Alguns afirmam que o melhor remédio para a saúde mental, física e emocional é o sono. Aqueles que dormem tarde são classificados como preguiçosos e preguiçosos. O melhor companheiro para estas horas que deveriam ser sagradas, deveria ser sempre o pijama. Mas por que esse estigma não é bom e quais efeitos o sono tem na vida cotidiana?
À primeira vista, o tema do sono não parece particularmente fascinante. Especialmente quando você não tem nenhum problema sério com isso. Só se torna interessante quando você descobre que, até hoje, não se sabe realmente por que você tem que dormir por determinados períodos de forma obrigatória.
Os humanos são a única espécie que deliberadamente se permite dormir pouco, porque acreditam que não é algo “tão necessário” e é um assunto que não deve receber tanta importância. Por natureza o ser humano é ambicioso, planeja muito todos os dias e quando precisa de mais tempo é à custa do sono, e de forma irresponsável comete uma imprudência. Essa é uma questão que precisa ser trabalhada com mais seriedade. O uso de pijama, é um elemento a ser levado em conta para o incentivo do sono.
Necessidade e qualidade do sono
Em média, uma quantidade diferente de sono é necessária dependendo da idade. Um bebê recém-nascido dorme entre 14 e 20 horas, enquanto os adultos podem dormir entre 7 e 9 horas. No entanto, cada pessoa tem uma necessidade diferente de dormir. A qualidade e quantidade do sono também diminui com a idade e com a ausência de certos elementos ambientais necessários para alcançá-lo; entre outros, a temperatura adequada, o estado do colchão e, claro, o uso de um pijama adequado para a ocasião.
Algumas são corujas noturnas, outras são corujas matutinas. As pessoas que acordam cedo geralmente vão para a cama cedo; enquanto as corujas noturnas gostam de dormir mais e realmente se movimentam à noite. Você não pode escolher que tipo ser, é uma condição inata que vem com todos. Provavelmente é até hereditária, essa condição de ser um coruja nocturna. Mas o que você pode escolher é estar aquecido e confortável com o pijama favorito e ocasião.
Esses chamados cronótipos seguem um certo ritmo de vigília e sono. Especialistas explicam isso dizendo que você só pode ficar vulnerável por algumas horas todas as noites. Enquanto os notívagos ainda estão ativos, os madrugadores já estão dormindo e as pessoas já estão acordadas de manhã cedo, enquanto os notívagos ainda estão descansando. Um engenhoso truque evolutivo.
Dicas para dormir melhor à noite
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A chave é a regularidade
Tente dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Assim, o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano, se adaptará ao que for necessário para poder mergulhar nas fases do sono profundo. Para quem tem como prática, principalmente nos finais de semana, ficar acordado até tarde e “dormir até tarde” pela manhã, basicamente nada mais é do que um jet lag social autoindicado. Você deve parar de fazer isso, para o bem do seu corpo e cérebro, ou pelo menos evitar viver ou adotar esse mau hábito.
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Recuperando o sono: um mito
Dormir muito pouco deve ser evitado ao máximo, porque o sono perdido não pode ser recuperado.Por que é tão ruim? Porque, em geral, essa falta de sono nem é perceptível, mas mesmo de repente, a pessoa afetada por essa prática adormece por 1-2 horas. Como resultado, existe o risco de acidentes de vários tipos (por exemplo, ao dirigir um carro - micro sono), que muitas vezes custam vidas. São impressionantes os dados que indicam que ter tido deficiência de sono por uma média de 19 horas, dá as mesmas condições de reação de uma pessoa sob efeito de álcool. Nesse sentido, é importante mais uma vez indicar o uso do pijama. É um imenso colaborador na reconciliação do sono.
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A luz diz ao corpo que é dia.
Quem não fica feliz quando o sol brilha pela manhã? exceto talvez os adolescentes quando ela brilha direto na cama deles. A luz do sol pela manhã diz ao cérebro que é dia novamente e que agora é necessário estar acordado e atento e deixar o pijama para um lado, para ser ativado para as atividades diárias. Portanto, tente absorver o máximo de luz solar direta possível pela manhã.
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A luz artificial não é um substituto
A luz artificial é mais fraca que a luz natural e, portanto, não é tão eficaz em assumir o papel de um despertador. É por isso que você pode se sentir cansado e exausto, mesmo que seja apenas pela manhã. À noite, acender as luzes, assistir televisão, usar computadores ou outros dispositivos, é um comportamento que indica ao cérebro que ainda é dia. Muito pouca melatonina, um hormônio que controla o ritmo da vigília e do sono, é liberada. A melatonina produz cansaço, permite dormir bem e, posteriormente, dormir bem a noite toda e obter um sono reparador, em colaboração com o uso de pijama favorito.
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O que se pode fazer?
Nas últimas horas da tarde, prontos para atenuar a luz natural do dia, é preciso aproveitar e moldar o corpo para descansar; Ser colocado pijama e não assista televisão por muito tempo. Da mesma forma, é melhor que o laptop e o celular sejam suspensos de uso nesse período de tempo dedicado ao descanso.
Basicamente, recomenda-se tomar cerca de 1-2 horas antes de ir para a cama, colocar o pijama e se desconectar da frente das telas, porque o cérebro não tem o sinal da escuridão. Como resultado, os cérebros não secretam melatonina suficiente para adormecer ou dormir profundamente o suficiente para desfrutar de todos os benefícios para a saúde.
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Os traumas são melhor processados durante o sono.
O cérebro apenas limpa as proteínas tau e ß-amilóide durante as fases do sono profundo, que demonstraram estar associadas à demência. O que foi aprendido é melhor e mais eficazmente solidificado através do sono. As melhores ideias e as soluções mais criativas para problemas que pareciam insolúveis surgem enquanto você dorme.
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Bom para o corpo
A recuperação e a regeneração são melhor feitas durante o sono. Dormir bastante promove uma cura mais rápida em caso de doença ou lesão, e se for com o uso de uma boa pijama, Melhor. Ao dormir, as habilidades motoras são aprendidas e automatizadas mais rapidamente. O sono ajuda você a ficar em forma, mais rápido e ter um bom desempenho, assim como no esporte de primeira classe.
Desde cedo você tem que se acostumar a dormir bem, e com pijama. Está amplamente demonstrado que esta prática é benéfica para a saúde geral do corpo e para a saúde mental. Dentro www.elbuhonocturno.com podemos ajudar nesse processo de escolha do pijama ideal.