Het is erg belangrijk om elke dag goed voor lichaam, geest en ziel te zorgen, niet alleen wanneer men slachtoffer is van een ziekte. Leren goed te eten, stress te verminderen, regelmatig te bewegen, te slapen en voldoende te rusten wanneer nodig, zijn hoekstenen van zelfzorg en kunnen helpen gezond, gelukkig en veerkrachtig te blijven.
Zelfzorg beoefenen is niet altijd gemakkelijk. De meeste mensen zijn erg druk, hebben stressvolle banen of zijn te veel opgeslokt door technologie om tijd voor zichzelf te maken zoals het hoort. Vrije tijd staat vaak onderaan de agenda. Nog erger is dat men zich soms schuldig kan voelen, zelfs over het nemen van de nodige tijd om voor zichzelf te zorgen. Daarom kan het beginnen met zelfzorg een uitdaging zijn.
Men moet slimmer zijn dan de eigen smartphone: bewuste technologische gewoonten ontwikkelen om geluk, balans en verbinding in het echte leven te vinden. Het is een manier om mensen te leren hoe ze tijd kunnen vinden en ruimte kunnen maken voor zelfzorg.
Toewijding aan Zelfzorg
Gelukkig zijn er veel dingen die men kan doen om zich aan zelfzorg te wijden. Om te beginnen moet men binnen het collectieve bewustzijn het gebruik van de pyjama stimuleren, als een kledingstuk voor rust en ontspanning, als zelfbeloning en zelfzorg. Het toevoegen als een item dat bijdraagt aan welzijn en zelfzorg en dat bijzonder nuttig kan zijn voor het leven van elke man.
Ongeacht de gekozen aanpak is het doel te ontdekken welke zelfzorgstrategieën het beste werken voor ieder individu, leren deze strategieën te gebruiken en ze als een vaste routine te implementeren zodat het eigen welzijn niet alleen vandaag maar voor altijd en op een progressieve manier kan verbeteren.
Gewoonten in Zelfzorg
Maak slaap onderdeel van de zelfzorgroutine
Slaap kan een enorme invloed hebben op hoe men zich emotioneel en fysiek voelt. Niet genoeg rust en slaap krijgen kan zelfs ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Stress en andere afleidingen kunnen onze slaap verstoren. Het gebruik van de pyjama, is een eerste stap om lichaam en geest te conditioneren dat het tijd is voor dagelijkse ontspanning en rust.
Wat te doen om slaap onderdeel te maken van een zelfzorgroutine? Begin met nadenken over de avondroutine: lichaamsverzorging, tandenpoetsen en het aantrekken van de pyjama.
Eet of drink je direct voor het slapen gaan? Zo ja, is het vooral belangrijk om cafeïne en suiker te vermijden, omdat deze de persoon wakker kunnen houden.
Stress verminderen is ook essentieel. Als er werkgerelateerde stress is, moet men nadenken over de beste manieren om te kalmeren na een zware dag of om meer te ontspannen tijdens het werk. Men kan met de werkgever praten over het verminderen van de werkdruk of een meningsverschil met een collega oplossen, als dat er is.
Zorg ervoor dat de slaapkamer de best mogelijke plek is om een goede REM-slaap te krijgen. Het moet vrij zijn van afleidingen (zoals televisie, laptop, mobiele telefoon) en zorg voor gordijnen die de kamer verduisteren om te voorkomen dat de zon te vroeg in de ochtend wakker maakt.
Zorg voor het spijsverteringssysteem
Darmgezondheid kan een significante impact hebben op gezondheid, welzijn en vitaliteitsgevoel. Het soort voedsel dat men eet heeft een cruciale invloed op de bacteriën in de maag, wat resulteert in een keten van positieve of negatieve effecten. Het genezen van de darmen kan iemand ongelukkig maken en omgekeerd.
Dagelijks bewegen
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid. Dagelijkse beweging kan zowel fysiek als mentaal helpen, de stemming verbeteren en stress en angst verminderen, om nog maar te zwijgen van het helpen verliezen van extra gewicht. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om elke dag naar de sportschool te gaan, dus probeer andere oefeningen te integreren, zoals wandelen, tennis of yoga, die makkelijker in het schema passen. Het belangrijkste is een routine te creëren die werkt.
Goed eten
Voedsel kan degene die het consumeert gezond houden of bijdragen aan gewichtstoename of ziekten zoals diabetes; maar het kan ook de geest actief en alert houden. Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan helpen geheugenverlies op korte termijn en ontstekingen te voorkomen, die op lange termijn effecten kunnen hebben op de hersenen en daarmee op de rest van het lichaam. Enkele van de meest verrassende zelfzorgvoedingsmiddelen zijn vette vis, bosbessen, noten, bladgroenten zoals broccoli.
Nee zeggen tegen anderen en ja tegen zelfzorg.
Leren nee zeggen is echt moeilijk; velen voelen zich tegenwoordig verplicht ja te zeggen wanneer iemand om tijd of energie vraagt. Echter, als men al gestrest of overwerkt is, kan ja zeggen tegen geliefden of collega’s leiden tot uitputting, angst en prikkelbaarheid. Het kan wat oefening vergen, maar zodra men leert beleefd nee te zeggen, zal men zich zelfverzekerder voelen en meer tijd hebben voor zelfzorg.
Maak een zelfzorgreis.
Een zelfzorgreis maken kan een groot verschil maken in het leven van degene die het doet. Zelfs zonder zich bijzonder gestrest te voelen, kan af en toe een weekendje weg helpen om los te koppelen, te ontspannen en te verjongen. Deze zelfzorgreizen hoeven niet duur te zijn; gewoon naar de volgende stad rijden en de bezienswaardigheden bekijken, of in de buurt gaan kamperen.
Het doel is weg te zijn van het normale schema en tijd te nemen om iets alleen voor jezelf te doen. Uiteraard mag de pyjama niet ontbreken in de bagage van die ontspanningsreis.
Geniet van tijd buiten doorbrengen
Tijd buiten doorbrengen kan helpen stress te verminderen, de bloeddruk te verlagen en in het moment te leven. Studies hebben zelfs aangetoond dat buiten zijn kan helpen vermoeidheid te verminderen, wat het een uitstekende manier maakt om symptomen van depressie of uitputting te overwinnen. Buiten zijn kan ook helpen beter te slapen ’s nachts, vooral als men fysieke activiteiten doet zoals tuinieren, wandelen of lopen terwijl men buiten is; het nemen van een verfrissende douche, het aantrekken van de favoriete pyjama en dan de welverdiende rust tot de volgende dag.
Het is nooit te laat om goede gewoonten te ontwikkelen die leiden tot uitstekende zelfzorg en ongelooflijke eigenliefde. Iedereen verdient een goede levenskwaliteit en nu is het tijd om dat waar te maken. Sommigen kunnen dat zelf doen, anderen hebben misschien een duwtje of persoonlijke begeleiding nodig. Zonder twijfel is het een enorm voordeel om dit soort routines te beoefenen, waarbij de pyjama een hoofdrol speelt.
Bekijk het zelf, bezoek onze website, El Búho Nocturno.