Sommigen beweren dat de beste remedie voor mentale, fysieke en emotionele gezondheid slapen is. Degenen die laat slapen, worden als lui en traag bestempeld. De beste metgezel voor deze uren die heilig moeten zijn, is altijd de pijama. Maar waarom is dit stigma niet goed en welke effecten heeft slaap op het dagelijks leven?
Op het eerste gezicht lijkt het onderwerp slaap niet bijzonder fascinerend. Vooral wanneer men er geen ernstige problemen mee heeft. Het wordt pas interessant wanneer men ontdekt dat tot op heden niet echt bekend is waarom men verplicht gedurende bepaalde periodes moet slapen.
Mensen zijn de enige soort die bewust weinig slapen toestaat, omdat men denkt dat het niet “zo noodzakelijk” is en het een onderwerp is waaraan niet zoveel belang moet worden gehecht. Van nature is de mens ambitieus, plant elke dag veel en wanneer er meer tijd nodig is, gaat dat ten koste van de slaap, en op een onverantwoorde manier wordt een roekeloosheid begaan. Het is een onderwerp waar serieuzer aan gewerkt moet worden. Het gebruik van een pijama, is een element dat in aanmerking moet worden genomen voor het stimuleren van slaap.
Behoefte en Kwaliteit van Slaap
Gemiddeld is er een verschillende hoeveelheid slaap nodig afhankelijk van de leeftijd. Een pasgeboren baby slaapt tussen de 14 en 20 uur, terwijl volwassenen het kunnen redden met 7 tot 9 uur. Toch heeft ieder een andere slaapbehoefte. De kwaliteit en kwantiteit van slaap neemt ook af met de leeftijd, en met het ontbreken van bepaalde noodzakelijke omgevingsfactoren om het te bereiken; onder andere kunnen genoemd worden de juiste temperatuur, de staat van het matras en natuurlijk het gebruik van een pijama die geschikt is voor de gelegenheid.
Sommigen zijn nachtbrakers, anderen ochtendmensen. Mensen die vroeg opstaan, gaan meestal ook vroeg naar bed; terwijl nachtbrakers liever langer slapen en echt ’s nachts actief zijn. Je kunt niet kiezen wat voor type je bent, het is een aangeboren conditie die bij iedereen hoort. Waarschijnlijk is het zelfs erfelijk, die nachtbrakerconditie. Maar wat je wel kunt kiezen, is warm en comfortabel zijn met de favoriete en passende pijama.
Deze zogenaamde chronotypen volgen een bepaald ritme van waakzaamheid en slaap. Experts leggen uit dat men slechts een paar uur per nacht kwetsbaar kan zijn. Terwijl nachtbrakers nog actief zijn, slapen vroege vogels al, en wanneer vroege vogels heel vroeg wakker zijn, rusten nachtbrakers nog. Een ingenieuze evolutionaire truc.
Tips om Beter te Slapen ’s Nachts
-
De Sleutel is Regelmaat
Men moet proberen op hetzelfde tijdstip te slapen en op te staan, ook in het weekend. Zo zal de interne klok, bekend als het circadiaanse ritme, zich aanpassen aan wat nodig is om in de diepe slaapfasen te kunnen duiken. Voor degenen die vooral in het weekend de gewoonte hebben om laat op te blijven en ’s ochtends “uit te slapen”, is dat in principe niets anders dan een zelf opgelegde sociale jetlag. Dit zou men moeten stoppen, voor het welzijn van lichaam en hersenen, of ten minste dit slechte gewoonte vermijden.
-
Inhalen van Slaap: Een Mythe
Men moet zoveel mogelijk vermijden om te weinig te slapen omdat verloren slaap niet kan worden ingehaald. Waarom is dat zo slecht? Omdat men meestal die slaaptekort niet eens merkt, totdat plotseling degene die dit doet 1-2 uur in slaap valt. Als gevolg daarvan loopt men het risico op verschillende soorten ongelukken (bijvoorbeeld tijdens het autorijden: microslaap), die vaak levens kosten. Het is indrukwekkend dat een slaaptekort van gemiddeld 19 uur dezelfde reactievermogen geeft als iemand onder invloed van alcohol. In dit opzicht is het opnieuw belangrijk het gebruik van de pijama te benadrukken. Het is een enorme hulp bij het inslapen.
-
Licht Geeft het Lichaam Aan Dat het Dag is
Wie is er niet blij als de zon ’s ochtends schijnt? Behalve misschien tieners als het direct in hun bed schijnt. Het ochtendzonlicht geeft de hersenen aan dat het weer dag is en dat men wakker moet zijn, alert moet zijn en de pijama aan de kant moet leggen om actief te worden voor de dagelijkse activiteiten. Daarom moet men proberen zoveel mogelijk direct zonlicht in de ochtend op te nemen.
-
Kunstlicht is Geen Vervanging
Kunstlicht is zwakker dan natuurlijk licht en daarom niet zo effectief als wekker. Daarom kan men zich moe en uitgeput voelen, zelfs al is het alleen ’s ochtends. ’s Avonds de lichten aanzetten, tv kijken, computers of andere apparaten gebruiken, is gedrag dat de hersenen vertelt dat het nog dag is. Er wordt weinig melatonine vrijgegeven, een hormoon dat het waak- en slaapritme regelt. Melatonine veroorzaakt vermoeidheid, zorgt voor een goede nachtrust en vervolgens een herstellende slaap, in samenwerking met het gebruik van de favoriete pijama.
-
Wat Kan Men Doen?
In de late namiddag, klaar om het natuurlijke daglicht te dimmen, moet men het lichaam voorbereiden om te rusten; de pijama aantrekken en niet te veel tijd besteden aan tv kijken. Evenzo is het beter als laptop en mobiel in die rustperiode niet worden gebruikt.
In principe wordt aanbevolen om 1 of 2 uur voor het slapen gaan de pijama aan te trekken en tegelijkertijd niet verbonden te zijn met een scherm, omdat de hersenen het signaal van duisternis missen. Als gevolg daarvan scheiden de hersenen niet genoeg melatonine af om in slaap te vallen of diep genoeg te slapen om te kunnen profiteren van alle gezondheidsvoordelen.
-
Trauma’s Worden Beter Verwerkt Tijdens de Slaap.
De hersenen verwijderen alleen tau- en ß-amyloïde-eiwitten tijdens diepe slaapfasen, waarvan is aangetoond dat ze geassocieerd zijn met dementie. Wat geleerd is, wordt beter en effectiever vastgelegd door slaap. De beste ideeën en de meest creatieve oplossingen voor problemen die onoplosbaar leken, komen tijdens het slapen.
-
Goed Voor het Lichaam
Herstel en regeneratie vinden het beste plaats tijdens de slaap. Veel slapen bevordert een sneller herstel bij ziekte of letsel, en als dat gebeurt met het gebruik van een goede pijama, des te beter. Tijdens het slapen worden motorische vaardigheden sneller geleerd en geautomatiseerd. Slaap helpt om sneller fitter te worden en goede prestaties te leveren, zoals in topsport.
Vanaf jonge leeftijd moet men eraan wennen goed te slapen en met pijama. Het is uitgebreid bewezen dat deze gewoonte gunstig is voor de algemene gezondheid van het lichaam en de mentale gezondheid. Bij El Búho Nocturno kunnen we helpen bij het kiezen van de ideale pijama.