na conciliação do sono.

• A Luz Indica ao Corpo Que É Dia

Quem não é feliz quando o sol brilha de manhã? Exceto talvez os adolescentes quando brilha diretamente na sua cama. A luz do sol da manhã indica ao cérebro que é dia novamente e que agora se deve estar acordado, atento e deixar o pijama de lado para se ativar para as atividades quotidianas. Portanto, deve tentar absorver a maior quantidade possível de luz solar direta pela manhã.

• A Luz Artificial Não É Um Substituto

A luz artificial é mais fraca que a natural e, por isso, não é tão eficaz para assumir o papel de despertador. É por isso que se pode sentir cansaço e exaustão, mesmo que seja só de manhã. À noite, acender as luzes, ver televisão, usar computadores ou outros dispositivos, é um comportamento que indica ao cérebro que ainda é dia. Libera-se muito pouca melatonina, uma hormona que controla o ritmo de vigília e sono. A melatonina produz cansaço, permite dormir bem e, posteriormente, dormir bem toda a noite e obter um descanso reparador, em colaboração com o uso do pijama preferido.

• O Que Se Pode Fazer?

Nas últimas horas da tarde, pronto para atenuar a luz natural do dia, deve aproveitar e ir adaptando o corpo para descansar; colocar o pijama e não dedicar muito tempo a ver televisão. Da mesma forma, é melhor se o portátil e o telemóvel não forem usados nesse período de tempo dedicado ao descanso.

Basicamente, recomenda-se vestir o pijama 1 ou 2 horas antes de se deitar e ao mesmo tempo não estar ligado a nenhum ecrã, porque o cérebro carece do sinal da escuridão. Como resultado, os cérebros não segregam melatonina suficiente para conciliar o sono ou dormir suficientemente profundo para poder desfrutar de todos os benefícios para a saúde.

• Os Traumas São Processados Melhor Durante o Sono.

O cérebro só elimina as proteínas tau e ß-amiloide durante as fases de sono profundo, que se demonstrou estarem associadas à demência. O que se aprendeu solidifica-se melhor e mais eficazmente através do sono. As melhores ideias e as soluções mais criativas para problemas que pareciam irresolúveis surgem enquanto se está a dormir.

• Bom Para o Corpo

A recuperação e regeneração realizam-se melhor durante o sono. Dormir muito promove uma cura mais rápida em caso de doença ou lesão, e se for com o uso de um bom pijama, melhor. Ao dormir, as habilidades motoras aprendem-se e automatizam-se mais rapidamente. O sono ajuda a estar mais em forma, mais rápido e a ter um bom desempenho, como no desporto de primeira classe.

Desde muito pequenos deve habituar-se a dormir bem e com pijama. Está amplamente demonstrado que esta prática é benéfica para a saúde geral do corpo e a saúde mental. Em El Búho Nocturno podemos ajudar nesse processo de escolha do pijama ideal.